Saludos a todos los foreros, tenia tiempo sin pasarme por acá. Bueno les cuento, ya llevo aprox. 4meses entrenando constantemente en el gym, pero quiero hacerle un arreglo a mi rutina; mas que a mi rutina a la cantidad de repeticiones y ejercicios por músculo.
Yo desde que empezé estoy entrenando 4ejercicios por músculo, 4 series de 15 repeticiones cada una, pero leyendo por ahi, me encontré con que para aumentar masa muscular con 3 ejercicios de 3 series cada uno basta, creo que le llaman series piramidales. La primera 12 rep,la segunda 10, y la 3era 8, en cada serie se le aumenta algo de peso, les parece esto correcto?.... ya que no acudo por nada del mundo a los Entrenadores de mi gym porque no tienen ni idea de nada, son de esos que creen que si haces cardio con chaqueta o sueter te beneficias
Entonces les parece bien eso? 3series por cada ejercicio? y las repeticiones tambien? 12,10,8
Si necesitan datos sobre mi: Mido 1,74, peso 77kg, acumulo grasa con facilidad por eso no puedo tampoco descuidar la parte cardiovascular.
De antemano muchas Gracias, espero ansiosamente sus comentarios, cualquier sugerencia es bienvenida.
Sobre mi Rutina,Ejercicios & Repeticiones
Moderadores: moderador suplente, admin
Lo veo bien...La primera 12 rep,la segunda 10, y la 3era 8, en cada serie se le aumenta algo de peso, les parece esto correcto?....
Para perder mas liquidos y verse mas "rallado" jejeya que no acudo por nada del mundo a los Entrenadores de mi gym porque no tienen ni idea de nada, son de esos que creen que si haces cardio con chaqueta o sueter te beneficias
No hay ninguna regla establecida de cuantas series y repeticiones y ejercicios hay que hacer por grupo muscular. Por ejemplo en biceps no tiene sentidio hacer 3 ejercicios diferentes, lo mismo para cuadriceps.Yo desde que empezé estoy entrenando 4ejercicios por músculo, 4 series de 15 repeticiones cada una, pero leyendo por ahi, me encontré con que para aumentar masa muscular con 3 ejercicios de 3 series cada uno basta