Debes entrenarlos 2 dias por semana y planificarte para que al cabo de 1 año realices 15 series en la maquina de pie, 6 en la de soleo y 6 tipo burro. Haz 1 serie con los pies paralelos, 1 con las puntas LIGERAMENTE hacia afuera y 1 hacia adentro con un peso para 15 repeticiones por serie y aumentando el peso hasta que las 3 ultimas series sean de 6 repeticiones (Elige por ejemplo el martes para este ejercicio). Igual metodo para soleo y tipo burro ( estos ejercicios los harias el viernes).
Desciende los talones llegando bien abajo-CUIDADO CON EL TENDON DE AQUILES- y manten la posicion arriba durante 2 segundos mientras echas el aire. Descansa 1 minuto entre series y haz el movimiento despacio.
El objetivo al acabar el segundo año es añadir 3 series por ejercicio y eso seria suficiente para siempre, bastando con añadir kilajes.
Aunque haya cierto problema genetico el cambio sera total.
Un saludo
respuesta a GOGOAN
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