Dominadas
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- MuskuLManiaK
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de acuerdo.karkian escribió:Ninguno...La unica forma de hacer mas dominadas es haciendo dominadas...algun ejercicio k pueda ayudar a hacer mas dominadas
la opcion q sugiere el amigo Colombino (segun mi parecer) serìa recomendable si la persona NO pudiese hacerse ni una.
(pero como ya te salen 3...)
en enero del año pasado me salian 4....ahora me hago 10 con lastre de 5kg
chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
esto es como todo, poco a poco. yo empecé haciendo 2, y cada semana intentaba hacer una mas. y cada semana 1 mas, conseguí rápido llegar a 10, muchas veces la gente al intentar hacer un ejercicio, como cuesta 1 poco lo dejan, pues no! que haces 3?? pos el próximo día por tus cojones haz te 4, y así la siguiente semana hacer 4 sera fácil!!
- juanjonius
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Yo las hago en pirámide, así hago más, me las recomendaron y me han venido muy bien, eso sí, el día que las hagas no es para hacer mucho mñas porque al día siguiente no te puedes ni mover. La forma de hacerlas esla siguiente: haces 1, descansas, haces 2, descansas, haces 3 descansas...controlando la bajada y bajando bien, cuando falles empiezas a bajar las series, aquí te lo explico:
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Subir hasta 7 y bajar ya son 49 dominadas, el pasado Viernes conseguí llegar a 10 y bajar...al día siguiente me dolía el alma.
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Subir hasta 7 y bajar ya son 49 dominadas, el pasado Viernes conseguí llegar a 10 y bajar...al día siguiente me dolía el alma.
Hay una maquina de hacer dominadas para principiantes en la que te puedes poner un contrapeso, te subes en una plataforma i ese contrapeso te ayuda ha poder hacer el ejercicio. Se trata de ir bajando el contrapeso en cada sesion de espalda asta conseguir hacer las dominadas con el peso de tu cuerpo.
Tambien puedes pedirle a un compañero que te ayude de alguna manera pero siempre dejandote sufrir, ya que es la unica manera de conseguir resultados.
Un saludo
Tambien puedes pedirle a un compañero que te ayude de alguna manera pero siempre dejandote sufrir, ya que es la unica manera de conseguir resultados.
Un saludo
1.234.567 un millón doscientas treinta y cuatro mil quinientas sesenta y siete, tío... eres un dios haciendo dominadas xDDDeastbourne escribió:Yo las hago en pirámide, así hago más, me las recomendaron y me han venido muy bien, eso sí, el día que las hagas no es para hacer mucho mñas porque al día siguiente no te puedes ni mover. La forma de hacerlas esla siguiente: haces 1, descansas, haces 2, descansas, haces 3 descansas...controlando la bajada y bajando bien, cuando falles empiezas a bajar las series, aquí te lo explico:
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Subir hasta 7 y bajar ya son 49 dominadas, el pasado Viernes conseguí llegar a 10 y bajar...al día siguiente me dolía el alma.
me gusta ese sistema, yo durante algún tiempo entrene con una forma parecida en todos los ejercicios, lo bautice como.... METODO JABA. cuando escriba un libro y lo publique... hablaremos del tema xDD
Esa máquina está bastante bien; es lo más parecido a las dominadas y a mí me resultó bastante útil.polgomez escribió:Hay una maquina de hacer dominadas para principiantes en la que te puedes poner un contrapeso, te subes en una plataforma i ese contrapeso te ayuda ha poder hacer el ejercicio. Se trata de ir bajando el contrapeso en cada sesion de espalda asta conseguir hacer las dominadas con el peso de tu cuerpo.
Tambien puedes pedirle a un compañero que te ayude de alguna manera pero siempre dejandote sufrir, ya que es la unica manera de conseguir resultados.
Tenes en cuenta k no tengo muxa experiencia y k mi objetivo es perder grasa y conseguir fuerza y marcarme, agradeceria muxo vuestros consejos y ayudas para mejorar.
En cuanto a series y repeticiones hago en todo 4 series de 15,15,12,10 repeticiones.
LUNES
Cardio
Abdominales
Pecho: Press banca, Pull over, contractor, press banca inclinado
Biceps: Curl barra, curl mancuerna, martillo
MARTES
Cardio
Abdominales
Espalda: Dominadas, jalon polea tras nunca, remo bajo, jalon polea pecho
Triceps: frances barra Z, extension en polea, frances mancuerna
MIERCOLES
Cardio
Abdominales
Piernas: extension cuadriceps, biceps femoral, sentadillas, estension de gemelos
Hombros:elevaciones laterales, pajaros, elevaciones con barra al cuello
JUEVES
Cardio
Abdominales
Este dia hago un circuito tocando todos los musculos
VIERNES
Cardio
Abdominales
Este dia solo hago cardio y abdominales
Un saludo y gracias
En cuanto a series y repeticiones hago en todo 4 series de 15,15,12,10 repeticiones.
LUNES
Cardio
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Pecho: Press banca, Pull over, contractor, press banca inclinado
Biceps: Curl barra, curl mancuerna, martillo
MARTES
Cardio
Abdominales
Espalda: Dominadas, jalon polea tras nunca, remo bajo, jalon polea pecho
Triceps: frances barra Z, extension en polea, frances mancuerna
MIERCOLES
Cardio
Abdominales
Piernas: extension cuadriceps, biceps femoral, sentadillas, estension de gemelos
Hombros:elevaciones laterales, pajaros, elevaciones con barra al cuello
JUEVES
Cardio
Abdominales
Este dia hago un circuito tocando todos los musculos
VIERNES
Cardio
Abdominales
Este dia solo hago cardio y abdominales
Un saludo y gracias