Que aconsejais?
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Que aconsejais?
Wenas hace poco me meti en el gimnasio para coger un poco de peso. Alguien me puede comentar una dieta o aportes para coger peso? he estado leyendo en el foro pero no tengo nidea de marcas ni nada parecido que me venga bien. Mido 1,69 y no llego a los 62 kilos, soy de constitucion delgada.
Gracias a todos.
Gracias a todos.
GENÉTICA.
TIPOS SOMATICOS:
· ENDOMORFOS.
· ECTOMORFOS.
· MESOMORFOS.
ENDOMORFOS.-
Cuerpo obeso que retiene grasa y líquidos. Gana peso con facilidad y tiene dificultades para perderlo. Tiende a almacenar mas grasa, pero puede albergar una mayor cantidad de masa muscular, porque sus funciones metabólicas le permiten mantener ese peso.
http://img216.imageshack.us/my.php?imag ... rfo8wf.jpg
ECTOMORFOS.-
Es el ultraligero, el que no es capaz de conservar un gramo de peso y le cuesta mucho ganarlo.
http://img515.imageshack.us/my.php?imag ... rfo9sx.jpg
MESOMORFO.-
Tipo somático ideal, característico de atletas capaces de destacar en cualquier deporte. Ahora los miembros de este grupo son escasos.
http://img515.imageshack.us/my.php?imag ... rfo9ub.jpg
TIPOS SOMATICOS COMBINADOS.-
Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático puro o una con un físico combinado.
Los Mesomorfos pueden tomar buena proporción de Carbohidratos, Proteínas y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de ejercicio.
El Endomorfo, se sube a la bascula después de haber comido una ensalada y ve como ha engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa y si lo consigue también pierde músculo.
El Ectomorfo, no suele conservar el peso que consigue, quema calorías con gran rapidez y parece que nunca come lo suficiente, es el típico que toma batidos altos en calorías además de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior.
Los Endo-Mesomorfo (medio atléticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso (Superseries, series gigantes, series descendentes, etc) no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucógeno suelen retener liquido, así que lo mejor para ellos es reducir los Carbohidratos y tomar los que provengan de Féculas, Fibras y Hortalizas el resto de la alimentación debe estar basada en Proteína y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de Carbohidratos, además incorporando mas grasa y menos carbohidratos se retendrá menos liquido. Se puede utilizar un 50% de proteína 25 % de carbohidratos y 25 % de grasa.
Los Ecto-Mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40 % de Proteína 30 % de Carbohidratos y 30 % de Grasa.
TIPOS SOMATICOS:
· ENDOMORFOS.
· ECTOMORFOS.
· MESOMORFOS.
ENDOMORFOS.-
Cuerpo obeso que retiene grasa y líquidos. Gana peso con facilidad y tiene dificultades para perderlo. Tiende a almacenar mas grasa, pero puede albergar una mayor cantidad de masa muscular, porque sus funciones metabólicas le permiten mantener ese peso.
http://img216.imageshack.us/my.php?imag ... rfo8wf.jpg
ECTOMORFOS.-
Es el ultraligero, el que no es capaz de conservar un gramo de peso y le cuesta mucho ganarlo.
http://img515.imageshack.us/my.php?imag ... rfo9sx.jpg
MESOMORFO.-
Tipo somático ideal, característico de atletas capaces de destacar en cualquier deporte. Ahora los miembros de este grupo son escasos.
http://img515.imageshack.us/my.php?imag ... rfo9ub.jpg
TIPOS SOMATICOS COMBINADOS.-
Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático puro o una con un físico combinado.
Los Mesomorfos pueden tomar buena proporción de Carbohidratos, Proteínas y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de ejercicio.
El Endomorfo, se sube a la bascula después de haber comido una ensalada y ve como ha engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa y si lo consigue también pierde músculo.
El Ectomorfo, no suele conservar el peso que consigue, quema calorías con gran rapidez y parece que nunca come lo suficiente, es el típico que toma batidos altos en calorías además de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior.
Los Endo-Mesomorfo (medio atléticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso (Superseries, series gigantes, series descendentes, etc) no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucógeno suelen retener liquido, así que lo mejor para ellos es reducir los Carbohidratos y tomar los que provengan de Féculas, Fibras y Hortalizas el resto de la alimentación debe estar basada en Proteína y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de Carbohidratos, además incorporando mas grasa y menos carbohidratos se retendrá menos liquido. Se puede utilizar un 50% de proteína 25 % de carbohidratos y 25 % de grasa.
Los Ecto-Mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40 % de Proteína 30 % de Carbohidratos y 30 % de Grasa.
Pues yo no sabría en que grupo incluirme con total seguridad, pero creo que en los Ecto-Mesoformos, ya que me cuesta tanto ganar como perder peso, pero no estoy definido, no se me marcan los abdominales (tampoco hago dieta estricta ni mucho menos).
Eso de que el sobreentrenamiento hace perder músculo ¿puede pasarme a mí? Voy cuatro días al gym, pero en este mes de septiembre sin haber empezado por grupos (en agosto el gym estuvo en obras), haciendo de todo un poco y una media de unas 12 repeticiones ya se me nota algo, con lo cual yo diría quizás que tengo un poco de los tres tipos, ¿es posible?.
Eso de que el sobreentrenamiento hace perder músculo ¿puede pasarme a mí? Voy cuatro días al gym, pero en este mes de septiembre sin haber empezado por grupos (en agosto el gym estuvo en obras), haciendo de todo un poco y una media de unas 12 repeticiones ya se me nota algo, con lo cual yo diría quizás que tengo un poco de los tres tipos, ¿es posible?.
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- Forero Iniciado
- Mensajes: 113
- Registrado: 27 Mar 2005 19:03
te doy un consejo desde mi punto de vista del que no me di cuenta cuando yo empece en el gym(aora llevo casi un año y me e dado cuenta...)salia del gym normal como abia llegado y eso no sirve de nada, tienes que acer los ejercicios bien y calentando antes, luego levanta todo el peso que puedas series de 12-10-8-6 (en la de 6 si vas con un compañero que te ayude si no no pasa nada) y si no tas la congestion de los musculos de puta madre notaras el aumento en menos tiempo(aunke todo lleva su tiempo, la congestion es que los notas mu inchaos es mu wapo!jeje).
un saludo para todos y ya nos contaras
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