Hola
Peso 62-63 y mido 1,73. LLevo 7-8 meses en el gym.
Tras largas discusiones en otros post....he decidido hacer la rutina de full body tres dias a la semana. Lo q no se es si estos ejercicios estan bien o no. Os pongo lo q hago: (perdonen mi vocabulario, me voy poniendo poco a poco con los terminos mas cientificos) Desarrollo tres series, una con poco peso de calentamiento... y dos con bastante...casi al fallo...y unas 10-12 repeticiones y hago los ejercicios en este orden
1 - pecho
--elevaciones de mancuernas con banco inclinado
--elevacion de barra en banco inclinado
(me centro principalmente en la zona superior del pecho, como podeis ver)
2 - espalda
--jalon tras nuca
--jalon al pecho con agarre estrecho
3 - hombro
--elevaciones laterales d mancuernas
--elevacion frontal de barra (para asi ejercitar tb la parte superior del pecho)
4 - biceps
--elevaciones alternadas con mancuernas
--elevaciones en polea baja
5 - antebrazo
--un ejercicio...(no se nombre)
6 -triceps
--dips sobre dos bancos
--ejercicio en polea con la cuerda esta
7- pierna:
--abductores
--aductores
--prensa
--patada gluteos
--gemelo
8- abdominales
4x25
Cambiarias tu algo de esta rutina?? cada cuanto tiempo deberia cambiar de ejercicios?? cambiarias el orden de lo ejercicios??
Muchas gracias por vuestros comentarios/consejos.
rutina full body, es esto lo correcto??
Moderadores: moderador suplente, admin
yo quitaria ejercicios, en musculos pequeños como biceps triceps 1 solo ejercicios. Para pecho un ejercicio plano y otro declinado. Para espaldo deja un jalon y pon remo horizontal o vertical. Antebrazo quitalo. Y piernas dejaria presan, extensio cuadriceps y curl piernas. Y sin llegar al fallo.
El que hacia full body creo era karkian, a ver si te puede ayudar mas.
El que hacia full body creo era karkian, a ver si te puede ayudar mas.
Demasiado ejercicio para hacerlo todo en un día, así ni fullbody ni nada xD
La idea es que no superes los 11 ejercicios en total, algo así:
Sentadilla
Press plano
Dominadas
Press militar sentado
Curl con barra
Dips en bancos o fondos
Encogimientos
Trabajo de antebrazos
Gemelos
Abdominales
Como esta hay mil variantes más, coge una que te guste y ponla para verla si quieres...
Un saludo!
La idea es que no superes los 11 ejercicios en total, algo así:
Sentadilla
Press plano
Dominadas
Press militar sentado
Curl con barra
Dips en bancos o fondos
Encogimientos
Trabajo de antebrazos
Gemelos
Abdominales
Como esta hay mil variantes más, coge una que te guste y ponla para verla si quieres...
Un saludo!
Hola!
Pq es demasiado 17 ejercicios? Ayer me dio tiempo a hacerlo en una hora y 15 minutos. Solo son dos o tres repeticiones y no me lleva mucho tiempo.
PUedo ir hoy y hacer aldo una hora de aerobico o debo descansar?? Como estoy comiendo mas para coger volumen tb veo q tengo un poco mas de grasa en el abdomen y habia pensado en hacer hoy una hora de bici o correr.
otra cosa. puedo ir todos los dias al gym, no tengo nada mejor q hacer por las tardes...y lo unico q quiero es coger pronto volumen, pq difinido ya estoy. Como lo puedo hacer mejor?? Osea...si puedo ir 5 dias al gym....por una hora...son 5 horas a la semana...q digo yo q es mejor q hacer tres rutinas de full bodya una hora q son 3 horas!!
Q hago??
Pq es demasiado 17 ejercicios? Ayer me dio tiempo a hacerlo en una hora y 15 minutos. Solo son dos o tres repeticiones y no me lleva mucho tiempo.
PUedo ir hoy y hacer aldo una hora de aerobico o debo descansar?? Como estoy comiendo mas para coger volumen tb veo q tengo un poco mas de grasa en el abdomen y habia pensado en hacer hoy una hora de bici o correr.
otra cosa. puedo ir todos los dias al gym, no tengo nada mejor q hacer por las tardes...y lo unico q quiero es coger pronto volumen, pq difinido ya estoy. Como lo puedo hacer mejor?? Osea...si puedo ir 5 dias al gym....por una hora...son 5 horas a la semana...q digo yo q es mejor q hacer tres rutinas de full bodya una hora q son 3 horas!!
Q hago??
mjsevilla escribió:otra cosa. puedo ir todos los dias al gym, no tengo nada mejor q hacer por las tardes...y lo unico q quiero es coger pronto volumen, pq difinido ya estoy. Como lo puedo hacer mejor?? Osea...si puedo ir 5 dias al gym....por una hora...son 5 horas a la semana...q digo yo q es mejor q hacer tres rutinas de full bodya una hora q son 3 horas!!
Recuerda que vas a crecer cuando descanses, asi que procura alternar tus sesiones de entrenamiento con descansos. No juntes los días de entrenamiento.
Pues porque cuando empieces a entrenar más intenso vas a llegar con la lengua fuera, no sé a lo mejor es que yo soy un perro pero a las abdominales llego que me va a dar algo xDmjsevilla escribió:Hola!
Pq es demasiado 17 ejercicios? Ayer me dio tiempo a hacerlo en una hora y 15 minutos. Solo son dos o tres repeticiones y no me lleva mucho tiempo.
PUedo ir hoy y hacer aldo una hora de aerobico o debo descansar?? Como estoy comiendo mas para coger volumen tb veo q tengo un poco mas de grasa en el abdomen y habia pensado en hacer hoy una hora de bici o correr.
otra cosa. puedo ir todos los dias al gym, no tengo nada mejor q hacer por las tardes...y lo unico q quiero es coger pronto volumen, pq difinido ya estoy. Como lo puedo hacer mejor?? Osea...si puedo ir 5 dias al gym....por una hora...son 5 horas a la semana...q digo yo q es mejor q hacer tres rutinas de full bodya una hora q son 3 horas!!
Q hago??
Respecto a coger volumen y pronto, nada se consigue pronto así que dale tiempo a tu cuerpo. No vayas 5 días porque lo que vas a conseguir es sobreentrenarte, ve 2 o 3 si vas a hacer cuerpo completo y deja que el cuerpo descanse al menos 1 día entre sesión y sesión. Si quieres mantener la grasa como está para subir lo más limpio posible puedes meter un par de días 45 minutos de aeróbico, da igual que sea remo, bici o correr siempre que sea a intensidad moderada.