Bien, he leido bastante de la página y he llegado a la conclusión que haré esto:
Rutina
Aquí ya me encuentro con un problema, por que puedo ir Lunes, Miercoles y Jueves y lo ideal sería que el último día fuera el Viernes.
Sigo la Rutina que he leido en un artículo de esta página:
-Para las piernas
Sentadillas libres con barra
-Para el pecho
Bench press en banco horizontal
-Para la espalda
Jalones con polea en Lat Machine, conocida también como “polea para espalda”
-Hombros
Militar press
-Bíceps
Curl con mancuerna
-Tríceps
Copa a dos manos
-Abdomen
Encogimientos o “crunch”
-Pantorrillas
Elevación de talones en máquina, puede ser parado o sentado.
¿Qué os parecería que vaya el sábado a Natación por la mañana?
Basicamente ese sería mi entrenamiento semanal durante 4 meses.
Dieta:
La verdad es que soy estudiante y em voy a vivir fuera y no puedo darme muchos caprichos, asi pues esto es lo que puedo hacer:
Desayuno: - Tostada Integral de Aceite / Mantequilla - Bol de Cereales (Unos frosties o algunos de esos que da energía)
Media mañana: - Algunos frutos secos. Almendras, pistachos, etc...
Comida: Puede variar entre: - Pasta/ -Arroz/ -O lo que me prepare mi madre xD
Media Tarde: -Sandwich o -Barrita energética
Cena: - Pasta / -Arroz...
No es gran cosa, pero tampoco puedo hacer más siendo estudiante y dependiendo de la comida que me mandan.
El Lunes y el Jueves puedo ir despues de de 19:30 a 20:30 por lo que no se muy bien que merendar para llegar con energía al Gym, ¿Qué me recomendais?
El Miercoles iré despues de comer.
Bueno, espero que me ayudeis a cambiar lo erroneo y me deis consejos, que como dije antes estoy algo perdido.
Opiniones Rutina y Dieta Principiante.
Moderadores: moderador suplente, admin
Si lo que pretendes es hacer una rutina de cuerpo entero que es lo que parece con que entrenes 2-3 veces a la semana está bastante bien, por ejemplo lunes-miércoles-viernes y en caso de no poder ir el viernes, lunes-jueves tampoco sería mala opción.
Respecto a la rutina si no tienes mucha práctica ándate con ojo en la ejecución de las sentadillas que tiene su peligro para la espalda, a las malas siempre puedes cambiarlas por prensa+extensiones de cuadriceps+curl femoral. El press militar hazlo sentado por seguridad más que nada.
En espalda también podrías probar de vez en cuando unas dominadas que son un ejercicio muy completo.
Respecto a las abdominales yo metería algo de elevaciones de piernas y trabajo específico para los laterales, no sé si es realmente efectivo o no pero yo los metería...
Con que hagas dos series efectivas está bien la cosa.
Con lo de que vayas a natación está pefecto así haces algo de aeróbico eue siempre viene bien.
Ahora respecto a la dieta:
Si tomas cereales procura que sean Special K o avena, los frosties y compañía suelen venir repletos de azúcar. Si tomas tostadas al menos procura que sean con aceite de oliva que es bastante mejor que la mantequilla.
En la comida si es lo que prepara tu madre mira al menos que sea una comida equilibrada. Si tomas pasta/arroz acompáñalo con algo de carne/pescado.
Para la merienda con un sandwich de atún/pollo/pavo. o frutos secos vas a llegar con energía así que de eso no te preocupes.
Y bueno en la cena aunque sea la comida post-entreno procura no atiborrarte de arroz/pasta y al igual que en la comida intenta acompañarlo con carne/pescado o huevos. Puedes acompañar los hidratos con algo de verdura por ejemplo.
Luego intenta meter algo de verdura y fruta, al menos 3-4 piezas de fruta que parece ser que en la dieta no hay prácticamente. Y bueno también vigila que tengan sus grasas las comidas aceite de oliva, atún...
