Página 1 de 1

UNA FULLBODY PLZ!

Publicado: 03 Abr 2007 13:48
por Alca88
esta tarde kiero probar de hacer una fullbody a ver que tal me va...

Alguien me puede hacer una asi sencillita, diciendome las series y tal...

Mido 1,78 // 72Kg // Hace bastante que hago pesas //

GRACIAAAAAAAS!

Publicado: 03 Abr 2007 15:03
por Aguelo
De los millones, esta puede ser una:

Sentadilla (o peso muerto)
Remo (o dominada)
Press banca (el que más te guste)
Gemelos (el ejercicio que más te guste)
Encogimiento abdominal (con el banco que te guste)

Series: dos series efectivas, sin llegar al fallo
Repeticiones: 12-10-8-6. Durante dos semanas doce, luego durante otras dos semanas 10... a medida que bajes repeticiones subes peso
Días de entreno: dos o tres, con día de descanso en medio
Cuando acabes la semana de 6 repeticiones tómate dos de descanso.

Bienvenido a la secta de los fullbodyeros... jejeje, ya nos dirás qué tal. Si no te convence por muy básica, hay muchos ejemplos, chequea en el buscador.

X.

Publicado: 03 Abr 2007 15:14
por Alca88
como que me dices dos series y luego me pones 12-10-8-6??
Eso no serian 4 series? :silly:

xD

UN SALUDO!

Publicado: 03 Abr 2007 15:16
por yolpu
eso serían las repeticiones...

Publicado: 03 Abr 2007 16:02
por Aguelo
Disculpa,

El café no hizo efecto y tal vez no lo aclaré lo suficiente. Eso es, son las repeticiones: durante dos semanas, dos series de doce repeticiones cada una. Las otras dos semanas siguiente, dos series de diez repeticiones, etc.

Espero haber sido más claro,

X.

Publicado: 03 Abr 2007 16:05
por Alca88
ahora si que lo entiendo!!
Gracias!
Empezare a probar hoy...
Otra cosilla; biceps, triceps y hombros. No hago??

Gracias.

Publicado: 03 Abr 2007 17:29
por Aguelo
Ya los trabajas.

Puedes añadir ejercicios para estos si quieres, pero en tríceps y bíceps yo no haría más de una serie.

X.

Publicado: 04 Abr 2007 12:57
por Davidceps
entonces, si no he entendido mal, cuando poneis "dos series", como en este caso, esas son efectivas, y aparte hay que hacer primero una de calentamiento, con menos peso y más repeticiones que las dos series que serán las efectivas, ¿correcto?

Hasta luego!

Publicado: 07 Abr 2007 11:57
por GrAffiTeRo De OrO
aber aber como esta eso?? de las efectivas y tal

Publicado: 09 Abr 2007 15:52
por Fernin
entonces, si no he entendido mal, cuando poneis "dos series", como en este caso, esas son efectivas, y aparte hay que hacer primero una de calentamiento, con menos peso y más repeticiones que las dos series que serán las efectivas, ¿correcto?
Correcto, pero a medida que avances en la sesión estarás totalmente caliente :-? y no necesitarás hacer en todos los ejercicios series de calentamiento.

Publicado: 10 Abr 2007 18:19
por Davidceps
ok, muchas gracias! :wink: