Cambios en mi rutina

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eox
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Cambios en mi rutina

Mensaje por eox » 16 Ene 2007 20:55

Hola foreros.
A ver si me echáis una mano.
Llevaba un tiempo sin ir al gimnasio y comenté a mi monitor que quería perder algo de peso.
El resultado fue esta rutina para tres días:

3x12
  • flexiones.
    press banca en máquina.
    dominadas.
    remo sentado en máquina.
    extension de piernas.
    curl femoral.
    Press sentado.
    Curl brazos alternos.
    Fondos en máquina.
    Abdominales e hiperextensiones.
Media hora de cardio (correr o bici).


Llevo ya un par de meses y mi situación actual ha cambiado: ahora dispongo de 5 días, y por cuestión de gusto, cambié algunos ejercicios de máquina por mancuernas.
El problema es que ahora no coincido con el monitor, y con esta rutina fullbody todos los días, los exámenes que me hacen tener todo el día el culo pegado a la silla, y la comida en vez de perder peso estoy ganando!!! (aunque es verdad que "ocupo" menos ;) )

Ahora hago:

3x12
  • flexiones.
    press banca con mancuernas.
    dominadas.
    remo sentado en polea.
    extension de piernas.
    curl femoral.
    Press sentado.
    Curl brazos alternos.
    Press francés.
Media hora de cardio (correr).
  • Abdominales e hiperextensiones.
Y cuido bastante la dieta: fritos y dulces fuera, hidratos con moderación (arroz, pan, pasta...) y procuro no tomarlos a partir de las 6.


A ver si me echáis una mano.
Supongo que tendré que hacer la rutina L-X-V y M-J meter caña a cardio.

También había pensado cambiar el trabajo de piernas por sentadillas.

Gracias :)

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Red-Luigi
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Mensaje por Red-Luigi » 16 Ene 2007 21:02

Pues si lo que quieres es perder peso ya sabes, aeróbico y dieta en condiciones (no vale solo con eliminar fritos y demás guarrerías :wink: ). La rutina me parece bien (siempre y cuando la hagas con poco peso claro (por aquello de tonificar a la vez que pierdes peso)), y si, cambiaría el trabajo que haces de piernas por sentadilla y prensa. :D

Saludos
La CaReNciA De InQuIeTuDes, La InDiFeReNciA ToTaL, Es La FuErZa DeL EsTaDo Pa PoDeRnOs ConTrOLaR

eox
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Mensaje por eox » 16 Ene 2007 21:58

Gracias Red-Luigi.

La verdad es que no lo hago con poco peso....
¿Es recomendable simplemente tonificar?

Había pensado que ganar músculo implicaba un mayor consumo calórico, por así decirlo "en parado" (el ralentí :roll: ), y aque esto ayudaría a reducir la grasa corporal.

(Sentadilla al canto :wink: )

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deh0
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Mensaje por deh0 » 16 Ene 2007 22:44

eox escribió:Gracias Red-Luigi.

La verdad es que no lo hago con poco peso....
¿Es recomendable simplemente tonificar?

Había pensado que ganar músculo implicaba un mayor consumo calórico, por así decirlo "en parado" (el ralentí :roll: ), y aque esto ayudaría a reducir la grasa corporal.

(Sentadilla al canto :wink: )
+músculo +kcal necesarias, es cierto. Pero para definir, dieta.

Salu2

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Red-Luigi
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Mensaje por Red-Luigi » 17 Ene 2007 10:29

eox escribió:¿Es recomendable simplemente tonificar?
No es que sea recomendable (que también), es que es lo único que vas a poder hacer teniendo en cuenta la ingesta calórica que vas a llevar con la dieta de adelgazamiento, querer volumen sería perder el tiempo.
eox escribió:Había pensado que ganar músculo implicaba un mayor consumo calórico, por así decirlo "en parado" (el ralentí ), y aque esto ayudaría a reducir la grasa corporal
Si, pero hay que tener una masa muscular bastante ·abundante" para que esto sea así. :D

Saludos
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karkian
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Mensaje por karkian » 17 Ene 2007 20:24

Con esa rutinas tendras que disminuir/aumentar las reps cada 2 semanas...

Has abdominales e hyperextenciones para 2x12...

Has 2 series en los ejercicios...
¿Es recomendable simplemente tonificar?

Tratar de tonificar al definir es como tratar de ganar volumen al definir..


La tonificacion al igual que la hypertrofia viene por sintesis de proteinas...
...

eox
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Mensaje por eox » 17 Ene 2007 20:47

karkian escribió:Con esa rutinas tendras que disminuir/aumentar las reps cada 2 semanas...
Lo siento karkian, pero no entiendo lo que tratas de decirme.
Mantengo el número de series y repeticiones, lo que varío en caso de necesidad es el peso.

Lo de reducir a dos series si me lo habían comentado.
¿qué ventajas reporta respecto a tres?
karkian escribió:Has abdominales e hyperextenciones para 2x12...
Normalmente, como suelo dejarlas para el final (incluso después del cardio) suelo hacer hasta estar rendido. ¿es un error?

Espero no ser muy pesado :oops:

Respecto a la dieta: oido cocina :wink: ya estoy en ello.

Gracias a todos

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karkian
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Mensaje por karkian » 17 Ene 2007 21:02

Me refiero a que si utilizas 10 reps,en las siguientes 2 semana utilizes 8 reps,en las 2 siguientes 6 y asi sucesivamente..


Hacer abdominales y hyperextenciones hasta quedar agotado es igual a perder el tiempo...

Hacer 2 series causa menos estres nervioso que 2 series...
...

eox
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Mensaje por eox » 17 Ene 2007 21:46

Gracias karkian :D
A ver si a base de cardio y dieta quito esa grasilla que tengo y salen a la superficie :wink:

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