Buenos días foreros :
Bien, lo que os planteo es lo siguiente :
La semana que viene vamos, mi novia y yo, a empezar a salir a correr (footing/aeróbico).
Nuestros objetivos son bien distintos. Os cuento:
- Yo: voy básicamente a acompañarla porque no debería correr. Soy ectomorfo y estoy ya definido (10% grasa) además entreno para ganar volumen en el gimnasio (pesas)
- Ella, está delgada aunque tiene algo de grasilla que se quiere quitar, poco, estará por el 13% de grasa aprox. no sé. en fin, lo que quiere es perder esa grasilla y definirse (buen cuerpo), para que os hagáis una idea es como cuando una gogo hace aeróbico para mejorar el cuerpo, definirse y tener un tipo 10, pues eso.
Ahora bien, yo antes iba a correr a menudo, hacia fútbol... pero ahora he perdido resistencia y ella tampoco hace aeróbico desde hace tiempo. Por lo que sé el cuerpo empieza a quemar grasa a partir de los 20 minutos de aeróbico, menos de ese tiempo no haríamos gran cosa respecto a perder grasa.
Así que el 1er día me he propuesto que corramos 20 minutos corriendo despacio y poco a poco ir subiendo.
¿cómo me recomendáis que vaya aumentando la intensidad/tiempo etc? teniendo en cuenta nuestros casos en concreto.
En cuanto a después de correr, para ella ¿qué alimentos son los mejores? antioxidantes, vitaminas etc? y para mi hidratos en bastante cantidad y proteinas? Antes de ir a correr hidratos, está claro.
Hacerme una rutina o decirme cada cuanto tiempo debo subir el tiempo o la velocidad a la que corremos +o-
Gracias y saludos
Empezar a hacer aeróbico (programa para progresar)
Moderadores: moderador suplente, admin
nasss....
a ver, el porcentaje de grasa en las mujeres no deberia bajar de un 15-20% hay muchos cambios hormonales en su cuerpo para los que es necesaria como sustrato metabolico y nutricional.
por otro lado, creo que el comienzo de 20' es bueno, poco a poco id metiendo mas tiempo, y si lleva mucho tiempo sin hacer deporte, no subais del 50% del VO2máx.
tu, cuida tu dieta, modificala de acuerdo con el gasto metabolico calorico inducido por el cardio que vas a añadir.
despues de correr, vais a entrenar pesas (para la tonificacion de ella y tu entreno, digo) o no, pues dependera de eso para indicar la ingesta de nutrientes.
ya me diras...
saludetes!!!
a ver, el porcentaje de grasa en las mujeres no deberia bajar de un 15-20% hay muchos cambios hormonales en su cuerpo para los que es necesaria como sustrato metabolico y nutricional.
por otro lado, creo que el comienzo de 20' es bueno, poco a poco id metiendo mas tiempo, y si lleva mucho tiempo sin hacer deporte, no subais del 50% del VO2máx.
tu, cuida tu dieta, modificala de acuerdo con el gasto metabolico calorico inducido por el cardio que vas a añadir.
despues de correr, vais a entrenar pesas (para la tonificacion de ella y tu entreno, digo) o no, pues dependera de eso para indicar la ingesta de nutrientes.
ya me diras...
saludetes!!!
Llevamos ya corriendo un par de días. El primer dia hicimos 5min y el segundo 10min. Hoy nos toca otra vez. Lo hacemos 3 dias a la semana. Ya os iré contando. Aún no se nota nada (es normal), a ver de aquí a un par de semanas (6 sesiones) si se empieza a notar algo a partir de que subamos de 20min.
Ya os contaré
Ya os contaré
Hola hdrvk!
En mi opinión el tiempo se debe ir aumentando segun os vayais viendo capaces desde los 20 hasta los 45 min aproximadamente, pero la intensidad no debe variar. La forma de controlar la intensidad (que se podría traducir en velocidad) es comprobar que las pulsaciones van entre el 60 y 75% de la frecuencia cardiaca máxima (para quema de grasa), que ya sabrás que la forma más sencilla de calcuarla es 220-edad o 230-edad en mujeres.
Ánimo.
sgs_kk:
lo puedes calcular en la báscula de una farmacia, utilizando un calípero o mediante otros métodos más profesionales. (no digo que estos no lo sean, digo que el resto de métodos no los puede hacer uno en su casa)
En mi opinión el tiempo se debe ir aumentando segun os vayais viendo capaces desde los 20 hasta los 45 min aproximadamente, pero la intensidad no debe variar. La forma de controlar la intensidad (que se podría traducir en velocidad) es comprobar que las pulsaciones van entre el 60 y 75% de la frecuencia cardiaca máxima (para quema de grasa), que ya sabrás que la forma más sencilla de calcuarla es 220-edad o 230-edad en mujeres.
Ánimo.
sgs_kk:
lo puedes calcular en la báscula de una farmacia, utilizando un calípero o mediante otros métodos más profesionales. (no digo que estos no lo sean, digo que el resto de métodos no los puede hacer uno en su casa)
