entreno de un diabetico

[grukalin]

hola a todos
soy grukalin de chile, con muchas dudas:
Quiero saber si estoy haciendo lo correcto, primero que nada, quiero bajar de peso.
Hago pesas por las tardes, y troto entre 35 y 40 minutos, 4 o 5 días a la semana en ayuno
Mido 1.79 y peso 92 kilos. Mi rutina es DIA 1: cuadriceps, gemelos, pecho, tríceps. DIA 3: espalda, hombros, bíceps, abdominales. A veces entreno dos días seguidos, y a veces 1 DIA por uno de descanso, creo que me dejo llevar por mi cuerpo y mis ánimos, me ha dado resultado. Soy diabético y para la doctora da lo mismo que coma (obvio que con mis limitaciones de diabético) mientras, sea al
Desayuno 60 carbohidratos
Merienda 30 carbohidratos a media mañana
Almuerzo 60 carbohidratos
Merienda 60 carbohidratos
Cena 60 carbohidratos
como harta avena, linaza en polvo, atún, pollo, solo pan integral, verduras, etc.

El problema es que por factores x no puedo ir al gimnasio. En mi casa tengo una banca para press, femorales, etc. con barra y todo eso, y un home gym de esos caseros, con polea arriba y abajo, cuadriceps, press etc.…. Mis dudas son. Pensando siempre en que quiero bajar de peso.

¿Esta bien como entreno o debería cambiar la rutina?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?
¿Cuántas series y repeticiones son ideales para bajar de peso?
¿Es verdad que es mejor hacer, muchas series, con poco peso?

Me compre: 1 xenadrine efx extra strenhgt de 90 capsulas, 1 picolinato de cromo ,
¿puedo tomar estos dos productos a la vez?
¿a que hora tomarían el xenadrine y a que hora el picolinato?
Hay algun forero diabetico que tome creatina?
Y la ultima
¿podría tomar un batido post entreno, de suero de leche, para no perder músculo?
No se lo pregunto, por que no vaya a ser que con lo otro que tome, produzca un efecto ….que se yo, el que no sabe pregunta… además llevo entrenando serio como 6 meses , y la rutina actual me funciona bien, y no quiero perder los músculos que me han costado mucho..

Bueno de antemano muchas gracias por las respuestas.

[vicen]

Hago pesas por las tardes, y troto entre 35 y 40 minutos, 4 o 5 días a la semana en ayuno


HOLA!!! YO DEJARIA LAS PESASA A 2 VECES POR SEMANA (CUERPO COMPLETO EN CADA SECION)

Y CARDIO 3 VECES
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¿Esta bien como entreno o debería cambiar la rutina?


YA MENCIONE ESO
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?


EL EJERCICIO AEROBICO
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¿Cuántas series y repeticiones son ideales para bajar de peso?
RECOMIENDO Q HAGAS HASTA 12 REPÈTICIONES. CUANDO LLEGAS A 12, AUMENTAS EL PESO.


EL TEMA DE +REPETICIONES=MARCAR ES VALIDO si & SOLO si ESTAS REPETICIONES ESTAN ENFOCADAS EN UN TIPO DE ENTRENAMIENTO LLAMADO ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO...LO CUAL ES MÁS COMPLEJO DE EXPLICAR...PERO EN TU CASO ESTA BIEN HACER
3SERIES DE 12 REPETICIONES
2EJERCICIOS POR MUSCULO
1A 2 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE SERIES.
2SECIONES DE PESAS POR SEMANA(MIERCOLES Y VIERNES) EL VIERNES PUEDES DARLE MÁS "DURO"

Y EL CARDIO 3 VECES POR SEMANA. EN EL HORARIO QYA MENCIONASTE.

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¿Es verdad que es mejor hacer, muchas series, con poco peso?

NO.
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Me compre: 1 xenadrine efx extra strenhgt de 90 capsulas, 1 picolinato de cromo ,
¿puedo tomar estos dos productos a la vez?



EL PICOLINATO PUEDE RESULTAR O NO. DEPENDE DE LA PERSONA.



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¿a que hora tomarían el xenadrine y a que hora el picolinato?

NO TENGO MUY CLARO ESA RESPUESTA) :s


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Hay algun forero diabetico que tome creatina?
Y la ultima


nO NECESITAS CREATINA, no SI TU OBJETIVO ES BAJAR DE PESO


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¿podría tomar un batido post entreno, de suero de leche, para no perder músculo?

CLARO ESTARIA BUENO UN BATIDO POST ENTRENO, CLARO
(GENERALMENTE EN ESTE MOMENTO SE RECOMIENDA MEZCLARLO CON FRUTAS O ALIMENTOS DE ALTO i.g. ....PERO EN TU CASO, NO SE SI HABRIA PROBLEM(NO LO CREO).


No se lo pregunto, por que no vaya a ser que con lo otro que tome, produzca un efecto ….que se yo, el que no sabe pregunta… además llevo entrenando serio como 6 meses , y la rutina actual me funciona bien, y no quiero perder los músculos que me han costado mucho..


nO NECESITAIS LA CREATINA
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Bueno de antemano muchas gracias por las respuestas.

CHAU Y SALUDOS!!!!!!!!!!

[NeKeR]

¿Esta bien como entreno o debería cambiar la rutina?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?
¿Cuántas series y repeticiones son ideales para bajar de peso?
¿Es verdad que es mejor hacer, muchas series, con poco peso?
¿puedo tomar estos dos productos a la vez?
¿a que hora tomarían el xenadrine y a que hora el picolinato?
Hay algun forero diabetico que tome creatina?
¿podría tomar un batido post entreno, de suero de leche, para no perder músculo?

1.-La rutina mas o menos, intentaría mejorarla.
2.-Cardio a baja intensidad larga duracíon.
3.-Las pesas no definen.
4.-No.
5.-No, he leído que el picolinato de cromo aumenta la sensibilidad insulínica.
6.-Leer respuesta anterior.
7.-No lo sé.
8.-Busca un aislado que no contenga azúcar.

Consulta todo esto con tu médico, es lo más recomendable.