Desde el lunes cambio de rutina, dieta y suplementos OPINION

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
albert258
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 57
Registrado: 10 Ene 2006 16:05

Desde el lunes cambio de rutina, dieta y suplementos OPINION

Mensaje por albert258 » 04 Dic 2006 22:51

pues eso, que a partir de la semana que viene quiero cambiar un poco de todo lo que estaba haciendo hasta ahora.

para empezar mi rutina (HST) sera esta:
-sentadilla
-biceps femoral
-press plano
-jañon al pecho
-press superior
-remo con mancuerna
-press militar
-elevaciones laterales
-remo al menton
-press frances
-curl con barra
-triceps en polea
-curl banco scott

la dieta que iba a seguir es mas o menos asi (tengo poc0o tiempo y no puedo dedicarme a comer como me gustaria)

desayuno: vaso de zumo y vaso de leche con cereales
antes d eentrenar: un platano
despues de entrenar: sandwich d epavo
para comer: lo qure haya preparado mi madre
para merendar: igual que el desayuno
para cenar: tambien lo que haya preparado
tampooc quiero ser una dieta muy estricta ya que tengo 18 años y creo que comiendo asi podre crecer sin mucha dificultado.


Como suplemento un zumo de uva con creatina antes de los entrenamientos (unos 5 gr.)

Que les parece? que pondria o cambiarian? en 2 meses notare diferencias?

muchas gracias, un saludo!

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Mensaje por karkian » 04 Dic 2006 22:58

Se ocupan datos tuyos para poder criticar tu dieta....Tipo somatico?Peso?Indice de grasa?

Cuantas series haces por ejercicio?
...

albert258
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 57
Registrado: 10 Ene 2006 16:05

Mensaje por albert258 » 04 Dic 2006 23:07

karkian escribió:Se ocupan datos tuyos para poder criticar tu dieta....Tipo somatico?Peso?Indice de grasa?

Cuantas series haces por ejercicio?
tienes razon me falatan muchos datos jeje.
de series hago 1 por ejercicio, ya que por lo que he leido solo la primera serie es "efectiva" e n este tipo de entrenamientos.

Mido 1,88 y peso unos 80 kg, el indice de grasa no te lo podria decir porque no lo se.
Como veran soy bastante delgado ademas me cuesta bastante aumentar d epeso, cuando entre en el gimansio estaba cerca de 70 kg, llevo desde septiembre del 2005, pero desde abril a septiembre estuve parado.

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Mensaje por karkian » 04 Dic 2006 23:15

A tu dieta le hace falta de todo...Proteinas,carbohidratos,verduras...Disminuye la cantidad de creatina a 2.5gr...
...

albert258
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 57
Registrado: 10 Ene 2006 16:05

Mensaje por albert258 » 05 Dic 2006 00:03

karkian escribió:A tu dieta le hace falta de todo...Proteinas,carbohidratos,verduras...Disminuye la cantidad de creatina a 2.5gr...
como ya he comentado deafortunadamnet no tengo tiempo para hcer una buena dieta, asique si pudieses decirme como cambiarla sin perder mucho tiempo en prepararlo te lo agradeceria.
Verdueras y frutas suelo tomar casi siempre para comer y cenar.
Por lo demas como de todo legumbres, pasta, arroz, pollo,pesacdo,... y sobretodo carne

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Mensaje por karkian » 05 Dic 2006 00:15

como ya he comentado deafortunadamnet no tengo tiempo para hcer una buena dieta, asique si pudieses decirme como cambiarla sin perder mucho tiempo en prepararlo te lo agradeceria.

:o :o :o Sin perder mucho tiempo? Pues,ya no sabria aconsejarte...

Bueno;Mas o menos cual es el contenido nutricional de lo que prepara tu madre?
...

Responder