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Mi rutina, opinad

Publicado: 05 May 2007 23:56
por rxlopezds
He leido mucho y poco a poco trate de seleccionar una buena rutina.
Y di con esta que me gusto y me parece que esta bien.

Hago abdominales todos los dias y 10 minutos de cardio todos los dias menos el dia que ejercito las piernas

Lunes: Pecho, Biceps, Antebrazos.

Pecho: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Biceps: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Antebrazos: 2 ejercicios de 4 series de 15 repeticiones

Martes: Cuadriceps, Femorales, Gemelos.

Miercoles: Espalda y Triceps

Espalda: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Triceps: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)

Jueves: Hombro y Trapecio

Hombro: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)
Trapecio: 4 ejercicios de 4 series (piramidales)

Me gustaria mucho que me dijeran que hago bien y que hago mal... Estoy en volumen y apenas comienzo en el gimnasio...

Saludos

Publicado: 06 May 2007 08:11
por severuz
No entrenes dias seguidos. Quitale una o dos series a los grupos pequeños como biceps y triceps.

Publicado: 06 May 2007 10:28
por LOreNz
si vas a entrenar 4 dias, entrena lunes, martes, jueves y viernes

Publicado: 06 May 2007 18:53
por karkian
No entrenes dias seguidos...
Utilizas demasiadas series y demasiados ejercicios...En la sesion del lunes me sale que haces 40 series totales,deberias de hacer solo 15...

Hago abdominales todos los dias y 10 minutos de cardio todos los dias menos el dia que ejercito las piernas

Si los abdominales los haces con el fin de perder grasa:No te funcionara.
Si los haces con el fin de muscularlos:Tampoco te funcionara...


Entrenalos con un peso que te permita sacar 10-30 reps...


Por que nno dices lo que haces el dia de piernas?

Publicado: 06 May 2007 23:19
por rxlopezds
Bueno primero que nada gracias por las opiniones.

No puedo entrenar los viernes por eso la distribucion de los dias...

En piernas se me olvido, hago tres ejercicios para cuadriceps y tres para femorales y dos para gemelos, de 4 series de repeticiones piramidales...

Si tengo muchas series y repes como me recomiendan estructurarlo mejor?

Gracias por adelantado...

Saludos

Publicado: 07 May 2007 21:10
por Arkaitz
En la sesion del lunes me sale que haces 40 series totales,deberias de hacer solo 15...
c**o, y por que 15 y no 16 o 14??? :-?

Publicado: 07 May 2007 22:14
por karkian
c**o, y por que 15 y no 16 o 14???

Por que en la mayoria de los casos es dificil sobreentrenar con 15 series totales,aun siendo estas al fallo...Dejando a un lado cuestiones como frecuencia,alimentacion.Para no entrar en polemicas...Tambien 15 series son mas que suficientes,aun para entrenar el cuerpo entero...


Por que 15? y no 14?o 16?

Por que asi como puede ser 14 o 16 por que no 15?

Publicado: 08 May 2007 00:06
por rxlopezds
Ok como me aconsejan bajar a las 15 series necesarias...

Una cosa que veo mucho en mi gimnasio es que los instructores ponen a hacer 4 ejercicios por musculo con 4 series de 12 repeticiones.
Y ponen dos musculos diarios.

Publicado: 08 May 2007 10:39
por Arkaitz
Por que asi como puede ser 14 o 16 por que no 15?
pues a eso voy. No generalices tanto.

Publicado: 08 May 2007 21:56
por karkian
pues a eso voy. No generalices tanto.
Bien,de ser asi...Que evita que recomendar una fullbody sea generalizar?

Publicado: 09 May 2007 00:01
por sebarc
La verdad que generalizan mucho, quien dice que bajo ninguna circunstancia no se puede entrenar dìas seguidos.