Porque no progreso?

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Senkor
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Porque no progreso?

Mensaje por Senkor » 10 Jun 2007 00:14

Hola primero de todo felicitar a la gente del foro por k he descubierto muchas cosas leyendo por aki.
Volviendo al tema pido consejo para mi caso k puede ser el de mucha gente k no tiene experiencia.

Empece a ir al gimnasio hace 8 meses por primera vez en mi vida (tengo 24 años) de la cual cosa me arrepiento de no haberlo hecho antes, media 1,77 y pesaba 60 kilos.8 meses depues peso aprox 65 kilos, esos 5 kilos los gane digamos los 2 o 3 primeros meses haciendo la vida de siempre sin dieta ni batidos solo comiendo mas.Apartir de ese momento me compre batidos k me recomendaban para k no comiese mas si no k comiese lo mismo pero mejor pero no he mejorado en volumen ni peso, la fuerza si a aumentado.

La cosa es siempre leo el tema de dietas aki, k debo hacer seguir con los batido y una dieta, solo dieta? no aumento por k debe de pasar mas tiempo para obtener resultados?.

Saludos!!!
Última edición por Senkor el 11 Jun 2007 10:25, editado 1 vez en total.

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karkian
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Mensaje por karkian » 10 Jun 2007 00:21

Pon tu rutina...
...

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stress
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Mensaje por stress » 10 Jun 2007 11:15

Primer consejo y el mas importantante, leete las normas, y en ellas verás que ese tipo de titulos no dicen nada, este debe esplicar brevemente el tema del que trata el post.

Gracias.

er_koko
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Mensaje por er_koko » 10 Jun 2007 18:59

Los batidos son suplementos, suplementos de la dieta, por tanto lo principal es la dieta.

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Mensaje por Senkor » 11 Jun 2007 11:15

Ok, perdonar ya he cambiado el titulo, ahi va mi rutina:

Haber si me aclaro k no se el nombre de mucho ejercicios

A> Piernas - Hombros:
Extension de piernas en maquina
Prensa de piernas
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones

Sentado en maquina
Elevaciones laterales de los brazos con manquernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado o pajaro
Elevaciones frontales alternadas con manquernas
Encogimiento y rotacion de los hombros con manquernas
Abdominales en maquina

B> Dorsales-Espalda-Triceps:
Polea trasnuca
Polea al pecho con agarre estrecho
Remo (no se el nombre exacto pero me siento en un makina con los pies en una zona inclinada y tiro de unos asideros bastante separados)
Remo horizontal a una mano con manquernas (este lo empece a hacer en makina por k me hacia daño en los codos)
Extension del tronco en banco a 90º o Hiperextensiones

Extensiones de triceps en polea alta, manos en pronacion
Abdominales en maquina

C> Pectorales-Biceps:
Press de barra en maquina
Press debanco inclinado en maquina
Apesturas en contractor de pecho
Aperturas con manquernas

Curl de biceps alternos
Abdominales en maquina

Voy al gimnasio Lunes-Miercoles-Viernes, descanso siempre entre dia k voy al gimnasio por k lei por aki k era importantisimo (cuando empece iva siempre k podia) y ahora no tengo trabajo por lo k cuando voy me estoy dando caña.
Si algo no se entiende ya os explico yo.

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Mensaje por karkian » 11 Jun 2007 22:49

Has abdominal solo 2 dias por semana...
...

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Mensaje por Senkor » 11 Jun 2007 23:49

karkian escribió:Has abdominal solo 2 dias por semana...
Gracias, pero eso va a hacer k progrese mas?

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Mensaje por karkian » 12 Jun 2007 06:44

Gracias, pero eso va a hacer k progrese mas?
En parte,pero regresando al tema inicial...
Hay que ver tu dieta...

Respecto a los batidos:Todos los que son a base de proteinas o carbohidratos son practicamente comida,el cuerpo no distinge entre las proteinas de un batido y las del atun o pollo...Ese tipo de suplementos no estan hechos para progresar mas,sino para personas que por X motivo no tienen tiempo para realizar todas sus comidas y en los batidos encuentran una comida de rapida preparacion...
...

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Mensaje por Senkor » 12 Jun 2007 16:15

Pues digamos k mi dieta es la tipica como lo k ponen en casa, hago desayuno,comida, merienda y cena.Como bastante variado y considero k no es comida basura ni demasiado frito.
El batido se llama mega mass 200 por si te interesa.

cargardu
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Mensaje por cargardu » 12 Jun 2007 16:53

Al parecer eres ectmorfo, si es asi debes de comer mucho para que ganes de peso y masa con una buena dieta. Te recomiendo hacer promedio 5 comidas al dia con 2 licuados (uno postentreno y otro en la noche), Alimentos que debes considerar para ganar peso: avena, arroz, papa, pan integral, papa cocida, platanos, mangos por decir algunos HC, claro con tus cantidades de protes y grasas adecuado

saludos

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Mensaje por karkian » 12 Jun 2007 19:30

Pues digamos k mi dieta es la tipica como lo k ponen en casa, hago desayuno,comida, merienda y cena.Como bastante variado y considero k no es comida basura ni demasiado frito.
El batido se llama mega mass 200 por si te interesa.
Siendo asi...Trata de agregar otras 2 comidas y trata de consumir mucha proteina...Si te cuesta mucho trabajo podrias agregar el batido...
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Mensaje por Senkor » 22 Jun 2007 22:16

Os pongo la dieta que me dio mi monitor, decirme lo k cambiariais:

1ª Comida
-1 tazon de cereales con 2 cucharadas de proteinas Carbo Gain

2ª Comida
-3 o 4 rebanadas de pan integral con 100gr. de queso, atun o jamon dulce.
-1 tortilla francesa
-1 platano

3ªComida
-1 plato grande de arroz, spaghettis, macarrones o legumbre (garbanzos, alubias, lentejas o soja).
-250 gr de pechuga de pavo o pollo, tambien puedes combinarlo con ternera, buey, conejo, lomo o higado de ternera.
-2 piezas de fruta

4ªComida
-100gr de frutos secos preferiblemente crudos
-1 pieza de fruta

Despues de entrenar
-2 cucharadas soperas de Carbo Gain

6ªComida
-1 plato grande de verduras varias o ensaladas varias
-300 de pescado o pollo
-1 manzana

Saludos!!!!

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