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esta tarde kiero probar de hacer una fullbody a ver que tal me va...

Alguien me puede hacer una asi sencillita, diciendome las series y tal...

Mido 1,78 // 72Kg // Hace bastante que hago pesas //

GRACIAAAAAAAS!

De los millones, esta puede ser una:

Sentadilla (o peso muerto)
Remo (o dominada)
Press banca (el que más te guste)
Gemelos (el ejercicio que más te guste)
Encogimiento abdominal (con el banco que te guste)

Series: dos series efectivas, sin llegar al fallo
Repeticiones: 12-10-8-6. Durante dos semanas doce, luego durante otras dos semanas 10... a medida que bajes repeticiones subes peso
Días de entreno: dos o tres, con día de descanso en medio
Cuando acabes la semana de 6 repeticiones tómate dos de descanso.

Bienvenido a la secta de los fullbodyeros... jejeje, ya nos dirás qué tal. Si no te convence por muy básica, hay muchos ejemplos, chequea en el buscador.

X.

como que me dices dos series y luego me pones 12-10-8-6??
Eso no serian 4 series?

xD

UN SALUDO!

eso serían las repeticiones...

Disculpa,

El café no hizo efecto y tal vez no lo aclaré lo suficiente. Eso es, son las repeticiones: durante dos semanas, dos series de doce repeticiones cada una. Las otras dos semanas siguiente, dos series de diez repeticiones, etc.

Espero haber sido más claro,

X.

ahora si que lo entiendo!!
Gracias!
Empezare a probar hoy...
Otra cosilla; biceps, triceps y hombros. No hago??

Gracias.

Ya los trabajas.

Puedes añadir ejercicios para estos si quieres, pero en tríceps y bíceps yo no haría más de una serie.

X.

entonces, si no he entendido mal, cuando poneis "dos series", como en este caso, esas son efectivas, y aparte hay que hacer primero una de calentamiento, con menos peso y más repeticiones que las dos series que serán las efectivas, ¿correcto?

Hasta luego!

aber aber como esta eso?? de las efectivas y tal

entonces, si no he entendido mal, cuando poneis "dos series", como en este caso, esas son efectivas, y aparte hay que hacer primero una de calentamiento, con menos peso y más repeticiones que las dos series que serán las efectivas, ¿correcto?

Correcto, pero a medida que avances en la sesión estarás totalmente caliente y no necesitarás hacer en todos los ejercicios series de calentamiento.

ok, muchas gracias!