Lunes: Cardio (40min) por el fin de semana + biceps + triceps
Miercoles: Cardio (20) + pecho + hombro
Viernes: Cardio + piernas + gluteos
Que les parece? Cualquier recomendacion o sugerencia es bienvenida
Que me aconsejan
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Que me aconsejan
Como ya comenté en un post anterior, llevo apenas una semana en el gym, 3 dias a la semana "lunes,miercoles,viernes".... el primer dia arranque con 40min. de cardio, luego pecho en 3 maquinas, 4 series de 12 repeticiones y hombros en una maquina, 4 series de 12, al segundo dia, piernas y gluteos, tambien con 40 min de cardio y el tercer dia como no fue el mismo entrenador de mi primer dia me mando pecho y hombro... aun me falta por trabajar biceps y triceps que me imagino que lo haré hoy. Pues bueno, tengo pensado despues de hacer biceps y triceps empezar a entrenar por mi cuenta, claro que cuando vaya a aumentar peso consultare con el entrenador, pero por ejemplo el cardio lo voy a reducir porque algunos me han dicho que es una exageración, y bueno pienso trabajar de la siguiente manera:
Lunes: Cardio (40min) por el fin de semana + biceps + triceps
Miercoles: Cardio (20) + pecho + hombro
Viernes: Cardio + piernas + gluteos
Que les parece? Cualquier recomendacion o sugerencia es bienvenida
Lunes: Cardio (40min) por el fin de semana + biceps + triceps
Miercoles: Cardio (20) + pecho + hombro
Viernes: Cardio + piernas + gluteos
Que les parece? Cualquier recomendacion o sugerencia es bienvenida
¿Cardio lo haces sólo para calentar? Si es así, con unos 15 minutos o menos tienes de sobra.
Si tu intención es no ganar tanta grasa intenta hacer cardio los días que no hagas pesas más o menos una hora. Si no pues hazlo siempre después de las pesas.
Si tu intención es no ganar tanta grasa intenta hacer cardio los días que no hagas pesas más o menos una hora. Si no pues hazlo siempre después de las pesas.
¿Y la espalda?Lunes: Cardio (40min) por el fin de semana + biceps + triceps
Miercoles: Cardio (20) + pecho + hombro
Viernes: Cardio + piernas + gluteos
A ver si te comprendi bien fernin, los lunes me recomiendas que haga el cardio despues de trabajar biceps y triceps? y los otros dias que son puras maquinas si dejo igual el cardio?..... la espalda aun no la e trabajado, sera que me la lanza el entrenador para hoy? 
.... es que el problema fue que el primer dia me entreno uno y los otros dos dias otro diferente, voy a seguir con el que me entreno los ultimos dos dias.
.... es que el problema fue que el primer dia me entreno uno y los otros dos dias otro diferente, voy a seguir con el que me entreno los ultimos dos dias.Haz todos los días unos minutos de cardio para calentar (antes de las pesas).
Si además quieres hacer más cardio para no ganar tanta grasa pues haz unos 60 minutos a baja intensidad (60%) los días que no hagas pesas (Martes, Jueves, Sábado o Domingo) o si no puedes esos días lo haces después (recuerda, antes solo pocos minutos para calentar) de las pesas.
Si además quieres hacer más cardio para no ganar tanta grasa pues haz unos 60 minutos a baja intensidad (60%) los días que no hagas pesas (Martes, Jueves, Sábado o Domingo) o si no puedes esos días lo haces después (recuerda, antes solo pocos minutos para calentar) de las pesas.