Pecho y sustitución del contractor

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Novoa
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Pecho y sustitución del contractor

Mensaje por Novoa » 22 Ene 2007 16:27

En mi rutina de volumen en los días de pecho venía haciendo:

Press banca: 3x8-12
Press inclinado con mancuernas: 3x8-12
Aperturas en banco plano: 3x8-12

He pensado en meter al final un cuarto ejercicio, y me gustaría que fuese contractor, pero en el gimnasio no tienen máquina para ello. ¿Con qué lo podría sustituir? ¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?

Pecho lo combino con otros tres ejercicios de biceps.

Muchas gracias :)

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ces
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Re: Pecho y sustitución del contractor

Mensaje por ces » 22 Ene 2007 17:06

Novoa escribió:Ey me gustaría que fuese contractor, pero en el gimnasio no tienen máquina para ello. ¿Con qué lo podría sustituir? ¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?

Pecho lo combino con otros tres ejercicios de biceps.

Muchas gracias :)

¿Con cruze de poleas?


Saludos.

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Red-Luigi
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Mensaje por Red-Luigi » 22 Ene 2007 18:18

Yo no añadiría ninguno mas, y de hecho sustituiría las aperturas por unos fondos en paralelas o un declinado. :D

Saludos
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Prince
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Mensaje por Prince » 22 Ene 2007 18:32

Como te dijo red-luigi yo tambien lo sustituiria por los fondos

JaviXu
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Mensaje por JaviXu » 22 Ene 2007 18:34

Yo suelo hacer

declinado 3x8-10
banca 3x8-10
aperturas 2x10

Un saludo

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karkian
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Mensaje por karkian » 22 Ene 2007 22:34

¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?
Es suficiente..Cuantas veces por semana ejercitas el pecho?
...

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Flakes
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Mensaje por Flakes » 22 Ene 2007 23:15

Aperturas en banco plano no seria lo mismo que el contractor..?¿contractor= a pek-dek, no?
3 suficiente?
Seria suficiente press plano, y superserie de press inclinado+ aperturas en banco inclinado?

Graaciass

Novoa
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Mensaje por Novoa » 23 Ene 2007 07:57

karkian escribió:
¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?
Es suficiente..Cuantas veces por semana ejercitas el pecho?
Una, los lunes.

Lunes: pecho y biceps
Miercoles: pierna, hombro y abdominales
Viernes: espalda y triceps

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