Pecho y sustitución del contractor

[Novoa]

En mi rutina de volumen en los días de pecho venía haciendo:

Press banca: 3x8-12
Press inclinado con mancuernas: 3x8-12
Aperturas en banco plano: 3x8-12

He pensado en meter al final un cuarto ejercicio, y me gustaría que fuese contractor, pero en el gimnasio no tienen máquina para ello. ¿Con qué lo podría sustituir? ¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?

Pecho lo combino con otros tres ejercicios de biceps.

Muchas gracias

[ces]

Ey me gustaría que fuese contractor, pero en el gimnasio no tienen máquina para ello. ¿Con qué lo podría sustituir? ¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?

Pecho lo combino con otros tres ejercicios de biceps.

Muchas gracias

¿Con cruze de poleas?


Saludos.

[Red-Luigi]

Yo no añadiría ninguno mas, y de hecho sustituiría las aperturas por unos fondos en paralelas o un declinado.

Saludos

[Prince]

Como te dijo red-luigi yo tambien lo sustituiria por los fondos

[JaviXu]

Yo suelo hacer

declinado 3x8-10
banca 3x8-10
aperturas 2x10

Un saludo

[karkian]

¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?

Es suficiente..Cuantas veces por semana ejercitas el pecho?

[Flakes]

Aperturas en banco plano no seria lo mismo que el contractor..?¿contractor= a pek-dek, no?
3 suficiente?
Seria suficiente press plano, y superserie de press inclinado+ aperturas en banco inclinado?

Graaciass

[Novoa]

¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?

Es suficiente..Cuantas veces por semana ejercitas el pecho?

Una, los lunes.

Lunes: pecho y biceps
Miercoles: pierna, hombro y abdominales
Viernes: espalda y triceps