Dos dudas sobre hombros y piernas

[Berjillos]

Hola, bueno, tengo unas dudas:

¿Como es mejor hacer prees de hombros ¿Con mancuernas o en maquina?

¿Qué maquina es mejor para sentadillas, la que lo haces inclinado, o la que la haces recta?

Recta que hay en mi gimnasio

[JaviXu]

Supongo que te refieres a press militar.

Yo creo que lo mejor es hacerlo con barra, y si no con mancuernas

[Fernin]

Yo lo hago en máquina, por el riesgo de lesiones y eso. De todas formas si es un peso manejable está muy bien con mancuernas.

[karkian]

Si de ganar volumen se trata,no es de relevancia si es con maquina o peso libre...

[Ivnehz]

Karkian y con que si sería de relevancia?

Saludos!

[NeKeR]

La sentadilla, sin duda es mejor hacerla libre, el press militar, si ya es un peso muy alto, usa cinturón, o en su defecto hazlo sentado con mancuernas, es mucho mejor que máquina.

[muscle_jr]

si de ganar volumen se trata,no es de relevancia si es con maquina o peso libre...

Podrias argumentar esa teoria?

[Franc0]

Si de ganar volumen se trata,no es de relevancia si es con maquina o peso libre...

Pues imagino q con ambos el musculo recibe un estimulo considerable dependiendo del peso y lo cercano al fallo q entrenemos, pero si se tratase no de volumen sino de Fuerza pues con las maquinas los estabilizadores casi no trabajan por ende el peso que levantamos no seria el real o el mismo al coger Peso Libre.

(A groso modo)

Saludos

[karkian]

Me refiero a que da igual si se hace con maquina o peso libre...

Podrias argumentar esa teoria?

Se debe a que causan la misma tension sobre el musculo...

[muscle_jr]

Se debe a que causan la misma tension sobre el musculo...

Si, pero el efecto anabolico es mayor en el peso libre ya que recluta mayor numero de musculos y en consecuencia esto deberia provocar una mayor hipertrofia.

Por ejemplo si la sentadilla es el ejercicio mas anabolico es precisamente por eso, porque es el que mayor cantidad de unidades motoras recluta y provoca un efecto anabolico enorme. Aciendo extensiones puedes provocar exactamente la misma tension sobre el cuadriceps por ejemplo, pero aun siendo estas tensiones iguales no produciran la misma hipertrofia sobre ese musculo concreto.

[Fernin]

Se debe a que causan la misma tension sobre el musculo...

Si, pero el efecto anabolico es mayor en el peso libre ya que recluta mayor numero de musculos y en consecuencia esto deberia provocar una mayor hipertrofia.

Creo que karkian se refiere al caso concreto del press militar. El movimiento del press militar en máquina o con mancuernas es exactamente el mismo; la única diferencia, como han dicho, es que entran en juego los estabilizadores.

Por ejemplo si la sentadilla es el ejercicio mas anabolico es precisamente por eso, porque es el que mayor cantidad de unidades motoras recluta y provoca un efecto anabolico enorme. Aciendo extensiones puedes provocar exactamente la misma tension sobre el cuadriceps por ejemplo, pero aun siendo estas tensiones iguales no produciran la misma hipertrofia sobre ese musculo concreto.

Claro que no causa el mismo efecto la sentadilla que las extensiones, pero es que directamente no es el mismo ejercicio.

[Hulk]

Si utilizamos las mancuernas hacemos mayor recorrido que con las barras, es más fácil concentrarse en congestionar el músculo. Es más difícil establecer equilibrio con las mancuernas por eso estimulan más fibras musculares. Con las barras es mucho más fácil establecer el equilibrio y por eso movemos bastante más, pero estimulamos menor número de fibras. Por otro lada las fibras que están siendo estimulad con las barras, congestionan más ya que el peso que levantamos es mayor que con mancuerna. Ejemplo; si en press militar levantamos 100kg, no seremos capazes de coger dos mancuernas de 50kg y hacer lo mismo. Las máquinas estimulan todavía menos fibras que las barras ya que el movimiento que hacemos es definido por la máquina. Por otro lado las fibras que trabajan pueden obtener una congestión mejor.