Saludos,
mi rutina es:
Lunes: Hombro, Bíceps, Tríceps.
Miércoles: Piernas.
Viernes: Pecho, espalda.
3 series de 10 repeticiones cada una.
Al final de cada día, bien abdominales, bien 5 - 7 minutos de bicicleta.
En total, no más de 1 hora en cada sesión de entrenamiento.
Mido 1.80 y peso 68 Kg. Tengo 29 años.
Llevo dos meses en el gimnasio y he ganado un par de kilos desde que empecé. Por constitución, me cuesta mucho ganar peso.
Mis preguntas son:
¿Es esta rutina correcta para mi constitución?
¿La evolución que estoy teniendo es lenta, normal, nula?
Soy paciente, pero ... ¿Cuánto tiempo, más o menos, necesito para saber si la rutina que estoy siguiendo es más o menos efectiva?
Muchas gracias por vuestra ayuda!
Evolución Rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
No es de las combinaciones que mas me gusten, pero puede funcionar.
Pecho-hombro-triceps
Pierna-gemelo
Espalda-trapecio-biceps
Por ejemplo, aunque hay muchas opciones mas.
Para tu constitucion, 2 kilos en 2 meses esta muy bien, siempre y cuando no sea todo grasa.
Esta bien, pero yo te recomendaria algo como:¿Es esta rutina correcta para mi constitución?
Pecho-hombro-triceps
Pierna-gemelo
Espalda-trapecio-biceps
Por ejemplo, aunque hay muchas opciones mas.
¿La evolución que estoy teniendo es lenta, normal, nula?
Para tu constitucion, 2 kilos en 2 meses esta muy bien, siempre y cuando no sea todo grasa.
Un par de meses como minimo.Soy paciente, pero ... ¿Cuánto tiempo, más o menos, necesito para saber si la rutina que estoy siguiendo es más o menos efectiva?
Gracias por tu respuesta.
Hombre, no sé si es puro músculo lo que he ganado, pero sí que he notado que he perdido bastante grasa "visible" (barriga, por ejemplo) en estos 2 meses, por lo que supongo que en los 2 kg que he ganado habrá bastante de músculo.
¿Cuánto tiempo más crees que debería seguir con esta rutina? Ahora una pregunta general: cuando uno cambia de rutina, la clave es subir pesos o ejercitar los músculos de distinta forma (con distintos ejercicios)? Por ejemplo, yo ahora hago:
- Bíceps: 1 ejercicio con mancuernas, otro tirando de polea y otro sentado levantando una barra con los dos brazos (apoyando los antebrazos en una especie de mesa, perdona la imprecisión al describir el ejercicio).
- Tríceps: 1 ejercicio tiro de polea, otro llevo peso a la nuca y estiro brazo y otro inclinado sobre banca estirando brazos hacia atrás.
- Hombro: levanto mancuerna al frente, hasta poner brazo paralelo al suelo. Otro es tirando de polea.
- Pecho: 3 ejercicios sobre banco (2 tumbado, uno de ellos estiro bastante los brazos en la bajada y luego junto al subir; 1 sobre banco inclinado, levanto peso hacia arriba).
- Espalda: Tiro barra tras la nuca, otro con máquina de remo.
- Piernas: Sentadillas con máquina, estiro cuádriceps, press de banca, femorales y gemelos.
Saludos!
Hombre, no sé si es puro músculo lo que he ganado, pero sí que he notado que he perdido bastante grasa "visible" (barriga, por ejemplo) en estos 2 meses, por lo que supongo que en los 2 kg que he ganado habrá bastante de músculo.
¿Cuánto tiempo más crees que debería seguir con esta rutina? Ahora una pregunta general: cuando uno cambia de rutina, la clave es subir pesos o ejercitar los músculos de distinta forma (con distintos ejercicios)? Por ejemplo, yo ahora hago:
- Bíceps: 1 ejercicio con mancuernas, otro tirando de polea y otro sentado levantando una barra con los dos brazos (apoyando los antebrazos en una especie de mesa, perdona la imprecisión al describir el ejercicio).
- Tríceps: 1 ejercicio tiro de polea, otro llevo peso a la nuca y estiro brazo y otro inclinado sobre banca estirando brazos hacia atrás.
- Hombro: levanto mancuerna al frente, hasta poner brazo paralelo al suelo. Otro es tirando de polea.
- Pecho: 3 ejercicios sobre banco (2 tumbado, uno de ellos estiro bastante los brazos en la bajada y luego junto al subir; 1 sobre banco inclinado, levanto peso hacia arriba).
- Espalda: Tiro barra tras la nuca, otro con máquina de remo.
- Piernas: Sentadillas con máquina, estiro cuádriceps, press de banca, femorales y gemelos.
Saludos!
Tengo entendido que con 2 meses ya está bien cambiar de rutina.¿Cuánto tiempo más crees que debería seguir con esta rutina? Ahora una pregunta general: cuando uno cambia de rutina, la clave es subir pesos o ejercitar los músculos de distinta forma (con distintos ejercicios)?
Al cambiar de rutina harás ejercicios diferentes y también progresarás en los pesos. (No es o una cosa o otra)
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Lights Out
- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
¿Los ejercicios te los ha puesto el monitor del gimnasio? Lo digo porque, por las descripciones, algunos no se correcponden al músculo que dices que trabajas.Chisco77 escribió: - Bíceps: 1 ejercicio con mancuernas, otro tirando de polea y otro sentado levantando una barra con los dos brazos (apoyando los antebrazos en una especie de mesa, perdona la imprecisión al describir el ejercicio).
- Tríceps: 1 ejercicio tiro de polea, otro llevo peso a la nuca y estiro brazo y otro inclinado sobre banca estirando brazos hacia atrás.
- Hombro: levanto mancuerna al frente, hasta poner brazo paralelo al suelo. Otro es tirando de polea.
- Pecho: 3 ejercicios sobre banco (2 tumbado, uno de ellos estiro bastante los brazos en la bajada y luego junto al subir; 1 sobre banco inclinado, levanto peso hacia arriba).
- Espalda: Tiro barra tras la nuca, otro con máquina de remo.
- Piernas: Sentadillas con máquina, estiro cuádriceps, press de banca, femorales y gemelos.
Es normal, más o menos, ganar unos 2 kilos en los dos primeros meses de rutina. El progreso suele desacelerarse a partir del tercer mes, así que vete preparándote mentalmente para eso.
Ah, y si vas a hacer una dividida, yo también te recomiendo una agrupación parecida a la de stresss.
Saludos y gracias por las respuestas.
Sí, efectivamente los ejercicios me los ha puesto el monitor del gimnasio. Como digo, soy paciente, pero creo que para no hacerme falsas ilusiones me vendría bien que me indicárais, más o menos, teniendo en cuenta mi constitución (180, 68 kg, 29 años) en cuánto tiempo notaré resultados en mis músculos. Evidentemente, no quiero tener cuerpo de culturista profesional, pero sí que me gustaría llegar lo más cerca posible de los 75 Kg (creo que es un objetivo realista, no?).
Sí, efectivamente los ejercicios me los ha puesto el monitor del gimnasio. Como digo, soy paciente, pero creo que para no hacerme falsas ilusiones me vendría bien que me indicárais, más o menos, teniendo en cuenta mi constitución (180, 68 kg, 29 años) en cuánto tiempo notaré resultados en mis músculos. Evidentemente, no quiero tener cuerpo de culturista profesional, pero sí que me gustaría llegar lo más cerca posible de los 75 Kg (creo que es un objetivo realista, no?).