Duda sobre series

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Cato85
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Duda sobre series

Mensaje por Cato85 » 04 Feb 2007 23:51

Buenas a todos! Tngo una duda sobre mi entrenamiento. El tema es que hago una rutina para volumen, y realizo 12 series para músculos grandes (pecho, cuadríceps, espalda) y 9 para los pekeños (trapecio, hombro, bíceps, gemelo, femoral y tríceps). Creeis ke son demasiadas series? debería hacer menos?? Dadme vuestra opinión. Muchas gracias!

JoAnV
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Mensaje por JoAnV » 05 Feb 2007 14:03

Hola.

Pues esto es como todo. Depende de la persona. No hay reglas aplicables a todos y cada uno de nosotros. Se suele recomendar entre 12-15 series por sesión, en rutinas de cuerpo entero, pero he visto a gente realizar rutinas divididas de 5 días por semana, con 25-30 series por sesión, y crecen echando hostias. Genética, al fin y al cabo. Yo no lo haré, porque no me serviría, y hacer rutinas de cuerpo entero 3 veces por semana me va bien.
Lo que sí te diría es que, si decides hacer muchas series, hazlas con la suficiente intensidad para que el entrenamiento no se dilate más allá de 45 minutos o, como mucho, una hora.

Saludos.

Cato85
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Mensaje por Cato85 » 05 Feb 2007 14:31

Tendré en cuenta tu consejo. Muchas gracias JoAnV.

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karkian
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Mensaje por karkian » 05 Feb 2007 22:36

Ami me parecen muchas series y aparte ¿has tomado en cuenta que en muchos ejercicios para musculos grandes tambien ejercitas los chicos?
...

Cato85
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Mensaje por Cato85 » 06 Feb 2007 02:14

Si, en pecho los tríceps, espalda los bíceps. Por eso intento separar los dias, vamos, que el lunes hago pecho y bíceps y hasta el jueves no hago espalda tríceps. ¿A cuantas series lo reducirias karkian? Vengo haciendo 4 ejercicios (por ejemplo en pecho) a 3 series cada uno. ¿Sería hacer solo 3 ejercicios a 3 series? Muchas gracias

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stress
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Mensaje por stress » 06 Feb 2007 07:23

Con 9 series para garandes y 5 o 6 para pequeños irias bien, no obstante no seas vago y prueba un tiempo la rutina que te han puesto, quien sabe, igual te gusta y mejoras, pero si ves que te cansas demasiado reduces las series.

Cato85
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Mensaje por Cato85 » 06 Feb 2007 10:40

Si, he estado este año y medio ke llevo llegando a las 12 series. Ahora me he hecho un cambio de rutina, y me la he puesto más dura, y me cuesta llegar mucho al final, por lo ke creo ke me bajaré a las 9 o 10 series en grande. Muchas gracias!

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Mensaje por karkian » 06 Feb 2007 23:01

¿A cuantas series lo reducirias karkian?
No me fijaria en el numero de series por musculo,sino por series totales en una sesion;Siendo de ese modo de recomiendo unas 15 por sesion...
...

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