Unas dudillas.

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IGSAES
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Unas dudillas.

Mensaje por IGSAES » 24 Nov 2006 19:45

En primer lugar, presentarme, soy Nacho y tengo 17 años. LLevo con las pesas casi 7 meses. Cuando empece no tenía practicamente ninguna musculatura, ahora he cojido algo de musculatura, no mucha, pero desde donde empecé y el tiempo que llevo creo que llevo una buena evolución.

Mido 185 cms y 83 kg, cuando empece pesaba lo mismo, pero antes tenia bastante grasa acumulada sobre todo en la zona abdominal, ahora solo me queda algo en la misma zona, osea que he cambiado la grasa por musculo.
Ahora quiero que me echeis una mano con la dieta y la rutina.

En primer lugar, la rutina, estoy entrenando minimo 3 dias por semana, (L-X-V) y como maximo 5, de lunes a viernes. Normalmente 3 dias. Hago lo siguiente, haber como lo puedo mejorar.

Día A:

Pecho
Press bank 4x8 ( cuatro series de ocho repeticiones)
Apertura en banco plano 4x8
Press inclinado 4x8
Pull over transversal 4x8

(algún día que no voy al gym ago flexiones, ¿aconsejable o las dejo?)

Biceps:
Curl de biceps con barra 4x8
Curl de biceps alternos con supinacion 4x8
Concentrado o con curl con poleas 4x8


Día B:

Espalda:
Dominadas (las que puedo, 2 o 3 series)
Polea tras nuca 4x8
Polea al pecho con agarre estrecho 4x8
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x8

Tríceps:
Extensiones de triceps en polea alta 4x8
Extension vertical alternada de los brazos con mancuerna 4x8
Press frances en banco plano 4x8


Día C:

Piernas:
Prensa 4x8
Extension de piernas en maquina 4x8
Curl femoral 4x8
Extension de talones sentado en maquina 4x10

Hombros:
Antes de todo esto hago un ejercicio en una maquina que no se el nombre a ver si me podeis decir...
Press tras nuca con barra 4x8
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 4x8
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 4x8
Remo al cuello con manos juntas 4x8


Ahora pasando a la dieta, ahora mismo, llevo una dieta sana pero no de volumen, no como nada de bollería, no bebo cocacola...

A ver si me podeis decirme una dieta para ir empezando a acostumbrarme no muy "radical"

Bueno al final me a salido un gran ladrillo

Un saludo y gracias anticipadas.

Fernin
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Mensaje por Fernin » 24 Nov 2006 21:24

IGSAES escribió:A ver si me podeis decirme una dieta para ir empezando a acostumbrarme no muy "radical"
Puedes leerte este post viewtopic.php?t=41768 que me parece muy útil. Luego pasate por el post de Dietas viewtopic.php?t=41768
Leete también algún artículo ( http://hispagimnasios.com/a_nutric/prognutri.php ), busca en el foro y luego nos pones tu dieta y te proponemos algunos cambios.


De la rutina quita muchas series. Nunca hagas más de tres, con dos yo creo que está bien.
IGSAES escribió:(algún día que no voy al gym ago flexiones, ¿aconsejable o las dejo?)
Dejalas. Los días que no vas son para descansar.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.

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stress
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Mensaje por stress » 24 Nov 2006 22:34

IGSAES, echa un vistazo a las normas y la proxima vex se mas especifico con el titulo del post. graciasss.

IGSAES
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Mensaje por IGSAES » 25 Nov 2006 15:05

Respecto a la dieta me estoy configurando una con lo que estoy leyendo.

La rutina que llevo paso a hacer 3 series de 10 repeticiones o sigo con 8?
Cuantos dias por semana entreno para un resultado optimo?

Los abdominales se me olvido citarlos, hago 3 dias a la semana 3x30 (abdominales normales) y 3x20 (abdominales bajas). Demasiadas o escasas?

Algun ejercicio que quitar, poner o cambiar a la rutina?

Cada cuanto tiempo me aconsejais cambiarla?

Fernin
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Mensaje por Fernin » 25 Nov 2006 16:48

IGSAES escribió:La rutina que llevo paso a hacer 3 series de 10 repeticiones o sigo con 8?
Yo seguiría con 8.
IGSAES escribió:Cuantos dias por semana entreno para un resultado optimo?
Entrena esos 3, para que dejes al menos un día de descanso entre entrenamientos.
IGSAES escribió:Los abdominales se me olvido citarlos, hago 3 dias a la semana 3x30 (abdominales normales) y 3x20 (abdominales bajas). Demasiadas o escasas?
Si vas a hacerlas los 3 días haz solo una serie de esas dos y añade alguna oblicua.
IGSAES escribió:Algun ejercicio que quitar, poner o cambiar a la rutina?
Quita un ejercicio de tríceps y otro de bíceps. Quita o cambia la polea tras nuca.
IGSAES escribió:Cada cuanto tiempo me aconsejais cambiarla?
Cada mes y medio o dos meses.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.

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