rutina para chica
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rutina para chica
Hola, soy nuevo en el foro y me gustaría que alguien me aconsejara sobre una rutina para chica de 3 dias, quiere en durecer brazos y piernas sobre todo, bueno y tambíen bajar unos kilos y llevar a cabo un acondicionamiento general. Tampoco quiere que le salga bola, pero quiere poner duro el cuerpo en general jeje. Alguien ayuda?
si se puede. ella no kiere ser coleman. No podras ganar 5 kilos de musculo y bajar a un 8% de grasa, pero si es alguien que no ha hecho nada y q casi no tiene musculo, haciendo un poco de brazo y abdominales y yendo a correr, stara ganando musculo en casi todo el cuerpo al mismo tiempo que pierde grasa
lleva toda la razón, yo vería bien que hiciera eróbicos, y de musculación, muchas repeticiones unas veinte de por ejemplo, algo de biceps, polea en triceps, contractor para pecho, un poco de prensa y abdominales.ambrosio escribió:si se puede. ella no kiere ser coleman. No podras ganar 5 kilos de musculo y bajar a un 8% de grasa, pero si es alguien que no ha hecho nada y q casi no tiene musculo, haciendo un poco de brazo y abdominales y yendo a correr, stara ganando musculo en casi todo el cuerpo al mismo tiempo que pierde grasa
- KURAI_KAZAMA
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- Registrado: 07 Feb 2006 18:33
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...
karkian tienes que entender que no hai verdades absolutas...
lee bien lo que puso Ambrosio y te daras cuenta del ejemplo que te plantea...
tiendes a generalizar siempre y dar por sentado que hai ciertas verdades absolutas e inamovibles y no es asi...
en el caso de alguien que no suele hacer ejercicio y más concretamente pesas...se de muchos casos en los que se da el hecho de perder kilos y ganar masa...
Saludos
lee bien lo que puso Ambrosio y te daras cuenta del ejemplo que te plantea...
tiendes a generalizar siempre y dar por sentado que hai ciertas verdades absolutas e inamovibles y no es asi...
en el caso de alguien que no suele hacer ejercicio y más concretamente pesas...se de muchos casos en los que se da el hecho de perder kilos y ganar masa...
Saludos
- talaverano
- Forero Activo
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- Registrado: 01 Jul 2006 16:54
- Ubicación: Talavera
Lo mejor para endurecer y bajar peso es un circuito de este rollo:
Bicicleta-10 minutos a un 50%
Jalon tras nuca 2x 15/20
Elevaciones laterales 2x 15/20
Prensa 2 x15/20
Cinta de correr-12 minutos a un 70/80%PeckDeck 2x15/20
Tirones polea 2x15/20
Abdominales 2x25
Eliptica 15 minutos al 60%.
Todo sin descanso entre series, lo tiene que hacer en un hora/hora y cuarto.
Empieza con la bici y luego se hace los tres ejercicios de 15 repeticiones seguidos, cuando termina la prensa empieza de nuevo con el jalon pero esta vez 20 reps(vamos que no se hacen las dos series seguidas de un mismo ejercicio).Luego pasa al siguyiente aerobico(cinta) y hace los mismo con los tres ejercicos siguientes.
Bicicleta-10 minutos a un 50%
Jalon tras nuca 2x 15/20
Elevaciones laterales 2x 15/20
Prensa 2 x15/20
Cinta de correr-12 minutos a un 70/80%PeckDeck 2x15/20
Tirones polea 2x15/20
Abdominales 2x25
Eliptica 15 minutos al 60%.
Todo sin descanso entre series, lo tiene que hacer en un hora/hora y cuarto.
Empieza con la bici y luego se hace los tres ejercicios de 15 repeticiones seguidos, cuando termina la prensa empieza de nuevo con el jalon pero esta vez 20 reps(vamos que no se hacen las dos series seguidas de un mismo ejercicio).Luego pasa al siguyiente aerobico(cinta) y hace los mismo con los tres ejercicos siguientes.
Una opcion para perder grasa y tratar de mantener musculo podria ser:
Lunes:
prensa
remo en maquina
fondos en maquina
elevacion de talones
encogimiento abdominal
Martes:Cardio
jueves:Cardio
viernes:
peso muerto
press de banca
jalon al pecho
elevacion de talones
encogimiento abdominal
Sabado:Cardio
En cada ejercicio se hacen 2 series de 12 repeticioness,exceptuando los 2 ultimos en los que se utilizaran 30 reps...
El cardio debe ser de baja intensidad y debe durar entre 40 y 60 min...
Lunes:
prensa
remo en maquina
fondos en maquina
elevacion de talones
encogimiento abdominal
Martes:Cardio
jueves:Cardio
viernes:
peso muerto
press de banca
jalon al pecho
elevacion de talones
encogimiento abdominal
Sabado:Cardio
En cada ejercicio se hacen 2 series de 12 repeticioness,exceptuando los 2 ultimos en los que se utilizaran 30 reps...
El cardio debe ser de baja intensidad y debe durar entre 40 y 60 min...