Antes que nada, tengo 19 años y soy endo-meso por lo que he leido de los tipos en esta pagina. Mido 1.80m y peso alrededor de 105Kg, no es todo grasa, tengo mi pancita y definitivamente necesito perder peso pero no es tanto como parece. (Si alguien me ilustra de como obtener el % de grasa corporal prometo postearlo).
Mis objetivos son basicamente perder el sobrepeso que tengo y marcar los musculos asi que se podria decir que estoy en fase de definicion.
Rutina:
Lunes - Miercoles - Viernes:
15 minutos de cinta - Entrada en calor
Pecho (Maquina) : 3 series de 12 repts.
Cuadriceps: 3 series de 12.
Pantorrillas: 4 series de 12.
Espalda (Polea tras nuca) : 3 series de 12.
Biceps (Mancuernas): 3 series de 12.
Triceps (Polea) : 3 series de 12.
Luego del entrenamiento con las pesas hago aprox. 25 - 30 min mas de aerobicos para quemar algo de grasa. Aqui alterno Cinta o bici. (De acuerdo a lo que mas me apetezca en el momento
)Dieta:
Almuerzo: 1 Presa de carne pollo o pescado (me guio por la palma de mi mano para calcular las porciones no se en que programa de tv lo habia visto
).Ensalada completa de Lechuga tomate cebolla, y 1 vez por semana le agrego un huevo duro.
Merienda: (Generalmente luego del entrenamiento) 1 o 2 sanguches de jamon.
Cena: Repito lo mismo del almuerzo.
Basicamente en lo que a dudas se refiere tengo las siguientes:
La rutina que me ha apuntado el monitor del gimnasio no me convence del todo, ya que trabajo todos los musculos todos los dias, por lo que he leido en el foro es mejor trabajarlos divididos asi solo los ejercitas 1 vez por semana y con intensidad, o eso es solo para las rutinas de volumen?.
Sin embargo el pilar de mis inconvenientes creo que radica en la dieta, yo se que esta bastante flojita pero es que tengo serios trastornos de sueño que estoy tratando pero que no me permiten llevar algo muy armado. Es decir hay dias que me acuesto a las 12 de la noche y me levanto a las 10 de la mañana y hay dias que me es imposible dormir hasta entradas las 5 o 6 de la mañana. Eso desequilibra todo y me es practicamente imposible incluir un desayuno. y me parece algo ridiculo una colacion a las 3 am
Bueno desde ya disculpen este tremendo ladrillo que he posteado y agradeceria mucho al que quiera / pueda ayudarme.
Saludos! El Sabueso
