¿¿cuanto AERÓBICO??

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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NoSeNADA
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¿¿cuanto AERÓBICO??

Mensaje por NoSeNADA » 07 Feb 2007 21:46

wenas!!!

querria perder 2 o 3 kilos,de la barriga y la zona lumbar, en un mes o dos....
¿cuanto tiempo diario a correr debo emplear?¿debo descansar entre medias?

mi rutina con la k intentaré conseguir mi proposito es la siguiente:

lunes:gymnasio

martes:correr

miercoles:gimnasio

jueves:correr!!

viernes:gymnasio

domingo:correr

¿¿creeis k con esta rutina conseguire mi objetivo??
¿que cambios realizariais vosotros??

gracias!!!

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karkian
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Mensaje por karkian » 07 Feb 2007 22:06

No se puede perder grasa de forma localizada...


Te recomiendo:
Lunes:Pesas.
martes:Cardio.
jueves:pesas.
viernes:cardio.
domingo:cardio.


Has cardio a baja intensidad durante 40-60 min...
...

mllado
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Mensaje por mllado » 09 Feb 2007 10:55

yo creo que esto de hacer cardio es muy elástico, creo que cada uno tiene que encontrar la cantidad que necesita.

Un ejemplo, hace unos años pesaba unos 4 o 5 kilos mas que ahora, pero no parecia el mismo mucha grasa y nada de musculo, ahora menos grasa y mas musculo. Pues bien que vi un dia lo de la dieta esa del atkins y patapam me puse con ella... dicen que no es muy recomendable eso de no tomar nada de hidratos... pero en esos tiempos no me importaba la masa muscular, solo queria bajar de peso, bueno y baje pero a mi si me sirvio para una cosa para mi muy importante. Despues de bajar 7 o 8 kilos empeze a ir introduciendo mas hidratos en la dieta tal y como decia atkins... cual fue mi sorpresa; pues ver que subiendo no mucho la cantidad de hidratos enseguida cogia peso. Por lo visto a nadie la comida le afecta de igual manera, pero eso hay gente que come como moles y no engorda, por la genetica, por mi genitaca sera esta, que si asimilo mucho los hidratos.

Bueno al tema, como te dice el otro compañero, hay que entrenar y cardio, y que no se pierde la grasa de donde queremos OJALAAAAAAAA fuera asi jejejjee

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Golden boy
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Mensaje por Golden boy » 10 Feb 2007 00:38

Si puedes haz el cardio por la mañana antes de desayunar, es más efectivo.
Lo imposible es el fantasma de los tímidos y el refugio de los cobardes

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Prince
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Mensaje por Prince » 10 Feb 2007 11:19

Si puedes haz el cardio por la mañana antes de desayunar, es más efectivo
Explicame por que es mas efectivo por la mañana que por la tarde.

MiLe
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Mensaje por MiLe » 10 Feb 2007 12:18

Pues supongo que porque por la mañana cuando te levantas en ayunas tu cuerpo tiene menos carbo hidratos en el cuerpo,asi que sera mas facil que quemes la energia de la grasa.Aunque supongo que tambien arrastrara musculo con ella,pero supongo que si nada mas levantarte tomas glutamina y un quemador no deberias porque quemar musculo y nada mas terminar de acer el cardio tomar un wen batido de protes , hidrato y glutamina.Esa es mi opinion, que opinais?

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karkian
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Mensaje por karkian » 10 Feb 2007 20:10

Es mejor por que al estar en ayunas el cuerpo toma la energia de la grasa corporal y no de la comida..
...

NoSeNADA
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Mensaje por NoSeNADA » 12 Feb 2007 23:22

gracias a todos por vuestros consejos!!!!

alfin mi rutina pare perder esos kilitos a kedado asi (llevo 1 semana):

lunes,martes y miercoles gymnasio (rutina de volumen,antes de cada dia 15 min de cardio, bien sea bicicleta o escalones)

luego: lunes,martes,jueves,viernes y domingo.....30 o 35 minutos de carrera antes de cenar.

la comida pues....no llevo una dieta estricta. hago mis 5 comidas intento comer la menor grasa posible, y bastante rica en proteinas.

¿que opinais?
creo k me paso con el cardio...¿no?¿es malo?


gracias de nuevo!!!!

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Rockstar
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Mensaje por Rockstar » 12 Feb 2007 23:53

Golden boy escribió:Si puedes haz el cardio por la mañana antes de desayunar, es más efectivo.
yo tambien quiero que me expliques el porqué
pero si es cierto que yo cuando voy a correr lo hago en ayunas, o si no me encuentro mal o no rindo suficiente

alguien me resuelve la duda?

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