Ayuda con la rutina

[Nicoh]

Buenos dias ..

Queria pedir un consejo sobre la rutina que me ha dado mi entrenador ..ya que siento que no se me hace muy productiva ..
mi meta (acompañada con la dieta ) es volumen..mido 1.75 y peso 78kg

lunes Pecho - tricep
press banca 3x10
pres inclinado 3x10
aperturas planas 3x10
inclinadas 3x10
fondos 3x15
frances 3x10
tricep polea 3x10

miercoles - espalda-biceps
polea a la nuca y al pecho 4x10 (estoy intentando cambiarlo x dominadas pero no logro hacer muchas por el momento )
remo dorsal 3x10
curl barra 3x10
curl mancuera 3x7
scott 2x10

viernes - hombros piernas
pres militar 3x10
al frente 3x10
elevaciones laterales 3x10
camilla (sentado y acostado)3x10
femoral parado 3x15
pantorillas

todos los dias de entreno hago cerca de 50-100 abdominales con 15 kg encima ..

yo noto que son muchos ejercicios pero no se que ejercicos sacar ..ya que supongo que por algo mi entrenador lo puso asi ..

estan bien repartidos los grupos musculares ?

les pido que me aconsejen en que la puedo cambiar ..que puedo sacar ..
si entreno mas dias o con 3 esta bien ..

Desde ya muchas gracias
Saludos

[Niño79]

Buenos dias ..

Queria pedir un consejo sobre la rutina que me ha dado mi entrenador ..ya que siento que no se me hace muy productiva ..
mi meta (acompañada con la dieta ) es volumen..mido 1.75 y peso 78kg

lunes Pecho - tricep
press banca 3x10
pres inclinado 3x10
aperturas planas 3x10
inclinadas 3x10
fondos 3x15
frances 3x10
tricep polea 3x10


---> Me parece muchisimos ejercicios de pecho, yo pondria 1 press con 2 series de 10 a 8 rep, despues fondos 1 serie de 8 y si quieres las aperturas planas 1 de 10. En triceps 1 unico ejercicio o el frances o los fondos 2 series de 10 a 8 rep.

miercoles - espalda-biceps
polea a la nuca y al pecho 4x10 (estoy intentando cambiarlo x dominadas pero no logro hacer muchas por el momento )
remo dorsal 3x10
curl barra 3x10
curl mancuera 3x7
scott 2x10

--> en dorsal muy pobre, haria el jalon al pecho 2 series de 10 a 8 rep, remo 1 serie de 8 rep y peso muerto 1 serie de 10 rep. En biceps me quedaria con 1 ejercicio igual que triceps, serie el curl barra 2 series de 10 a 8 rep.

viernes - hombros piernas
pres militar 3x10
al frente 3x10
elevaciones laterales 3x10
camilla (sentado y acostado)3x10
femoral parado 3x15
pantorillas
---> En hombro no haria 2 ejercicio igual (militar o al frente) y prefiero press mancuernas 2 series de 10 a 8 rep, y luego haria una superserie de elevaciones laterales con pajaros 2 series de 8 rep. En pierna sentadilla 2 series de 12 a 10 rep. Femoral 1 serie de 10 rep y gemelo 2 series de 15 rep.


todos los dias de entreno hago cerca de 50-100 abdominales con 15 kg encima ..
--> Las abdominales me parece que no las haces bien, ya que con peso y hacer entre 50 y 100, no sé. Yo haria abdominales lunes y viernes y seria con peso 2 series entre 10 y 30 abdominales pero bien realizadas.

yo noto que son muchos ejercicios pero no se que ejercicos sacar ..ya que supongo que por algo mi entrenador lo puso asi ..

estan bien repartidos los grupos musculares ?

les pido que me aconsejen en que la puedo cambiar ..que puedo sacar ..
si entreno mas dias o con 3 esta bien ..

Desde ya muchas gracias
Saludos

[karkian]

camilla (sentado y acostado)3x10

Quitalo y pon sentadilla al principio de la rutina...

frances 3x10
tricep polea 3x10

Quitalos...


No hagasl polea a la nuca..

pantorillas

has 3 series con un peso que te permita sacar 10-30 reps...

todos los dias de entreno hago cerca de 50-100 abdominales con 15 kg encima ..

El abdominal debe ser tratado como los demas musculos..Pero con un peso que te permita sacar 10-30 reps...

[Nicoh]

Hola de nuevo ..
gracias por los consejos ..los tendre muy en cuenta

pero hay un detalle que me incomoda ..no se si sera por mi genetica o por como estaran repartidos los ej :

cuando trabajo cualquier grupo muscular ..al otro dia lo tengo sentido pese al ejerecicio del dia anterior ...
me pasa en todos los grupos menos en uno .... los hombros ..
es algo genetico o es consecuencia de algo mas ?

gracias
Saludos .

[Niño79]

No creo que sea por genética, puede ser que el musculo sea un poco mas fuerte y por eso resiste más al entreno, yo por ejemplo, apenas siento el dia posterior al entreno biceps o en ocasiones espalda y el entreno fue bueno, subiendo los pesos del anterior entreno, no te preocupes.

[karkian]

me pasa en todos los grupos menos en uno .... los hombros ..

No significa nada,tu sigue entrenando...