Tras 3 meses de "pre-musculación" ahora me han puesto una nueva rutina. Es la siguiente, a ver q opinais:
Antes de cada sesión 7 minutos corriendo en cinta.
Lunes-> Pecho+Bíceps
1.Press barra 45º 4x10
2.Una máquina que te sientas y empujas para lante (como un press pero sentado 90º) 3x8
3.Press mancuernas 30º 3x12
4.Fondos en paralelas 3x15
5.Curl barra 3x10
6.Curl mancuerna 3x8 (cada brazo)
7.curl barra z 2x12
correr en cinta 15 minutos
Martes-> Pierna
1.Prensa piernas inclinada 4x10
2.Sentadillas 4x8
3.Prensa piernas horizontal 4x12
4.Extensión de pierna en máquina 3x15
5.Curl pierna estirado 4x12
6.Curl pierna alterno de pie 3x15
Escalera 15 minutos
Jueves->Espalda
1.Polea al pecho 4x10
2.Polea al pecho con agarre de anillas, sentado en el suelo 3x8
3.Una especie de remos 3x12
4.Otra especie de remos (que parece que trabaja la espalda baja) 3x15
5.Deltoides posteior 3x15
6.Extension del tronco en banco 50º (mas o menos) 4x15
Correr en cinta 15 minutos
Viernes->Hombro y tríceps
1.Elevaciones laterales con mancuernas 4x10
2.Press trasnuca con barra 4x8
3.Press sentado con mancuernas 3x12
4.Remo al cuello con manos juntas 4x12
5.Extensión de tríceps en polea alta 3x10
6.Press francés en banco plano con barra z 3x8
7.Extensión de los antebrazos sentado, con una mancuerna codiga a dos manos 3x12
Cross trainer 15 minutos
Saludos
Mi nueva rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
Ejercicios que cambiaria o sustituiria.
Dia pecho biceps:
El press con la maquina sentado es practicamente el mismo ejercicio que el press con mancuernas asi que elije uno de los dos.
El curl barra y curl barra Z elije uno de los dos.
Pierna:
Mucha prensa veo yo, elije una de las dos prensas, es mas personalmente elejiria entre sentadilla o una prensa y luego haces las extensiones de cuadriceps.
Espalda:
Polea al pecho con agarre de anillas... no se realmente que ejercicio es.
Deltoides posterior el dia de espalda? si es es el ejercicio que creo se debe hacer con hombro.
Hombro y triceps:
El press sentado mancuerna y el press tras nuca es el mismo ejercicio practicamente asi que yo elejiria uno de los dos.
Yo creo que así queda bastante bien, tenias demasiadas series en total.
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Dia pecho biceps:
El press con la maquina sentado es practicamente el mismo ejercicio que el press con mancuernas asi que elije uno de los dos.
El curl barra y curl barra Z elije uno de los dos.
Pierna:
Mucha prensa veo yo, elije una de las dos prensas, es mas personalmente elejiria entre sentadilla o una prensa y luego haces las extensiones de cuadriceps.
Espalda:
Polea al pecho con agarre de anillas... no se realmente que ejercicio es.
Deltoides posterior el dia de espalda? si es es el ejercicio que creo se debe hacer con hombro.
Hombro y triceps:
El press sentado mancuerna y el press tras nuca es el mismo ejercicio practicamente asi que yo elejiria uno de los dos.
Yo creo que así queda bastante bien, tenias demasiadas series en total.
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