como obtengo mas masa muscular.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Yorgio
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como obtengo mas masa muscular.

Mensaje por Yorgio » 07 Sep 2006 15:52

HOLA, SOY NUEVO EN ESTE FORO :D

MI PREGUNTA ES COMO OBTEGO MAS MASA MUSCULAR, HE ESTADO ENTRENANDO POR AÑO Y MEDIO, Y EL PRIMER AÑO FUE EXCELENTE VI MUCHO RESULTADOS, PERO ESTOS ULTIMOS 6 MESES, NO HE VISTO MEJORIA, CREO QUE ME HE ESTANCADO

MIDO DE ESTATURA 1.72 Y PESO ALREDEDOR DE 72 KG., MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO ES DE 5 DIAS

QUE ES LO QUE TENGO QUE HACER PARA INCREMENTAR UN POCO MAS LA MASA MUSCULAR?????

AH Y TAMBIEN SI ME PUEDEN AYUDAR CON LAS PANTORRILAS QUE LAS TENGO MUY DELGADAS PARECEN COMO SI NUNCA HUBIERA LEVANTADO 1 KG.

POR CUALQUIER COMENTARIO, GRACIAS POR LA AYUDA :silly:

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Mensaje por triqui » 07 Sep 2006 18:35

Hola.
Podrias poner tu dieta?
No nos atrevemos a hacer muchas cosas imposibles que son imposibles solo porque no nos atrevemos a hacerlas. - Lucio Anneo Seneca

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Mensaje por Yorgio » 07 Sep 2006 19:15

HOLA, POS MIRA, NO LLEVO UNA DIETA EN ESPECIFICO O AL PIE DE LA LETRA LO QUE PUEDO PONER ES DE LO QUE ME ALIMENTO

CARNE ROJA, NO COMO PARA NADA SOY SEMI VEGETARIANO
LO QUE SON REGRESCOS, GALLETAS Y COSAS DE ESAS TAMPOCO

MI ALIMETACION ESTA A BASE DE POLLO Y PESCADO, FRUTAS Y VERDURAS, GRANOS MUY DE VES ENCUANDO

Y ME ALIMENTO 4 O A VECES 5 VECES POR SEMANA

GRACIAS POR RESPONDER

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Mensaje por Victor-21 » 07 Sep 2006 19:21

no escribas ni titulos ni el contenido de los posts en mayusculas.

Respecto a tu pregunta, puedes utilizar el buscador o leer los post-its.

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Mensaje por Yorgio » 07 Sep 2006 19:32

Sorry, no me habia percatado de eso de las mayuscalas

En cuanto a lo del buscador, si lo he intentado pero solo me confunden mas.

y de los posit, dejame checarlo, pero agradeceria que me siguieran contestando

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Mensaje por karkian » 07 Sep 2006 19:57

Entrena nomas 2-3 veces por semana...
...

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Mensaje por Yorgio » 07 Sep 2006 20:04

Entrenar 2 o 3 veces a la semana???????

El entrenamiento me imagino que tiene que ser al maximo?????

o como realizo el entrenamiento???

y de mis pantorrillas, como hago para incrementarlas, ya he intentado varias cosas y la verdad hasta pena me da andar en short

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Mensaje por karkian » 07 Sep 2006 20:45

El entrenamiento me imagino que tiene que ser al maximo?????

Supongo,aunque tampoco creas que intenso es hacer mil y ejercicios y mil series por ejercicio...
Mira, intenta con esto:

Lunes:cuerpo entero.
jueves:Cuerpo entero.

Haciendo como maximo 10 ejercicios para el cuerpo entero y haciendo 2 series por ejercicio...

Con esa rutina,tus pantorillas seran estimuladas 2 veces por semana...





Entrenar 2 o 3 veces a la semana???????

El cuerpo necesita descansar del entrenamiento...
...

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Mensaje por Yorgio » 07 Sep 2006 21:10

Ok, muchas gracias

solo una pregunta mas

los ejercicios tienen que ser los mismos el Lunes y Jueves o deben variar????

o que opinas de realizarlo tres veces por semana, Lunes, Miercoles y Viernes?????

Gracias

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Mensaje por karkian » 07 Sep 2006 21:21

los ejercicios tienen que ser los mismos el Lunes y Jueves o deben variar????

Pueden ser otros;Pero lo importante es que ejercites todos los musculos...


o que opinas de realizarlo tres veces por semana, Lunes, Miercoles y Viernes?????

Por el momento mejor 2.
...

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Mensaje por Yorgio » 07 Sep 2006 21:26

Ok, Muchas Gracias Karkian

Vas a decir que que latoso

En cuanto alimentacion o Suplementos que recomiendas???

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karkian
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Mensaje por karkian » 07 Sep 2006 23:00

En cuanto alimentacion o Suplementos que recomiendas???
Me lo dejas demasiado abierto....
...

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Mensaje por Yorgio » 07 Sep 2006 23:08

Bueno, solo querio saber algo que tu has utilizado y te haya servido

En cuanto a la alimentación, solo quiero decirte que soy semivegetariano, osea que no como nada de carne roja

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karkian
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Mensaje por karkian » 07 Sep 2006 23:34

Bueno, solo querio saber algo que tu has utilizado y te haya servido

mmmm,no se trata de eso....


Cual es tu indice de grasa y tipo somatico?
...

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edgarfox51
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Mensaje por edgarfox51 » 08 Sep 2006 05:06

Paciencia obviamente si no has conseguido mas resultados es porque te hallas estancado por lo que veo eres weiderista a morir intentar darle mas descanso a tu cuerpo come bien y los resultados vendran poco a poco saludes
La Perseverancia es la clave de este deporte

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