dias de entreno

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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JaviCDB
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dias de entreno

Mensaje por JaviCDB » 20 Ene 2007 17:12

Actualmente trabajo cada dia un grupo muscular, y por lo tanto voi estos dias al gym

Lunes: Pexo y abdominales
Martes: Biceps
Miercoles: Hombros, trapecio y abdominales
Jueves: Espalda
Viernes: Triceps, piernas y abdominales

Pexo 5 ejercicios 12 10 8
Biceps de 3 a 4 ejercicios 12 10 8
Espalda 5 ejercicios 12 10 8 (menos dominadas, k ago las k pueda)
Triceps de 3 a 4 ejercicios 12 10 8
Hombros - Trapecio 4 - 5 ejercicios 12 10 8
Piernas 5 ejercicios 12 10 8
Abdominales 280 5 tipos diferentes, tocando todas las zonas

E estado leyendo y por aki decis k no se debe ir todos los dias... por lo tanto, lo ago mal?¿
Si necesitais k ponga los ejercicios decidlo

Gracias

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Red-Luigi
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Mensaje por Red-Luigi » 20 Ene 2007 19:02

E estado leyendo y por aki decis k no se debe ir todos los dias... por lo tanto, lo ago mal?¿
Pues hombre, si lo decimos será por algo... :silly: Deja los días de entrenamiento en 3. Además haces demasiadas series. :D

Saludos
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JaviCDB
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Mensaje por JaviCDB » 20 Ene 2007 20:02

Red-Luigi escribió:
E estado leyendo y por aki decis k no se debe ir todos los dias... por lo tanto, lo ago mal?¿
Pues hombre, si lo decimos será por algo... :silly: Deja los días de entrenamiento en 3. Además haces demasiadas series. :D

Saludos
muxas series?¿ te refieres a el total?¿ pork ago 3 series de cada ejercicio...

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_nacho_
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Mensaje por _nacho_ » 20 Ene 2007 23:40

De entrada no es totalmente cierto que trabajes cada dia un musculo ya que en los grupos musculares grandes intervienen pequeños. Por lo tanto estamos hablando de que entrenas biceps y triceps en los propiamente dichos y en los dias que haces pecho y espalda....si te va bien (comiendo mucho) adelante...pero, yo casi que me decantaria mejor por una rutina de 3 dias, descansaras mas y probablemente te vaya mejor...

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Red-Luigi
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Mensaje por Red-Luigi » 20 Ene 2007 23:57

JaviCDB escribió:
Red-Luigi escribió:
E estado leyendo y por aki decis k no se debe ir todos los dias... por lo tanto, lo ago mal?¿
Pues hombre, si lo decimos será por algo... :silly: Deja los días de entrenamiento en 3. Además haces demasiadas series. :D

Saludos
muxas series?¿ te refieres a el total?¿ pork ago 3 series de cada ejercicio...
Si, me refiero al total. Déjalo como mucho en 12 series para músculos grandes, y en 9 para pequeños. :D

Saludos
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karkian
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Mensaje por karkian » 21 Ene 2007 03:14

Disminuye los dias de entrenamiento a 3 y procura no hacer mas de 15 series totales por sesion...
...

goxer
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Mensaje por goxer » 21 Ene 2007 21:11

Yo hago 3 días de entrenamiento,hago volumen.
Lunes - miercoles - viernes,hace poco me entere que el entrenar en estos dias es lo mejor no?por lo del descanso y tal?es cierto?

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Mensaje por _nacho_ » 21 Ene 2007 21:14

yo pienso que lunes miercoles viernes es lo ideal para volumen, y separar espalda y pecho lo maximo posible...o lunes pecho y viernes espalda o al reves...nose cada uno tiene un metodo distinto, ami entrenar con ese orden me ha ido bien

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Mensaje por Red-Luigi » 21 Ene 2007 21:57

goxer escribió:Yo hago 3 días de entrenamiento,hago volumen.
Lunes - miercoles - viernes,hace poco me entere que el entrenar en estos dias es lo mejor no?por lo del descanso y tal?es cierto?
Si, genrealmente (sobre todo para rutinas divididas) es lo correcto. :D

