Fase de carga en un ciclo de creatina...

karkian · Mensaje por **karkian** » 16 Oct 2006 23:50

This elevated tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2 g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose.

La ingestion de 3gr de creatina por dia a largo plazo es igual de efectivo para saturar el tejido muscular que una gran dosis...

If you load creatine during 5 days (20gm/day), the amount of creatine excreted in the urine goes up DRAMATICALLY by the 3rd day because the muscle cells lose the ability to take in creatine because their transporters are being down regulated.

Si tu consumes creatina durante 5 dias(20gr/dia) la cantidad de creatina excretada en la orina aumenta DRAMATICAMENTE en el 3er dia de suplementacion por causa de que las celulas musculares pierden la capacidad de absorver creatina,ya que sus transportes se mantienen bajos...

Actualmente se han desarrollando innumerables investigaciones sobre las diversas formas de suplementar la creatina llegándose a la conclusión que el suministrar una única dosis diaria 0,033 gr por Kg de peso corporal (aproximadamente 2,5 a 3 gr) durante 30 días induce un aumento gradual y saturación máxima de sus depósitos hacia el fin del período, al mismo tiempo que se evita su excreción exagerada por vía renal, reduce la elevada retención de agua intramuscular, y se reducen sus aspectos negativos sobre la mecánica muscular (2). Por otro lado una vez que se suspende la suplementación los niveles se mantienen altos por mas tiempo respecto a cuando se aplica la metodología de carga brusca, luego de la cual, ya en 4 semanas se recobran los niveles normales, previos a la carga.

Fuentes:http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/81/1/232 ,Faq de hst y
http://www.efdeportes.com/efd91/supl.htm

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 17 Oct 2006 03:19

Buen aporte karkian, con esto supongo que ya queda claro para los foreros nuevos que van entrando la dosificacíon correcta de la creatina.

karkian · Mensaje por **karkian** » 17 Oct 2006 04:06

Aclaro un punto,ese articulo cuando no dice presisamente que uno deba consumir 3gr,enrealidad es 0.03gr/kg de peso magro/dia...Simplemente dice que una dosis de 3gr funciona bien para la mayoria de las personas...

Otra cosa,las dosis de 0.3gr/kg de peso magro/dia vienen bien siempre y cuando no se usen por mas de 2 dias... y eso creo que le convendria mas bien a un individuo que entrena una ves por semana o menos..

stress · Mensaje por **stress** » 17 Oct 2006 12:11

pues yo soy de los que, de momento apoyan la fase de carga, por lo que he visto se empieza a notar antes su efecto.

igusi2000 · Mensaje por **igusi2000** » 18 Oct 2006 18:31

buenas estaba buscando este hilo haber dicen k la fase de carga esta desfasada pero k fue el exito de k la creatina funcionara tan bien, despues e oido k son 3 gramos despues de entrenar y al dia siguiente. es un poco lioso, yo creo k la fase de carga son cantidades un poco exageradas la verdad

si alguien sabe mas del tema k lo ponga