pues mi duda es la siguiente... os pongo las horas en las que hago las comidas y aver si me podeis decir mas o menos cuando tomar las protes de asimilacion rapida y las lentas... porque a decir verdad hasta ahora las tomaba al azar... despues de entrenar si me apetecia un batido, me lo tomaba.. que tenia hambre.. claras de huevo o atun...
bueno os pongo las horas
desayuno 6:30
almuerzo 10: 30
almuerzo 2 : 12 :30
comida : 3:00
post entreno : 6:00
cena: 9 :00
ultima comida (algo muy ligero) 11:00
pues bueno, haber si me dicen mas o menos.. por ejemplo , pues en el almuerzo convendria de asimilacion rapida tal... o ... en la cena lenta porque tal y tal... venga! gracias por adelantado!
Protes asimilacion lenta/rapida
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Yo más bien diría que las lentas solamente en la noche y en períodos en los que no puedas comer durante un tiempo significativo, por ejemplo en la escuela que se tienen por decir algo 3 ó 4 clases seguidas, pues comer protes lentas porque ni modo de sacar el atún en plena clase verdad? jajakarkian escribió:Lo ideal seria:
Desayuno:rapida
pre-entreno:rapida
post-entreno:lenta
antes de dormir:lenta
Tu ves como lo adaptas....
Karkian las post-entreno deben de ser rápidas, y como comenté, antes de dormir, y por períodos en los que no podamos comer por más de 3 horas, pues obviamente lentas, como es la albúmina, proteína de la clara de huevo.
Lenta antes de dormir seria para alimentar los musculos mientras se duerme....Y lo de despues de entrenar pues.....Como se consumio protes pre-entreno eso prolongara y aumentara la "ventana anabolica" por lo cual aunque la entrada de aminos en musculo sea lenta(por el batido de protes lentas) la sintesis de proteinas sera grande y ademas prolongada...
OK, muchas gracias tios.
Entonces , segun lo que me habeis dicho... lo mejor es en la cena, muy bien... Pero creo que metere también en el desayuno, por lo que dijo NeKeR, que entre clases y demas.. se te pasan 4 horas sin meterte nada al cuerpo, y claro, como que no voy a sacarme nada en medio de clase ... xD
Venga! un saludo!
Entonces , segun lo que me habeis dicho... lo mejor es en la cena, muy bien... Pero creo que metere también en el desayuno, por lo que dijo NeKeR, que entre clases y demas.. se te pasan 4 horas sin meterte nada al cuerpo, y claro, como que no voy a sacarme nada en medio de clase ... xD
Venga! un saludo!
Pero asumiendo que no consume proteínas pre-entreno por cualquier motivo, las proteínas post-entreno deben de ser rápidas.karkian escribió:Y lo de despues de entrenar pues.....Como se consumio protes pre-entreno eso prolongara y aumentara la "ventana anabolica" por lo cual aunque la entrada de aminos en musculo sea lenta(por el batido de protes lentas) la sintesis de proteinas sera grande y ademas prolongada...