Que tanto es nescesario trabajar antebrazo?
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Que tanto es nescesario trabajar antebrazo?
Despues de un tiempo en el gimnasio me eh preguntado que tanto se nescesita hacer ejercicios de antebrazo si lo utilizamos para cada ejercicio, agarrando mancuernas, en predicador, etc. y la verdad yo cuando termino de hacer eercicio siento muy tensos los antebrazos entonces que tan nescesario es trabajarlos por aparte?
Muy buenas,
Los antebrazos hay que trabajarlos por varias razones. La principal es que hay ejercicios en los que es posible que fallemos antes de haber llegado al límite por culpa de los antebrazos. Es muy probable que se nos canse antes el antebrazo tirando dorsales y tengamos que dejar el ejercicio sin haber llegado al límite con la espalda. O, como casi siempre ocurre, con el peso muerto. Se cansa antes el agarre que la espalda, de ahí que mucha gente utilice cintas para poder tener mejor agarre y que no se caiga.
Por otro lado, hay ejercicios como el paseo del granjero que, haciéndolos al final de la rutina, aparte de trabajar el antebrazo como ningún otro fuerza el cuerpo en su totalidad.
Un saludo.
Los antebrazos hay que trabajarlos por varias razones. La principal es que hay ejercicios en los que es posible que fallemos antes de haber llegado al límite por culpa de los antebrazos. Es muy probable que se nos canse antes el antebrazo tirando dorsales y tengamos que dejar el ejercicio sin haber llegado al límite con la espalda. O, como casi siempre ocurre, con el peso muerto. Se cansa antes el agarre que la espalda, de ahí que mucha gente utilice cintas para poder tener mejor agarre y que no se caiga.
Por otro lado, hay ejercicios como el paseo del granjero que, haciéndolos al final de la rutina, aparte de trabajar el antebrazo como ningún otro fuerza el cuerpo en su totalidad.
Un saludo.
- talaverano
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trabajar antebrazo es tan primordial como trabajar cualquier otro músculo, siempre y cuando los quieras tener bien desarrollados, con dominadas solamente como tú dices es INSUFICIENTE.goku6969 escribió:Vos mismo te contestaste, no es necesario en lo mas minimo. Con las
dominadas trabaja muchisimo, mas si es supina, ahi Yo lo siento muchisimo.
Asi que no hace falta que las hagas aparte.
nos vemos
Yo siempre los trabajo el mismo día que hago bíceps, así congestiono lo máximo
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En contra de lo que parece es muy necesario. El biceps y el triceps no sirve de nada sin un antebrazo fuerte. Un antebrazo y muñeca fuerte es lo que te proporciona más fuerza y potencia en el agarre y por ejemplo al golpear un saco pesado, de modo que si tienes un antebrazo fuerte podrás golpear el saco pesado sin lesionarte la muñeca y sin sentir ningún dolor. Piensa en un hombre con un biceps y triceps descomunal y un antebrazo y muñeca débil, no es fuerte, no puede transmitir toda la potencia en un golpe si la muñeca y el antebrazo es debil. El antebrazo se puede prácticar a cualquier hora y en cualquier lugar con ejercicios isométricos como agarrar una pelota medicinal pequeña, de esas que venden en farmacias, y apretar con fuerza y de todas formas no es necesario dedicarle tiempo específicamente en el gimnasio, siemplemente con realizar los ejercicios normales para otros músculos con una barra gruesa o enrollando una toalla, haciendo un agarre más grueso, en poco tiempo empezarás a llenar las mangas de las camisas.
trabajar antebrazo es tan primordial como trabajar cualquier otro músculo, siempre y cuando los quieras tener bien desarrollados, con dominadas solamente como tú dices es INSUFICIENTE.
Disiento, el trabajo aislado no tiene sentido ni resultado práctico en fuerza o resistencia.
La dominada es un muy buen trabajo para antrebrazo, al igual que cualquier remo.
Te lo dice un aficionado a la escalada donde sí es clave tener trabajados antebrazos... amén de demás cadenas musculares...
Y:
al golpear un saco pesado, de modo que si tienes un antebrazo fuerte podrás golpear el saco pesado sin lesionarte la muñeca y sin sentir ningún dolor
Esto, siendo condescendiente, es una verdad a medias. Para no lesionarse en un saco hace falta buena técnica y un trabajo progresivo. Además de un vendaje en condiciones... lo digo por volver a los principios fundamentales.
Y esto otro:
ejercicios normales para otros músculos con una barra gruesa
A mi almenos no me gusta.
Pero de todo lo dicho, como los colores, para gustos...
X.
Disiento, el trabajo aislado no tiene sentido ni resultado práctico en fuerza o resistencia.
