Recomendacion de dieta para volumen
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Recomendacion de dieta para volumen
Hola tengo 17 años y me gustaria sabeer si es suficiente lo que como o necesito comer mas proteinas para ganar mas masa muscular o deberìa tomar algun suplemento extra, esto es aproximadamente lo que como al dia:
10:00 - 2 o 3 huevos revueltos y una quesadilla
2:00 - comida de la casa...pure de papa y alguna carne o pescado.
6:00 - Licuado de proteina (100% whey protein y es antes de mi rutina)
8:00 - Licuado de proteina (despues de mi rutina) y una barra de granola.
10:00 - Cena comun... a veces fruta un sandwich de atun o de jamon.
Pues esa es mi comida diaria y quisiera sabes si esta bien balanceada o deberia agregar algo mas, cabe mencionar que ahorita me ah estado costando subir peso en pecho, deberia empezar con creatina o solo basta con mejorar mi alimentacion para mejorar mi rendimiento??
10:00 - 2 o 3 huevos revueltos y una quesadilla
2:00 - comida de la casa...pure de papa y alguna carne o pescado.
6:00 - Licuado de proteina (100% whey protein y es antes de mi rutina)
8:00 - Licuado de proteina (despues de mi rutina) y una barra de granola.
10:00 - Cena comun... a veces fruta un sandwich de atun o de jamon.
Pues esa es mi comida diaria y quisiera sabes si esta bien balanceada o deberia agregar algo mas, cabe mencionar que ahorita me ah estado costando subir peso en pecho, deberia empezar con creatina o solo basta con mejorar mi alimentacion para mejorar mi rendimiento??
- GrAffiTeRo De OrO
- Forero Activo
- Mensajes: 288
- Registrado: 09 Jun 2006 11:20
tiras muxo de batidos socio, y pasa muxo tiempo entre comida y comida como por ejemplo desayuno-comida y comida-y lo ke aces a las 6, ay ke comer cda 2 oras o 2 oras y media, no subes las calorias asta 3000 y asi no subiras, te faltan protes carbos y grasas, no tomas frutos secos, varia mas la dieta y juega con las carnes pescado pasta arroz...
dependes de los suplementos para subir? estan way si pero con una dieta buena y son lo ke dicen su nombre para supleemntar comidas escasas en algo o darte un empujon extrame gustaria sabeer si es suficiente lo que como o necesito comer mas proteinas para ganar mas masa muscular o deberìa tomar algun suplemento extra
te lo pondre barato, mira el psot de dietas y reestructuratela tio kon eya no progresaras por mas batidos y suple te tomesdeberia empezar con creatina o solo basta con mejorar mi alimentacion para mejorar mi rendimiento??
Muchas gracias, y con respecto a como soy: mido 1.84 mts, soy delgado, peso aproximadamente 70 kilos, no se cual es mi indice de grasa la verdad jeje.
Entonces no deberia tomar batidos y empezar una dieta mas balanceada? Tambien me podrian decir como que alimentos son altos en protes carbos y grasas? Muchas gracias.tiras muxo de batidos socio, y pasa muxo tiempo entre comida y comida como por ejemplo desayuno-comida y comida-y lo ke aces a las 6, ay ke comer cda 2 oras o 2 oras y media, no subes las calorias asta 3000 y asi no subiras, te faltan protes carbos y grasas, no tomas frutos secos, varia mas la dieta y juega con las carnes pescado pasta arroz...
Estara bien esta dieta??
DESARROLLO MUSCULAR
Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).
Entonces que dieta me recomendarian?? no esta bien la dieta que puse anteriormente que saque de las dietas del foro? ::A tu dieta le hacen falta muchas calorias,verduras,frutas...
DESARROLLO MUSCULAR
Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).
Una pregunta, tomarse todos los dias un batido de 4 platanos y medio litro de leche semidesnatada, puede resultar dañino? (Por los platanos me refiero), estoy intentando ganar volumen. No tomo polvos de ningun tipo ni me interesa tomarlos. Si sabeis de más batidos con productos naturales que tengan bastantes calorias y que sean saludables ya sabeis XD
Salu2
Salu2