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bueno he hablao con un primo que siguió esta rutina que le dió muy buenos resultados,seria para hacerla martes jueves y viernes.

empezaría con 15 min de bici
15 min de cinta de correr

un full body eligiendo el ejercicio que mas me guste y realizando 4 series de 10 repeticiones, xejemplo

espalda
triceps
pecho
biceps
hombro
piernas

y para acabar otros 15 min de aerobico a elegir e ir variandolo cada semana

luego unas abdominales (no demasiadas) y pa casa

los lunes y miercoles hago kung fu, donde ya hago abdominales flexiones y todo tipo de pilométricos.

un saludo.

Buenas.
Te daré mi opinión.
La rutina en si está bien, pero demasiadas series y repeticiones, yo me centraria en ejercicios compuestos (basicos) y realizando 2 series para grupos grandes y 1 serie para pequeños.
Tampoco entrenaría dias seguidos (Jueves,viernes) y el calentamiento inicial antes de la rutina, solo haria estiramientos y movimientos para calentar el cuerpo.

Fullbody jueves y viernes?Muy mal....Se ocupan minimo 48horas de descanso..

Abdominales?No queman grasa y si nos los ejercitas con peso tampoco musculo dicho musculo...

¿Y por que no realizar ejercicios mas completos?

En vez de dividir el cuerpo en partes hacer ejericios que vayan a potenciar todos tus atributos, hacer subidas en barra, levantar cosas desde el suelo por encima de tu cabeza, lagartijas, saltar cuerdas, variando cada dia para no estancarse en una rutina que limita tu proceso de adaptacion.

Es solo una recomendacion de alguien que entrena sus rutinas sin rutina

Akade perdona la intromisión pero queria preguntarle a Pavel Saenz, ya que me parece que sigue crossfit, sobre una posible rutina crossfit para un princpiante y explicarme algo en que consiste pues me parece interesante esa forma de entrenar. Pavel para no desviar el tema central, salvo que a alguien mas le interese, me lo puedes mandar por privado.
Gracias

gorriaty, abrire un nuevo tema para no desviar el de akade.

gorriaty, abrire un nuevo tema para no desviar el de akade.