La dominada es un muy buen trabajo para antrebrazo, al igual que cualquier remo.
Te lo dice un aficionado a la escalada donde sí es clave tener trabajados antebrazos... amén de demás cadenas musculares...
Y:
al golpear un saco pesado, de modo que si tienes un antebrazo fuerte podrás golpear el saco pesado sin lesionarte la muñeca y sin sentir ningún dolor
Esto, siendo condescendiente, es una verdad a medias. Para no lesionarse en un saco hace falta buena técnica y un trabajo progresivo. Además de un vendaje en condiciones... lo digo por volver a los principios fundamentales.
Y esto otro:
ejercicios normales para otros músculos con una barra gruesa
A mi almenos no me gusta.
Pero de todo lo dicho, como los colores, para gustos...
X.
Yo no veo primordial entrenar antebrazos de forma específica.
Se trabajan ya bastante en ejercicios que han comentado, como dominadas, peso muerto, etc... en general ejercicios de peso libre que se muevan muchos kilos. Claro, si usamos máquinas que nos sujetan todo pues ya tenemos bien aisladito en pecho/dorsal/hombro...
De todas formas no viene mal entrenarlos de vez en cuando de forma específica.
Se trabajan ya bastante en ejercicios que han comentado, como dominadas, peso muerto, etc... en general ejercicios de peso libre que se muevan muchos kilos. Claro, si usamos máquinas que nos sujetan todo pues ya tenemos bien aisladito en pecho/dorsal/hombro...
De todas formas no viene mal entrenarlos de vez en cuando de forma específica.
Yo estoy con Fernin, entrenarlos con específicos es bueno, pero muy ocasionalmente, mejor de´spúes de espalda hacer Farmer's walk y con eso tienes unos antebrazos grandes, y con fuerza funcional.
Un trabajo muy bueno para antebrazos es colgarse de una barra de tamaño grueso (mejor incluso si no podemos cerrar del todo la mano debido a su grosor) y permanecer colgados todo el tiempo que podamos.
Un trabajo muy bueno para antebrazos es colgarse de una barra de tamaño grueso (mejor incluso si no podemos cerrar del todo la mano debido a su grosor) y permanecer colgados todo el tiempo que podamos.
Sí, el agarre del mono tambíen nos da bastante fuerza funcional y algo de volumen, aunque el Farmer's walk le gana por unos pocos puntos porque tambíen ejercitamos piernas, trapecio entre otros grupos además del antebrazo.Týr escribió:Un trabajo muy bueno para antebrazos es colgarse de una barra de tamaño grueso (mejor incluso si no podemos cerrar del todo la mano debido a su grosor) y permanecer colgados todo el tiempo que podamos.
Muy buenas,
El farmer´s walk o paseo del granjero consiste símplemente en coger dos mancuernas y pasear con ellas durante un tiempo o una distancia determinados. Por ejemplo, se cogen dos mancuernas y se recorren 100 metros. Si no se puede de un tirón, pues se descansa un poco a mitad del recorrido y se sigue por donde se dejó. Cuando se logre se aumenta un poco el peso y a tirar. Hay mucha información en el foro si se usa el buscador.
Como han comentado ahí arriba, un aspecto importante también para trabajar el antebrazo es usar barras más gruesas de lo normal. Hay por ahí barras de 5 centímetros de grosor (hasta de 7 centímetros en algunas tiendas de internet) que hacen que el agarre sea mucho más difícil, lo que trabaja más el antebrazo. Naturalmente, no se puede tirar lo mismo en peso muerto o remo con esas barras que con las normales, pero ahí está la gracia. Útiles sobre todo para el paseo del granjero, agarres del mono, timed hangs, etc.
Un saludo.
El farmer´s walk o paseo del granjero consiste símplemente en coger dos mancuernas y pasear con ellas durante un tiempo o una distancia determinados. Por ejemplo, se cogen dos mancuernas y se recorren 100 metros. Si no se puede de un tirón, pues se descansa un poco a mitad del recorrido y se sigue por donde se dejó. Cuando se logre se aumenta un poco el peso y a tirar. Hay mucha información en el foro si se usa el buscador.
Como han comentado ahí arriba, un aspecto importante también para trabajar el antebrazo es usar barras más gruesas de lo normal. Hay por ahí barras de 5 centímetros de grosor (hasta de 7 centímetros en algunas tiendas de internet) que hacen que el agarre sea mucho más difícil, lo que trabaja más el antebrazo. Naturalmente, no se puede tirar lo mismo en peso muerto o remo con esas barras que con las normales, pero ahí está la gracia. Útiles sobre todo para el paseo del granjero, agarres del mono, timed hangs, etc.
Un saludo.