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Hola , soy nuevo por aqui y queria que me aconsejaran:
casi toda mi vida he praticado natacion pero la deje hace 2 meses por que no lo podia compaginar con el trabajo. Mi cuerpo como consecuencia de la natacion esta muy pero que muy definido pero no estoy seguro que debo hacer para mantener esa definicion, por ejemplo este es mi plan de entreno enc asa:
- 5 dias a la semana abdominales 3x50
- 5 dias a la semana biceps 4x25 pesas de 5 kilos
- 3 dias a las semanas flexiones 3x20
- 2 dias a la semana hombros 4x8 pesa de 5 kilos
- 2 dias a la semana tricpes 4x8
- 3 dias a la semana voy a correr 45 minutos.
No se si ese entrenamiento es el adecuado de todas formas yo lo que busco es mantener mi definicion muscular por que no quiero masa, por eso una de mis preguntas es si esto que hago es correcto o debo hacer otro tipo de jercicio?
y en segundo lugar estoy haciendo biceps 5 dias a la semana y claro me ha salido la pelota en el braso mi pregunta es como puedo hacer para endureser el braso sin necesidad de aumentar masa?
gracias de antemano y disculpar las molestias

Debes de mantener una dieta hipocalórica, y hacer cardio de 2 a 4 veces por semana muy ligero si lo que quieres es mantener esa definicíon.

No entrenes como lo estás haciendo, es una burrada.

En algunos casos la dureza muscular es genética, a lo mejor puedes tener poca grasa, pero si tus músculos siguen "blandos" ya es meramente genético, no todo mundo puede estar durísimo aunque sí se puede mejorar mucho.

el que los musculos se vuelvan duros es una adaptacion para que los musculos no se desgarren, despues de un tiempo entrenando es mas dificil sentir agujetas.