Necesito ayuda

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Deko
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Necesito ayuda

Mensaje por Deko » 10 Ene 2007 19:23

Hola mirar, como la gran mayoría del foro me ha dicho que con mi edad (14 años) no es muy recomendable hacer pesas, pues lo que estaba pensando es en que si por favor me podriais hacer como una rutina de Flexiones de brazo y pecho para así ir ejercitando los brazos y pectoral de una forma mejor para mi.

1-Pero me podriais decir por favor durante cuanto tiempo hago la rutina?
Y tambien cuantas series y repeticiones hago en cada ejercicio. (En esto de hacer flexiones tengo fondo, ya que desde hace tiempo hago. Pero nunca lo he hecho con moderación y orden)
Tiempo de descanso en cada serie.
Y tiempo de calentamiento para antes y despues de empezar a hacer esta rutina.

Espero que no sea mucha molestia :roll:

Un saludo.

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karkian
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Mensaje por karkian » 10 Ene 2007 21:25

A lo mejor es mucho insistir en cierto tema pero yo si creo que puedas hacer pesas a tu edad,siempre y cuando no utilizes mucho peso ni sobrecarges tu espalda...


Que tienes para entrenar en tu casa?
...

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Deko
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Mensaje por Deko » 11 Ene 2007 15:59

Pues tengo dos hand grips, y dos pesas de max 10KG para meter.

Saludos!

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karkian
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Mensaje por karkian » 11 Ene 2007 18:54

Con esas pesas puedes hacer algunos desplantes,remos,curls,presses .....Aunque conforme valla aumentando tu fuerza,estas se haran obsoletas...
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italian stallion
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Mensaje por italian stallion » 11 Ene 2007 18:57

En mi opinión 10kg en cada pesa es demasiado para un chaval de 14 años. (para la mayoría de ejercicios)

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Deko
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Mensaje por Deko » 11 Ene 2007 19:06

Jeje sí. Suelo ponerle a 6kg y asi puedo hacer las series que suelen ser para todos 15.

Karkian me podrias decir como una rutina que pueda hacer de brazo pecho y eso para hacer en casa con mis dos pesitas?

saludos y gracias.

Fernin
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Mensaje por Fernin » 11 Ene 2007 19:08

Creo que se puede poner menos peso. Son 10Kg como máximo.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.

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Deko
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Mensaje por Deko » 11 Ene 2007 19:59

Exacto. Eso es jeje.

Saludos.

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Mensaje por karkian » 12 Ene 2007 20:13

Con las pesas puedes hacer remo con mancuerna,pullover,aperturas para pecho,desplante,elevacion de talones,curl de bicep,press frances entre otros...


Si no conoces el nombre de alguno de los ejercicios checa:



http://www.musculacion.net/Article19.html



Trata de ejercitar el cuerpo entero en cada sesion y haslo 2 veces por semana...
...

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Mensaje por Deko » 12 Ene 2007 22:53

Vale gracias ;) Saludos.

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Mensaje por Deko » 12 Ene 2007 23:00

Debo cojer de cada parte del cuerpo una forma de hacer no ? por ejemplo de bicep cojo el de "Curl de bicep concentrado con apoyo en el muslo" luego de tricep cojo el que mejor me parezca y pueda hacerlo y asi no ? y cuando tenga de todas las partes hago una serie de 15 repeticiones de bicep,luego otro de tricep, etc etc, y ya no ? eso dos veces a la semana no ?

saludos.

Ivnehz
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Mensaje por Ivnehz » 12 Ene 2007 23:31

15 repeticiones no son muchas?

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Mensaje por karkian » 13 Ene 2007 03:57

Debo cojer de cada parte del cuerpo una forma de hacer no ?
No necesariamente,hay ejercicios que abarcan bastantes musculos a la ves...


Te recomiendo no hacer mas de 12 repeticiones en los ejercicios...
...

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Mensaje por Deko » 13 Ene 2007 09:59

Vale gracias.

Posdata: Si no es mucho decir, me podrias poner los ejercicios que podria hacer y que tu me recomendarias?

saludos. Es que yo en realidad no se cual cojer :(

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Mensaje por karkian » 13 Ene 2007 20:33

Remo con mancuerna y/o dominadas
fondos y/o aperturas para pecho
desplante
elevacion de talones
encogimiento abdominal


si quieres puedes agregar unos cuantos mas....
...

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