Página 1 de 1

Duda: Piernas

Publicado: 13 Abr 2007 19:57
por inverosimil
En contra de la moda existente en los gimnasios hoy en dia (no digo que ocurra en los usuarios del foro, sino en los gimnasios en los que he estado) a mi me gusta bastante trabajar las piernas. Y aunque normalmente obtengo unos resultados que a mi me parecen satisfactorios estoy intentando mejorar mi entrenamiento de piernas.

Antes realizaba la siguiente rutina:

-Prensa inclinada 4 x 15
-Extensiones de cuadriceps 3 x 15
-Curl femoral 3 x15
-Gemelos de pie 3x (10+10+10) Puntas hacia dentro, puntas hacia fuera y pies paralelos.

Pensando en cambiar mi rutina de piernas, pensé en introducir otro ejercicio básico, y como ya ejercitaba con este cuádriceps e isquiosurales eliminar los dos ejercicios aislantes (extensiones y curl) y al bajar el volumen de trabajo me podia permitir introducir otro ejercicio, dado que me veo un poco flojo de gemelos, pensé en meter gemelos sentados, para desarrollar más el sóleo, y así sumar mása de soleo a la que desarrollaba ya de gemelso, a ver si me crece la parte baja de la pierna de una vez :P

Mi rutina quedaría en:
-Prensa inclinada
-Sentadilla
-Gemelos de pie
-Gemelos sentado (soleo)

Mi duda viene porque no se si la prensa y las sentadillas trabajarán exactamente lo mismo, y por tanto estoy realizando ejercicios redundantes que me van a aportar poco, o trabajarán desde diferentes ángulos y por tanto si serán útiles, y al ser dos ejercicios básicos obtendría lo que busco.

Siento haberme extendido, pero es que queria que se entendiese bien el porque de los cambios a los usuarios del foro.

Gracias de antemano :D

Publicado: 13 Abr 2007 21:32
por karkian
Tienes que entrenar los musculos con 12reps o menos,exceptuando pantorillas...
Puntas hacia dentro, puntas hacia fuera y pies paralelos.
No tiene caso hacer eso...

Gemelos sentado (soleo)
En gemelos de pie tambien se toca soleo,asi que viene sobrando...

Mi duda viene porque no se si la prensa y las sentadillas trabajarán exactamente lo mismo,
Si...
o trabajarán desde diferentes
No se puede trabajar los musculos desde distintos angulos...

Publicado: 14 Abr 2007 00:48
por Prince
Haz la sentadilla de primero, y que sea profuna mejor. Despues la prensa, para el femoral te recomiendo peso muerto piernas semi rrigidas( o el que mas te guste) y para acabar gemelos.

salu2