Buenasss, HABER SI AY POR AQUI ALGUN ALMA CARITATIVA QUE PEUDA AYUDARME.
Este es mi primer post asique nose muy bien como va todo esto.
Me podria decir alguien algun ejercicio para realizar en casa para fortalecer mis triceps y muñecas?
esque hago artes marciales y claro, el biceps la verdad esque casi me estorba y a la ora de pegar un puñetazo lo que trabaja es el triceps.
Alguien podria indicarme como puedo fortalecerlos? sin lelgar a al hipertrofia que aun soy joben.
Si de paso pueden sujerirme algun ejercicio casero apra cualquier otra aprte del brazo se lo agardeceria, muchas gracias gente.
Triceps Combate
Moderadores: moderador suplente, admin
:(
Hombre influir influye como todos claro. Peroa al hora de dar un puño directo, el brazo se estira, ye soe s triceps,a demas el biceps lo tengo como quiero.
A modo de resumen:
- La incidencia del tríceps en un puñetazo es **MÍNIMA**.
- El 90% de la potencia del impacto recae sobre las piernas, caderas y espalda: estabilizan el cuerpo anclándolo al suelo, ponen en movimiento toda la masa corporal apoyando el golpe y permiten hacer uso de la gravedad para incrementar el efecto del impacto.
- Hombro, pectoral, bíceps y tríceps juegan un papel **MUY SECUNDARIO** y casi testimonial (el buen golpe sería aquel que desplazaría a un oponente más pesado si le golpeásemos con el hombro). Sus principales funciones son las de apuntar correctamente y estabilizar la trayectoria del impacto.
- Puestos a ser puntillosos, en un directo sería más importante el bíceps que el tríceps, ya que su función es recoger el golpe y devolverlo a la guardia (mientras que el tríceps apenas añade potencia al golpe).
Una vez aclarado el asunto de las cadenas musculares implicadas en la percusión, si quieres podemos pasar a hablar de cómo ejercitar esos tríceps desde un punto de vista exclusivamente cosmético. Ejercicios que de nada te van a servir en el desempeño de tu arte marcial o deporte de contacto, pero que quedarán estupendamente marcados por debajo de una camiseta ceñida.
A modo de resumen:
- La incidencia del tríceps en un puñetazo es **MÍNIMA**.
- El 90% de la potencia del impacto recae sobre las piernas, caderas y espalda: estabilizan el cuerpo anclándolo al suelo, ponen en movimiento toda la masa corporal apoyando el golpe y permiten hacer uso de la gravedad para incrementar el efecto del impacto.
- Hombro, pectoral, bíceps y tríceps juegan un papel **MUY SECUNDARIO** y casi testimonial (el buen golpe sería aquel que desplazaría a un oponente más pesado si le golpeásemos con el hombro). Sus principales funciones son las de apuntar correctamente y estabilizar la trayectoria del impacto.
- Puestos a ser puntillosos, en un directo sería más importante el bíceps que el tríceps, ya que su función es recoger el golpe y devolverlo a la guardia (mientras que el tríceps apenas añade potencia al golpe).
Una vez aclarado el asunto de las cadenas musculares implicadas en la percusión, si quieres podemos pasar a hablar de cómo ejercitar esos tríceps desde un punto de vista exclusivamente cosmético. Ejercicios que de nada te van a servir en el desempeño de tu arte marcial o deporte de contacto, pero que quedarán estupendamente marcados por debajo de una camiseta ceñida.
a esto es a lo que me referia cuando le dicho "no se que te hace pensar que el bicep no actua"Týr escribió:Hombre influir influye como todos claro. Peroa al hora de dar un puño directo, el brazo se estira, ye soe s triceps,a demas el biceps lo tengo como quiero.
A modo de resumen:
- La incidencia del tríceps en un puñetazo es **MÍNIMA**.
- El 90% de la potencia del impacto recae sobre las piernas, caderas y espalda: estabilizan el cuerpo anclándolo al suelo, ponen en movimiento toda la masa corporal apoyando el golpe y permiten hacer uso de la gravedad para incrementar el efecto del impacto.
- Hombro, pectoral, bíceps y tríceps juegan un papel **MUY SECUNDARIO** y casi testimonial (el buen golpe sería aquel que desplazaría a un oponente más pesado si le golpeásemos con el hombro). Sus principales funciones son las de apuntar correctamente y estabilizar la trayectoria del impacto.
- Puestos a ser puntillosos, en un directo sería más importante el bíceps que el tríceps, ya que su función es recoger el golpe y devolverlo a la guardia (mientras que el tríceps apenas añade potencia al golpe).
