Hola, al fin me he decidido y hoy voy a empezar con una rutina FullBody, después de usar el buscador y leer muchos posts, he cogido una rutina q posteó un forero y he realizado algún pequeño cambio. Me gustaría q le echarais un vistazo y me dijerais si he metido la pata el algo. Ahí va:
Lunes:
-Sentadillas
-Press banca
-Remo con barra
-Abdominales (25-30)
Miércoles:
-Press militar
-Peso muerto piernas semirrígidas
-Curl con barra
-Press francés
-Elevaciones de talones (25-30)
-Abdominales (25-30)
Viernes:
-Peso muerto
-Fondos en paralelas
-Dominadas
-Abdominales (25-30)
El número de series totales en cada sesión será 15, así q haré 2, 3 ó 4 series por ejercicio dependiendo de si es L,X ó V, para q me queden siempre 15. Bien?
Haré ciclos de dos semanas bajando las reps, como ya consulté antes.
Y mi ultima duda (de hoy) es saber q es más recomendable con las rutinas fullbody, entrenar 2 ó 3 días? pq si se obtienen resultados similares (o mejores en el caso de las rutinas de dos dias) prefiero ir dos dias.
fullbody, 3 dias, ayuda
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tyler_durden
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juanjonius
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Yo tampoco creo que eso sea una rutina full body. Deberías meter estos ejercicios en cada sesión:
-Sentadillas
-Elevación de talones para gemelos
-Press de banca
-Dominadas (o remo al pecho)
-Press militar
-Curl para biceps
-Fondos en paralelas (o curl francés)
-Peso muerto
-Encogimientos abdominales
Puedes incluir también un ejercicio para cuello y otro para antebrazos.
-Sentadillas
-Elevación de talones para gemelos
-Press de banca
-Dominadas (o remo al pecho)
-Press militar
-Curl para biceps
-Fondos en paralelas (o curl francés)
-Peso muerto
-Encogimientos abdominales
Puedes incluir también un ejercicio para cuello y otro para antebrazos.
gracias por las respuestas, la ausencia de esos ejercicios tb me llamo a mi la atencion cuando empece a recopilar info para mi rutina, recuerdo haber leido algo como q al elegir ejercicios q requerian mas de un musculo (compuestos?) no es necesario entrenar esos musculos de forma aislada
mas opiniones?
mas opiniones?
De echo en las rutinas full body no se suelen meter ejercicios de aislamiento, se suele centrar en ejercicios compuestos. Los básicos que no pueden faltar son:
- Algún tipo de remo
- Algún tipo de press banca o fondos en paralelas
- Press militar
- Peso muerto
- Sentadilla
A todo esto, las series que haces son demasiadas, como mucho mete 1 o 2 series por ejercicio, sin superar unas 10-12 series por sesión. Y si, al principio puedes ir 3 días tranquilamente.
Saludos
- Algún tipo de remo
- Algún tipo de press banca o fondos en paralelas
- Press militar
- Peso muerto
- Sentadilla
A todo esto, las series que haces son demasiadas, como mucho mete 1 o 2 series por ejercicio, sin superar unas 10-12 series por sesión. Y si, al principio puedes ir 3 días tranquilamente.
Saludos