Todo esto te lo digo a título personal, no vayas a pensar que soy ningún especialista en nutrición ni nada por el estilo
Un saludo!
Respecto a la rutina si no tienes mucha práctica ándate con ojo en la ejecución de las sentadillas que tiene su peligro para la espalda, a las malas siempre puedes cambiarlas por prensa+extensiones de cuadriceps+curl femoral. El press militar hazlo sentado por seguridad más que nada.
En espalda también podrías probar de vez en cuando unas dominadas que son un ejercicio muy completo.
Respecto a las abdominales yo metería algo de elevaciones de piernas y trabajo específico para los laterales, no sé si es realmente efectivo o no pero yo los metería...
Con que hagas dos series efectivas está bien la cosa.
Con lo de que vayas a natación está pefecto así haces algo de aeróbico eue siempre viene bien.
Ahora respecto a la dieta:
Si tomas cereales procura que sean Special K o avena, los frosties y compañía suelen venir repletos de azúcar. Si tomas tostadas al menos procura que sean con aceite de oliva que es bastante mejor que la mantequilla.
En la comida si es lo que prepara tu madre mira al menos que sea una comida equilibrada. Si tomas pasta/arroz acompáñalo con algo de carne/pescado.
Para la merienda con un sandwich de atún/pollo/pavo. o frutos secos vas a llegar con energía así que de eso no te preocupes.
Y bueno en la cena aunque sea la comida post-entreno procura no atiborrarte de arroz/pasta y al igual que en la comida intenta acompañarlo con carne/pescado o huevos. Puedes acompañar los hidratos con algo de verdura por ejemplo.
Luego intenta meter algo de verdura y fruta, al menos 3-4 piezas de fruta que parece ser que en la dieta no hay prácticamente. Y bueno también vigila que tengan sus grasas las comidas aceite de oliva, atún...
Todo esto te lo digo a título personal, no vayas a pensar que soy ningún especialista en nutrición ni nada por el estilo
Un saludo!
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Nachete_FuLL
- Forero Adicto
- Mensajes: 612
- Registrado: 21 May 2006 14:00
En el desayuno la tostada que sea de aceite de oliva , la mantequilla es pura grasa saturada.
Con las frutas cuidadito , son muy buenas porque soi ricas en fibra,agua y vitaminas pero hay que recordar que son todo azúcares de asimilacion rápida, osea que cuidado.Con 2 es suficiente creo yo, por ejemplo una en el post-entreno y otra en la mediamañan por ejemplo que con los frutos secos te quedas muy corto
Luego en la comida mete hidratos ( pasta,arroz...) y de 2º plato proteína ( pollo,pescado...) y de postre un yogurcito desnatado por ejemplo
La merienda un sandwich de pavo,atun o pollo estaría bien.
Por último ,si pretendes cenar hidratos(arroz,pasta..) será porque estas haciendo volumen, porque de nada serviria en definición meter hidratos (arroz ,pasta...) en la cena ya que seria combustible que no se usaría, o si la usas como cómida post-entreno , que no sea mucha cantidad de hidrato.
Espero haberte ayudao
Con las frutas cuidadito , son muy buenas porque soi ricas en fibra,agua y vitaminas pero hay que recordar que son todo azúcares de asimilacion rápida, osea que cuidado.Con 2 es suficiente creo yo, por ejemplo una en el post-entreno y otra en la mediamañan por ejemplo que con los frutos secos te quedas muy corto
Luego en la comida mete hidratos ( pasta,arroz...) y de 2º plato proteína ( pollo,pescado...) y de postre un yogurcito desnatado por ejemplo
La merienda un sandwich de pavo,atun o pollo estaría bien.
Por último ,si pretendes cenar hidratos(arroz,pasta..) será porque estas haciendo volumen, porque de nada serviria en definición meter hidratos (arroz ,pasta...) en la cena ya que seria combustible que no se usaría, o si la usas como cómida post-entreno , que no sea mucha cantidad de hidrato.
Espero haberte ayudao