Tengo 19 años llevo unos 4 meses en el gimanisio y e notado cambios bastante importantes que me han sorprendido en este tiempo.Peso 74 kilos y mido 1.72 soy mesoformo. el problema es que llevo como 1 mes estancado. Os pongo mi rutina por si encontrais el problema y el motivo del estancamiento.
lunes: (pecho+biceps+antebrazo)
pecho:
press banca 10,8,6
press inclinado 10,8,6
pullover 10,8,6
biceps:(al trabajar el pecho me noto los biceps bastante trabajados por lo que reduzco su entrenamiento)
dominadas agarre estrecho invertido 10,10,10
curl con barra 10,8,6
antebrazo:
no se como se llama es con una mancuerna y el brazo apoyado en un vando dejando la muñeca libre. 10,8,6
miercoles:(espalda y triceps)
espalda:
dominadas(3 series de las maximas repeticiones normal mente 10 u
joles frontale en lat machine 10,8,6
remo sentado en polea 10,8,6
remo con mancuerna a una mano 10,8,6
triceps:
flexiones en paralelas(2 o 3 series con las maximas repeticiones)
jalones con barra 10,8,6
viernes(piernas+hombro)
pienas:
sentadillas con barra: 12,10,8,6
curl femoral sentado:10,8,6
curl femoral tumbado:10,8,6
gemelos:10,8,6
hombros:
no suelo trabajarlos porque los viernes voy justo de tiempo y como el hombro se trabaja con casi todos los demas ejercicios de pecho y espalada pues....aunk aveces suelo hacer:
press sentado con mancuernas:10,8,6
elevaciones delanteras con mancuerna:10,8,6
Al menos 4 dias a la semana corro por la noche unos 35 o 40 minutos y al parecer mi genetica toleraba ir subiendo y perder grasa, pero desde hace un mes me he estancado,
mi dieta no es muy estricata pero la tengo bastante en cuenta:
desalluno: un sandwich de pavo y una pieza de fruta
media mañana:sandwich de pavo y acuarius
comida: 150 o 200 gramos de carne o pescado y patatas cocidas,arroz, o algo de pasta, y un yogur
entreno 4:30
post-entreno:sandwich de pavo o atun y un acuarius
cena: ensalada( tomate,maiz,lechuga,2 latas de atun y un poco aceite de oliva y oregano) o verduras cocidas con un poco de aceito de oliva o un sanwich de 4 claras con 2 yemas. y luego un yogur
¿como veis mi rutina y dieta?¿cual creeis que es el motivo del estancamiento?¿que tal una rutina fullbody?
