Hola
Voy a comentarles la rutina que me acaba de poner mi entrenador, llevo con ella aproximadamente un mes.
Me gustaria que opinaran y dijeran lo bueno a malo de esta
Lo que esta entre parentesis es el numero de ejercicios que realizo por musculo
Semana 1A
LUNES - Pecho (6), Biceps (6), Triceps (6)
MARTES - Pierna (Cuadriceps) (6), Pantorrilla (3)
MIERCOLES - Espalda (6), Hombro (4), Trapecio (2)
JUEVES - Pierna (Femoral) (5), Pantorrila (3)
VIERNES - Pecho (6), Biceps (6), Triceps (6)
Semana 2A
LUNES - Espalda (6), Hombro (4), Trapecio (2)
MARTES - Pierna (Cuadriceps) (6), Pantorrilla (3)
MIERCOLES - Pecho (6), Biceps (6), Triceps (6)
JUEVES - Pierna (Femoral) (5), Pantorrila (3)
VIERNES - Espalda (6), Hombro (4), Trapecio (2)
En la siguiente semana repito la 1A y despues la 2A y asi sucesivamente, como pueden ver hay descanso de 3 a 4 dias por musculo excepto en pierna, pero tambien tiene su descanso ya que un dia se trabaja la parte del cuadricps y la otra la parte del femoral
En la gran mayoria de los ejercicios voy incrementando el peso y realizo 4 series de 10 repeticiones
Por sus comentarios, muchas gracias
Mi rutina opina
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DannyDeVito
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Yo no tengo ni pajotera idea pero diría q a pesar de dejar el tiempo suficiente entre ejercicios de los mismos músculos te aconsejarán q repartas los ejercicios en tres días. Mi rutina es muy básica: lunes, miércoles y viernes lo mismo durante tres meses, y me contestaron q en el caso de principiantes -q es mi caso- no hay riesgo de sobreentrenamiento para esa rutina. Como eres principiante puede q tampoco pase nada con esta rutina, pero ya te digo: a ver q dicen los DIOSES. A mí también me interesa.
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DannyDeVito
- Forero Avanzado
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- Registrado: 13 Jul 2006 22:41
Vale. Ya veo q esto está aquí: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... aab7c93d8b