Saludos
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Mensaje por monostereo » 22 Ene 2007 07:17

yo trabajo lo 5 dia, me pueden explicar por que no por que si se que para volumen es bueno solo 3 dias pero se peirde fuerza ....

pero no se yo solo hago 3 ejecicio por musculo de rutina 3x10/10/8/6
na no se que decir

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Mensaje por Red-Luigi » 22 Ene 2007 12:37

monostereo escribió:yo trabajo lo 5 dia, me pueden explicar por que no por que si se que para volumen es bueno solo 3 dias pero se peirde fuerza ....

pero no se yo solo hago 3 ejecicio por musculo de rutina 3x10/10/8/6
Por que al cuerpo hay que dejarlo descansar para que crezca. :D

P.D: ¿Sería mucho pedir que escribieras un poco mejor? por que todos los mensajes tuyos que he leido hasta ahora son incomprensibles. :roll:

Saludos
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Mensaje por rubenyn » 23 Ene 2007 09:50

El cuerpo tiene que descansar, pero ¿no descansa ya cada grupo muscular por separado? Aunque es cierto que cuando se entrenan grupos grandes como espalda y pecho también se usan biceps y triceps, eso pasa en muchísimas rutinas y la gente sigue creciendo. ¿El problema está en que hay que dar un aporte mucho mayor de alimento? En deportes como el balonmano se busca un crecimiento muscular importante y se entrena 4 días a la semana, mas el partido del sabado, con grandes cantidades de aeróbicos y, aún así puedes ver grandes musculaturas.
Vamos, golpéame, no quiero morir sin cicatrices.

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Mensaje por Red-Luigi » 23 Ene 2007 11:52

rubenyn escribió:El cuerpo tiene que descansar, pero ¿no descansa ya cada grupo muscular por separado?
Lo que pasa es que siempre pensamos en el descanso de un solo grupo muscular, cuando lo realmente importante es que el SNC se recupere del estrés de entrenamiento.
rubenyn escribió:En deportes como el balonmano se busca un crecimiento muscular importante y se entrena 4 días a la semana, mas el partido del sabado, con grandes cantidades de aeróbicos y, aún así puedes ver grandes musculaturas.
Si, tendría mérito si solo entrenaran como nosotros... pero para mi que utilizan "ayuditas". :D

Saludos
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Mensaje por rubenyn » 23 Ene 2007 12:10

Red-Luigi escribió: Lo que pasa es que siempre pensamos en el descanso de un solo grupo muscular, cuando lo realmente importante es que el SNC se recupere del estrés de entrenamiento.
Eso es interesante, lo puse como duda en un hilo de Max-ot, porque ese sistema propone 5 días de entrenamiento y siempre he pensado que no es lo mejor, por lo que deduzco que sería más aconsejable agrupar en 3 días, ¿no?
Gracias.
Red-Luigi escribió: Si, tendría mérito si solo entrenaran como nosotros... pero para mi que utilizan "ayuditas". :D

Saludos
Te puedo asegurar que en los equipos que yo conozco (uno de ellos en división de honor) no hay más ayuda que alimentación natural, en cantidades considerables, pero sin suplementos, y aunque no son culturistas, dan el pego como armarios roperos.
Vamos, golpéame, no quiero morir sin cicatrices.

Fernin
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Mensaje por Fernin » 23 Ene 2007 13:54

rubenyn escribió:Te puedo asegurar que en los equipos que yo conozco (uno de ellos en división de honor) no hay más ayuda que alimentación natural, en cantidades considerables, pero sin suplementos, y aunque no son culturistas, dan el pego como armarios roperos.
Yo también conozco gente de división de honor. Se toman al empezar el día un par de ayuditas y por supuesto también después de entrenar...


Y bueno, en general, la verdad es que los pesos en los que se mueven no son nada extraordinarios para su altura. No pueden aumentar constantemente su peso precisamente por la cantidad de entrenamientos que llevan. Simplemente mantienen la musculatura.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.

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