Mi primera full body (2 dias semana) como la veis...........

i_uoho · Mensaje por **i_uoho** » 19 Mar 2007 00:08

full-bollero escribió:
Mas volumen no es igual a mas intensidad...
3 dias es mejor que 2 vale. Pero si voy 2 dias como puedo hacer para saber que no estoy perdiendo el tiempo.......

o preguntandolo de otra manera.... como sacarle mayor partido a esos 2 dias....

Si vas dos días pero llevas una buena dieta y respetas el descanso de tu cuerpo te aseguro que no estarás perdiendo el tiempo.

AlbertoTomba · Mensaje por **AlbertoTomba** » 19 Mar 2007 00:11

Pues prueba a ir 2 dias a la semana y a ver como te va bollero. Si ves que no te funciona hazme caso y ve 3 dias. El musculo necesita estimulacion para crecer. Si la estimulacion es mayor (sin ser un bestia) imagino que creceras más si haces las cosas bien.

full-bollero · Mensaje por **full-bollero** » 19 Mar 2007 00:21

Si vas dos días pero llevas una buena dieta y respetas el descanso de tu cuerpo te aseguro que no estarás perdiendo el tiempo.

oki veré a ver como me va. Lo que me da miedo es si veo que la cosa no tira y le meto más caña pensando que asi conseguiré mejores resultados jijiji me puedo machacar. Y me han dicho por aqui arriba que no le meta mas intensidad.

Estoy seguro que lo que les va bien a unos no les va bien a otros y a la inversa. Y cada uno debe ver lo que le va.

Ya os contaré como me va. Muchas gracias por vuestros consejos !!

oshamo · Mensaje por **oshamo** » 19 Mar 2007 01:12

full-bollero escribió: pues imagino.. no se yo.. que a unas personas les ira mejor una cosa y a otros otra...
O esto no es así.

Asi es.

full-bolero escribió:La verdad tengo la picha hecha un lio

nada que no se aclare con la practica, intenta las diferentes alternativas y poco a poco iras viendo como le va mejor a tu cuerpo.

Suerte.

karkian · Mensaje por **karkian** » 19 Mar 2007 01:19

Pero si voy 2 dias como puedo hacer para saber que no estoy perdiendo el tiempo.......

Me pregunto:¿si estuvieras con una rutina de 3 o 4 dias ,te preguntarias que si estas perdiendo el tiempo?

Has la rutina sin los prejuicios de que mas es mejor...Pruebala.

goku6969 · Mensaje por **goku6969** » 19 Mar 2007 06:03

Sinceramente, de por si que vayas 2 veces a la semana ya es poco, pero
aparte haces pocos ejercicios y pocas series. Parece mas un picnic que ir
al gimnasio. Esta bien que haya que cuidarse del sobreentrenamiento,
pero tambien hay que cuidarse "DEL NO ENTRENAMIENTO".

Yo hago una full body 3 veces por semana y con muchos ejercicios y
series y me recupero perfecto y sin problemas.
Pensa por ej. que del lunes a las 17:00 hs si haces gimnasio, despues al
miercoles a las 17:00 hs ya pasaron 48 hs y podes hacer a full de nuevo.

Aca te pongo mi rutina para que veas que aunque no la hagas tan
pesada, la tuya tiene muy poco.

Siempre hago series de calentamiento porque sino se me recienten las
articulaciones.

LUNES Y VIERNES
polea tras nuca 2 series calentar y 2 al fallo (8rep)
remo polea baja 2 series calentar y 2 al fallo (8rep)
peso muerto 3 series de 12
press banca 2 series calentar y 2 series una rep antes del fallo(8rep)
fondos 3 series al fallo
cruce poleas 1 serie calentar y 2 al fallo
press tras nuca hombro 2 series calentar y 2 al fallo
Elevaciones laterales 1 serie calentar 6 series fallo(atras, costado, frente)
triceps polea 2 series calentar 2 series al fallo
press frances acostado 1 serie calentar 2 series al fallo
biceps en banco scott 1 calentar 2 al fallo
biceps en doble polea alta 2 series al fallo
camilla cuadriceps 3 series
camilla boca abajo femoral 3 series
abdominales rodillas al pecho 3 series de 10
abdominales oblicuos 2 series de 15 de cada lado
abdominales parte superior 3 series de 15.

MIERCOLES
dominadas 3 al fallo
remo en barra 1 serie calentar 2 al fallo
pull over brazos estirados 1 serie calentar 2 al fallo
press inclinado 1 calentar 2 al fallo
apartura 3 series de 10
pullover acostado 2 de 10
press hombro con mancuerna 1 calentar 2 al fallo
elevaciones posteriores 3 al fallo
elevaciones frontales 3 al fallo
polea triceps en supinacion 2 calentar 2 al fallo
triceps con mancuerna 3 al fallo
curl biceps con mancuerna 1 calentar 2 al fallo
curl martillo 2 al fallo
gemelos 3 series
abductores 2 series
abdominales rodillas al pecho 3 series de 10
abdominales oblicuos 2 series de 15 de cada lado
abdominales parte superior 3 series de 15.

La semana que viene hago lo del miercoles el lunes y viernes y asi
sucesivamente.

Espero te sirva para darte cuenta de que es muy pobre tu rutina y asi no
creo que crescas mucho.
nos vemos

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 19 Mar 2007 14:02

Los estudios demuestran que no hay diferencia entre entrenar 2 veces por semana y entrenar 3 veces por semana.

DAMARPO · Mensaje por **DAMARPO** » 19 Mar 2007 14:31

goku6969 escribió:.......

Me parece excesivo y reiterativo......

saludetes!!

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 19 Mar 2007 16:49

goku6969 estás haciendo más de 40 series y además al fallo...
Me parece una auténtica burrada.

¿Cuánto tiempo tardas en hacer todo ese entrenamiento?

Un saludo.

goku6969 · Mensaje por **goku6969** » 20 Mar 2007 03:13

Tardo en hacer ese entrenamiento 1:15 hs o 1:30 hs depende de las ganas
que tenga en el dia, pero por lo general 1 hora y 15 minutos.

Sonny Chiba · Mensaje por **Sonny Chiba** » 20 Mar 2007 10:44

A mi con dos dias me vale.

Ahora, sin dieta no se crece... afortunadamente para algunos

full-bollero · Mensaje por **full-bollero** » 21 Mar 2007 14:27

Has la rutina sin los prejuicios de que mas es mejor...Pruebala.

En ello estoy a ver que tal me va. Gracias

Gracias a todos por vuestros comentarios. Todos los he tenido en cuenta.

Espero poder ayudar en el foro si esta en mi mano. Nos vemos