Actualmente trabajo cada dia un grupo muscular, y por lo tanto voi estos dias al gym
Lunes: Pexo y abdominales
Martes: Biceps
Miercoles: Hombros, trapecio y abdominales
Jueves: Espalda
Viernes: Triceps, piernas y abdominales
Pexo 5 ejercicios 12 10 8
Biceps de 3 a 4 ejercicios 12 10 8
Espalda 5 ejercicios 12 10 8 (menos dominadas, k ago las k pueda)
Triceps de 3 a 4 ejercicios 12 10 8
Hombros - Trapecio 4 - 5 ejercicios 12 10 8
Piernas 5 ejercicios 12 10 8
Abdominales 280 5 tipos diferentes, tocando todas las zonas
E estado leyendo y por aki decis k no se debe ir todos los dias... por lo tanto, lo ago mal?¿
Si necesitais k ponga los ejercicios decidlo
Gracias
dias de entreno
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muxas series?¿ te refieres a el total?¿ pork ago 3 series de cada ejercicio...Red-Luigi escribió:Pues hombre, si lo decimos será por algo...E estado leyendo y por aki decis k no se debe ir todos los dias... por lo tanto, lo ago mal?¿Deja los días de entrenamiento en 3. Además haces demasiadas series.
Saludos
De entrada no es totalmente cierto que trabajes cada dia un musculo ya que en los grupos musculares grandes intervienen pequeños. Por lo tanto estamos hablando de que entrenas biceps y triceps en los propiamente dichos y en los dias que haces pecho y espalda....si te va bien (comiendo mucho) adelante...pero, yo casi que me decantaria mejor por una rutina de 3 dias, descansaras mas y probablemente te vaya mejor...
Si, me refiero al total. Déjalo como mucho en 12 series para músculos grandes, y en 9 para pequeños.JaviCDB escribió:muxas series?¿ te refieres a el total?¿ pork ago 3 series de cada ejercicio...Red-Luigi escribió:Pues hombre, si lo decimos será por algo...E estado leyendo y por aki decis k no se debe ir todos los dias... por lo tanto, lo ago mal?¿
Saludos
Saludos
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monostereo
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Por que al cuerpo hay que dejarlo descansar para que crezca.monostereo escribió:yo trabajo lo 5 dia, me pueden explicar por que no por que si se que para volumen es bueno solo 3 dias pero se peirde fuerza ....
pero no se yo solo hago 3 ejecicio por musculo de rutina 3x10/10/8/6
P.D: ¿Sería mucho pedir que escribieras un poco mejor? por que todos los mensajes tuyos que he leido hasta ahora son incomprensibles.
Saludos
El cuerpo tiene que descansar, pero ¿no descansa ya cada grupo muscular por separado? Aunque es cierto que cuando se entrenan grupos grandes como espalda y pecho también se usan biceps y triceps, eso pasa en muchísimas rutinas y la gente sigue creciendo. ¿El problema está en que hay que dar un aporte mucho mayor de alimento? En deportes como el balonmano se busca un crecimiento muscular importante y se entrena 4 días a la semana, mas el partido del sabado, con grandes cantidades de aeróbicos y, aún así puedes ver grandes musculaturas.
Lo que pasa es que siempre pensamos en el descanso de un solo grupo muscular, cuando lo realmente importante es que el SNC se recupere del estrés de entrenamiento.rubenyn escribió:El cuerpo tiene que descansar, pero ¿no descansa ya cada grupo muscular por separado?
Si, tendría mérito si solo entrenaran como nosotros... pero para mi que utilizan "ayuditas".rubenyn escribió:En deportes como el balonmano se busca un crecimiento muscular importante y se entrena 4 días a la semana, mas el partido del sabado, con grandes cantidades de aeróbicos y, aún así puedes ver grandes musculaturas.
Saludos
Eso es interesante, lo puse como duda en un hilo de Max-ot, porque ese sistema propone 5 días de entrenamiento y siempre he pensado que no es lo mejor, por lo que deduzco que sería más aconsejable agrupar en 3 días, ¿no?Red-Luigi escribió: Lo que pasa es que siempre pensamos en el descanso de un solo grupo muscular, cuando lo realmente importante es que el SNC se recupere del estrés de entrenamiento.
Gracias.
Te puedo asegurar que en los equipos que yo conozco (uno de ellos en división de honor) no hay más ayuda que alimentación natural, en cantidades considerables, pero sin suplementos, y aunque no son culturistas, dan el pego como armarios roperos.Red-Luigi escribió: Si, tendría mérito si solo entrenaran como nosotros... pero para mi que utilizan "ayuditas".
Saludos
Yo también conozco gente de división de honor. Se toman al empezar el día un par de ayuditas y por supuesto también después de entrenar...rubenyn escribió:Te puedo asegurar que en los equipos que yo conozco (uno de ellos en división de honor) no hay más ayuda que alimentación natural, en cantidades considerables, pero sin suplementos, y aunque no son culturistas, dan el pego como armarios roperos.
Y bueno, en general, la verdad es que los pesos en los que se mueven no son nada extraordinarios para su altura. No pueden aumentar constantemente su peso precisamente por la cantidad de entrenamientos que llevan. Simplemente mantienen la musculatura.