Una vez aclarado el asunto de las cadenas musculares implicadas en la percusión, si quieres podemos pasar a hablar de cómo ejercitar esos tríceps desde un punto de vista exclusivamente cosmético. Ejercicios que de nada te van a servir en el desempeño de tu arte marcial o deporte de contacto, pero que quedarán estupendamente marcados por debajo de una camiseta ceñida.
pero esque el ojo humano solo ve lo que quiere ver, si tu ves un brazo estirado en un directo, observas el triceps en tension, por tnto una persona deduce erroneamente que el triceps es el mayor implicado en ese golpe.
muy buena informacion tyr, algo parecido explicaban en el documental "puño perfecto, de national geographic"
ESO
VEIS? ESo es una explicacion
jajaj muchas rgacias por el resumen, la evrdad esque bastante ya los abia excepto lod e que tampoco sirven lso hombros. Tambien utilizo mucho al cadera y las pirnas, el obgetibo del puñoe s catapultarse acia delante sobre una superficia (el puño) y vale, lo importante es eso. Se que depende de como te posicioens en el golpe peudes meter ams o menos musculos en el movimiento (Mis ensei mete hasta los dedos de los pies). Lo que ocurre esque tengo la musculatura humilde aunque bastante bien puesta, peeeero precisamente`TRICEPS lso que estiran el brazo lso tengo algod escompensados. Ademas dodne yo estoy cojoe s la ora de dar un puñetazo dircto en un sitio dodne no puedo ``catapultarme´´, osea, donde no puedo suar el giro de la cadera ni el impulso de las piernas, en un golpe asi esque casi solo me sirve la fuerza del hombro para subir el golpe y la del triceps para dirigirlo, y weno el biceps apra devovlerme la gurdia pero comod e triceps tengo menos haver si me podeis dar algun consejo casero para ponerlos a buen tono.
Una vez mas gracias ahm y pido perdon por mis faltas de ortografia aparte de que es de noche jejeje mi teclado esta hecho verdaderas trizas espero que se entienda.
jajaj muchas rgacias por el resumen, la evrdad esque bastante ya los abia excepto lod e que tampoco sirven lso hombros. Tambien utilizo mucho al cadera y las pirnas, el obgetibo del puñoe s catapultarse acia delante sobre una superficia (el puño) y vale, lo importante es eso. Se que depende de como te posicioens en el golpe peudes meter ams o menos musculos en el movimiento (Mis ensei mete hasta los dedos de los pies). Lo que ocurre esque tengo la musculatura humilde aunque bastante bien puesta, peeeero precisamente`TRICEPS lso que estiran el brazo lso tengo algod escompensados. Ademas dodne yo estoy cojoe s la ora de dar un puñetazo dircto en un sitio dodne no puedo ``catapultarme´´, osea, donde no puedo suar el giro de la cadera ni el impulso de las piernas, en un golpe asi esque casi solo me sirve la fuerza del hombro para subir el golpe y la del triceps para dirigirlo, y weno el biceps apra devovlerme la gurdia pero comod e triceps tengo menos haver si me podeis dar algun consejo casero para ponerlos a buen tono.
Una vez mas gracias ahm y pido perdon por mis faltas de ortografia aparte de que es de noche jejeje mi teclado esta hecho verdaderas trizas espero que se entienda.
debo deducir que no vas a un gimnasio si no solo al de artes marciales, asique te dejo unos ejercicios para casa:
- flexiones
- flexiones con las manos juntas delante del pecho, mas o menos asi /\
- apoyate con las manos en una superficie recta, sube los pies a una silla, y baja y sube el cuerpo usando los triceps.
- flexiones
- flexiones con las manos juntas delante del pecho, mas o menos asi /\
- apoyate con las manos en una superficie recta, sube los pies a una silla, y baja y sube el cuerpo usando los triceps.
Supongo que unos de tus objetivos sera mejorar el golpe de media pulgada como el que hacen en Kill Bill para salir del ataud, en ese caso el triceps si juega una importante mision segun decia Pei Meiesque hago artes marciales y claro, el biceps la verdad esque casi me estorba y a la ora de pegar un puñetazo lo que trabaja es el triceps.
A mi me va bien mover el 75% del peso maximo con explosividad, lo cual no significa que le pueda ir bien a todo el mundo, creo que eso deberas descubrirlo por ti mismo.Alguien podria indicarme como puedo fortalecerlos?
Como ya te han dicho antes la potencia de pegada es un 90% técnica, no influye casi nada la fuerza de biceps, triceps, etc...... y si la colocación y rotación de piernas, cadera y espalda. Si quieres pegar más fuerte entrena mucha sombra para mejorar la técnica y mucho saco pesado para entrenar la potencia de pegada.
P.D: estar fuerte siempre ayuda, un buen tono muscular te da un pequeño extra a la hora de pelear, pero creo q menos de lo q tu piensas.
P.D: estar fuerte siempre ayuda, un buen tono muscular te da un pequeño extra a la hora de pelear, pero creo q menos de lo q tu piensas.