RUTINA PARA PRINCIPIANTE

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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toneti
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RUTINA PARA PRINCIPIANTE

Mensaje por toneti » 20 Sep 2006 23:16

Hola soy principiante en esto de la musculacion y me voy a proponer este invierno hacer pesas .Tengo algunas dudas y me gustaria que me las aclaraseis. La primera de ellas es la cantidad de dias para acudir al gimnasio estoy dudando entre 3 (lunes, miércoles, viernes) o 4 dias (lunes, martes, miércoles y jueves).Lo segundo es el descanso , es decir se debe de dormir 8 horas lo que pasa es que yo me levanto a trabajar para a las 5 y media de la mañana y no llego a casa hasta las 4 de la tarde lo que pasa es que luego me echo siesta, por eso no se si descansare lo suficiente como para progresar. Y por ultimo la dieta que dicen que es lo mas importante yo he confeccionado una que se adapta mas o menos a mis caracteisticas;
Desayuno(05:30)

• 1 bol de leche entera( con un chorrito de miel) con copos de avena o bien con corn flakes. Sabados y domingos hago un par de tostadas con mermelada y mantequilla.
• 2 cucharadas de leche en polvo( lo suelo añadir a la leche) o 1 huevo cocido
• 1 platano o zumo de naranja o de piña
• yogur natural con trozitos de frutos secos ( nueces o almendras)

Media mañana(11:15)

• 1 sandwich de fiambre de pavo
• puñado de frutos secos o barritas de muestli con avellana
• 1 pieza de fruta (platano o mandarina).

Comida( 16:15)

• Primer plato de pasta, arroz, verduras , garbanzos o legumbres.
• Segundo plato de carne con patatas (guisado).
• Postre: una pieza de fruta o un yogurt natural.

Almuerzo(18:30)

• 1 sandwich de pavo o de jamon serrano con tomate.
• 1 platano
• un puñado de frutos secos(almendras) con un yogurt.
Entrenar(19:00)

Cena(22:00)

• tortilla francesa en bocata/huevos fritos con patatas/pizza (a veces)/ ensalada de lechuga con tomate queso de burgos con trozos de fiambre de pavo/pechugas de pollo.
• Un vaso de leche con cereales y un par de cuchradas de leche en polvo.Tambien me podria hacer este batido , 2 huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures y 2 piezas de fruta .

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