Hola a todos
Recientemente he cambiado mi rutina , he incrementado la frecuencia (de 2 a 3 días) , os doy algún detalle superficial y seguidamente os expongo mis dudas (algún ejercicio no estarà correctamente descrito pero creo que se entiende...)
El objetivo es un crecimiento moderado y posterior definición , mido 1.81 y peso 76 kg ,no tengo ni idea del porcentaje de grasa pero creo que es relativamente alto.
día 1 piernas: prensa horizontal 12-10-10-8 + cuádriceps en máquina 4 x 12 + gemelos en prensa inclinada 4 x 12
dia 2 dorsales: superseries polea tras nuca 10-8-8-10 & jalones al pecho agarre abierto 4 x 12
tríceps: curl con barra 4 x 10 + máquina poleas agarre supino 4 x 12
dia 2 pecho (press de banca 10-8-8-10 + superserie press inclinado 4 x 12 & aperturas con mancuernas en banco horizontal 4 x 12)
bíceps: curl con mancuernas 4 x 12 + curl 21
Todos los días abdominales + estiramientos
Mis dudas son las siguientes
- Al entrenar diferentes grupos, podría entrenar 3 días seguidos (jueves/viernes/sábados) , o me vería afectado en mi rendimiento?
- No quiero ganar volumen en pecho , ya que tiendo a acumular grasa ahí y en abdomen ; mi monitor me aconsejó las superseries para trabajar con mayor intensidad y favorecer la definición , es correcto?
Asimismo me recomienda superseries para dorsales con el mismo objetivo.
- La primera semana, he tenido unas agujetas tremendas en los dorsales y tríceps ; es recomendable no entrenar pecho hasta que esté reestablecido?
Es mejor cambiar el orden de los días y entrenar primero pecho y tríceps y al día siguiente dorsales + bíceps?
- El hecho de tener agujetas implica haber trabajado con mayor intensidad y con más potencial de crecimiento? (he visto que es un tema bastante comentado en el foro , he mirado el buscador pero creo que hay dos "corrientes" una que relaciona las agujetas con el crecimiento y otra que no....si hay alguna opinión adicional , será bienvenida.
Gracias por vuestra ayuda
Saludos
Turk
DUDA NUEVA RUTINA / SUPERSERIES
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