Me Nutro Bien?
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Me Nutro Bien?
Aver, quiero coger algo mas de musculo, estaba tomando proteinas despues de entrenar, y toy tomando creatina con zumo de huba antes, lo que quiero aora es coger volumen,
Desayuno
leche+colacao+avena dick o galletas
almuezo
sandwhich integral,( pechuga, atun, jamon york, caballa)
a las 12 o 12:30 aveces me tomo un batido de proteinas
comida a las 14:00
arroz, verdura a la plancha, pechuca , emperador pescadilla
a las 6
sandwich o dos danones
30 min antes de entrenar un zumo con 5 gramos de creatina
despues de entrenar un batido de 300ml de proteina
Desayuno
leche+colacao+avena dick o galletas
almuezo
sandwhich integral,( pechuga, atun, jamon york, caballa)
a las 12 o 12:30 aveces me tomo un batido de proteinas
comida a las 14:00
arroz, verdura a la plancha, pechuca , emperador pescadilla
a las 6
sandwich o dos danones
30 min antes de entrenar un zumo con 5 gramos de creatina
despues de entrenar un batido de 300ml de proteina
- masterblaster
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Debes hacer lo que te ha propuesto Fernin , comer mas hidratos de carbono: avena , arroz , pasta , patatas...
Lo del batido despues de entrenar y a la media hora cenar esta bien . Deberias cenar todos los dias. Para la cena algo ligero , ensalada y pescado , pòr ejemplo.
Lo ideal seria que te pesaras lo que comes , asi podrias controlar las calorias que estas ingiriendo , sino , no hay manera de llevar un control.
Para subir de peso , debes comer por lo menos 3000 calorias al dia.
Como han dicho otros compañeros , no das demasiada informacion: peso , altura , edad... La edad es tambien importante , ya que cuando se es joven , y si se es ectomorfo , de constitucion delgada , se puede comer a destajo sin tener que preocuparse demasiado por coger grasa , ya que no se suele coger. En cambio , a partir de los 30 , el metabolismo ya es diferente y si que hay que tener un poco mas de cuidado con comer demasiado , ya que es mas facil coger grasa.
Lo del batido despues de entrenar y a la media hora cenar esta bien . Deberias cenar todos los dias. Para la cena algo ligero , ensalada y pescado , pòr ejemplo.
Lo ideal seria que te pesaras lo que comes , asi podrias controlar las calorias que estas ingiriendo , sino , no hay manera de llevar un control.
Para subir de peso , debes comer por lo menos 3000 calorias al dia.
Como han dicho otros compañeros , no das demasiada informacion: peso , altura , edad... La edad es tambien importante , ya que cuando se es joven , y si se es ectomorfo , de constitucion delgada , se puede comer a destajo sin tener que preocuparse demasiado por coger grasa , ya que no se suele coger. En cambio , a partir de los 30 , el metabolismo ya es diferente y si que hay que tener un poco mas de cuidado con comer demasiado , ya que es mas facil coger grasa.
Estoy de acuerdo.
Ahora, aprovechando el tema, voy preguntaros una duda personal.
En el post "Calorias que se debería ingerir" karikian me ha dado una clave para mi dieta.
Resulta que como soy endo-mesomorfo, la proporción en mi dieta debería ser esta: 50% Proteínas - 25% Hidratos - 25% - Grasas.
Los porcentajes de proteínas e hidratos me parecen totalmente lógicos aunque creo que el de la grasa no debería ser tan alto (de todos modos no voy a ponerme a comer grasa específicamente, asi que no me preocupo más del asunto).
Asi que en base a esto ya diseñaré una dieta concreta.
Os comento mi conclusión:
Yo tomaría X gr de proteínas (Ej: 125gr), de ahi sacaría mi porcentaje de hidratos Y (Ej: 65gr).
¿Correcto?
Bien, ahora me queda una duda respecto a los hidratos.
Cuando hablamos de los gramos de hidratos supongo que (al igual que con las proteínas) nos fijaremos cuantos gramos de hidratos por cada 100gr tiene un alimento. ¿Es así?
Ahora, aprovechando el tema, voy preguntaros una duda personal.
En el post "Calorias que se debería ingerir" karikian me ha dado una clave para mi dieta.
Resulta que como soy endo-mesomorfo, la proporción en mi dieta debería ser esta: 50% Proteínas - 25% Hidratos - 25% - Grasas.
Los porcentajes de proteínas e hidratos me parecen totalmente lógicos aunque creo que el de la grasa no debería ser tan alto (de todos modos no voy a ponerme a comer grasa específicamente, asi que no me preocupo más del asunto).
Asi que en base a esto ya diseñaré una dieta concreta.
Os comento mi conclusión:
Yo tomaría X gr de proteínas (Ej: 125gr), de ahi sacaría mi porcentaje de hidratos Y (Ej: 65gr).
¿Correcto?
Bien, ahora me queda una duda respecto a los hidratos.
Cuando hablamos de los gramos de hidratos supongo que (al igual que con las proteínas) nos fijaremos cuantos gramos de hidratos por cada 100gr tiene un alimento. ¿Es así?
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