como mejorarian mi dieta?

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nerevar
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como mejorarian mi dieta?

Mensaje por nerevar » 14 Mar 2007 00:06

Hola amigos culturistas! despues de estar alejado unos meses del gym quiero volver. Y para eso quiero mejorar la dieta q fue donde falle el año pasado.

aumente +o- 15 kilos ( 20% fue grasa )

Esta fue mi dieta de volumen del año pasado (2006) :

Imagen




este año quiero crecer un poco mas limpio de grasa...

q recomiendan? mas frutas? cereales? verduras? donde?

salu2!
Febrero 2006 ---> 56 kg
Junio 2006 -----> 59 kg
Agosto 2006 ------> 62.7 kg
octubre 2006 ------> 63.2 kg
febrero 2007 -------> 68.6

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italian stallion
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Mensaje por italian stallion » 14 Mar 2007 15:45

:o :o Con esa dieta, normal que no subieses limpio. Hay déficit de ciertos nutrientes que sólo aportan las frutas y verduras, que por cierto no ingieres según esa dieta.

Otro apunte, si ingieres por la noche ciertos hidratos: pastas, pizzas, etc. se convertirán en grasas. Es que 300grs. de 2º cena es una barbaridad!!!
tampoco estoy muy deacuerdo con tomar "gainers" por la noche por la misma razón.

Hay demasiadas grasas!!! Así que ya estás incluyendo frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
Imagen

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nerevar
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Mensaje por nerevar » 14 Mar 2007 21:06

hola italian stallion!! a ver..
tampoco estoy muy deacuerdo con tomar "gainers" por la noche por la misma razón.
ahora cuento con un gainer y un batido de proteinas al 80%.

mi idea era tomar el gainer a la noche y el de protes despues de entrenar. pero veo q tomar carbos de noche no es bueno...
Otro apunte, si ingieres por la noche ciertos hidratos: pastas, pizzas, etc. se convertirán en grasas. Es que 300grs. de 2º cena es una barbaridad!!!
lamentablemente trato de cambiar los habitos de mi familia y no puedo. Casi por tradicion se come carne de dia y carbos de noche. Pero este año me voy a poner estricto con eso y me voy a negar a comer asi :D

sacare la 2da cena, es demasiado. Y la cambio por una fruta

En el almuerzo y cena acompañar con ensaladas

va tomando color no?
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Mensaje por karkian » 14 Mar 2007 23:20

Sin datos tuyos no se puede criticar la dieta...
...

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italian stallion
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Mensaje por italian stallion » 15 Mar 2007 00:18

Exacto, incorpora frutas y verduras, por tu salud.
No se trata de ganar peso rápidamente sino ganar peso de calidad.
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Mensaje por nerevar » 15 Mar 2007 03:43

aca tengo un resumen con todos los datos q recopile del año pasado:

viewtopic.php?t=40817
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Mensaje por karkian » 15 Mar 2007 05:03

A simple vista me parecen pocas calorias...


Ñoquis?Que es eso?
Pizza muzzarella?
Ravioles?
Sorrentinos?
...

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Mensaje por nerevar » 15 Mar 2007 05:20

amigo karkian

estos son ñoquis de papa:

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ravioles de verdura y ricota:

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sorrentinos de jamon y queso:


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vengo de familia italiana :D

PD: SI ya se, son muuuuuchas calorias =/
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Mensaje por karkian » 16 Mar 2007 01:08

A la dieta le falta de todo:Calorias,frutas y verduras...
...

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Mensaje por nerevar » 22 Mar 2007 04:59

donde agregarian mas carbohidratos?


ya agregue una fruta antes y despues de entrenar. Y verdura en el almuerzo y la cena
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Mensaje por NeKeR » 22 Mar 2007 06:55

Mete carbos en el desayuno, pero carbos de calidad como la avena, el arroz, la pasta (esto se incluye a varias de tus comidas.)

Mete más verduras y frutas, las frutas vienen bien en el desayuno.

Mete frutos secos en el día 1 en la tercera comida, no te sirve de nada 90 grs de proteína en una comida, simplemente no los vas a asimilar.

Antes de dormir puedes tomarte un yogur, y/o un vaso de leche, o en su defecto una latita de atún con ensalada de verduras.

Aunque para tu peso, a mí no me parece malo que tomes gainer en la noche, claro si entrenas intenso y no te vas con jueguitos, porque si tu cuerpo no tiene nada que reparar, ese gainer se va a ir a la barriga.
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Mensaje por cargardu » 22 Mar 2007 17:06

Oye no te decian el señor harina, tienes pura harina en esa dieta. Es dieta es mas libre que nada. Como dicen algunos foreros, mete avena y arroz, tambien algo de platano, veduras, algo de fruta, frutos secos etc, De los gainers hay algunos que son pesimos, trata de subir solo con la comida.

saludos

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Mensaje por nerevar » 23 Mar 2007 01:22

a ver q opinan ahora?

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Mensaje por NeKeR » 23 Mar 2007 02:44

Pues mucho mejor que la primera sí está.
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Fito Jack
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Mensaje por Fito Jack » 23 Mar 2007 11:49

En mi opinion sigue faltando fruta con una al dia no basta, sigue faltando verdura es mejor incorporarla todos los dias aunq sea poca, sigue faltando legumbres q aunq esten malos uno o dos dias a la semana.... sin embargo comparada con la primera q pusistes es la "hostia" :lol:

PD:ya q estas segun te levantas, o sease desayuno podrias tomar algo...
---Ande vas pringao---

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