¿Perder grasa? +intensidad corriendo
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¿Perder grasa? +intensidad corriendo
Siempre he creido, por lo que he leido aqui mayormente, que para perder grasa teniamos que salir a correr un minimo de 45 minutos al 60% de nuestra frecuencia cardiaca maxima. Aparte de la dieta, claro esta.
Ahora Sportlife publica un articulo en el que niega esto, y lo considera como un mito. Les paso el articulo de la revista aqui al foro.
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Todavia se oye a menudo decir que "rodar muy suave, poco mas rapido que ir andando, es lo mejor para eliminar la grasa corporal". No es cierto. La realidad es que correr supone un mayor consumo de grasa (y calorias) que caminar. El mito se origina en el hecho de que a muy baja intensidad la fuente de energia preferidad por tus musculos es la grsa, sin embargo olvida el dato del consumo calorico en terminos absolutos. Aunque el porcentaje de grasa consumida sea mayor yendo despacio, las calorias que se queman son mucho menores que cuando se corre más rapido, de forma que el balance global siempre es favorable a la carrera respecto al trote suave.
En un estudio de la Universidad de Quebec se mostro como un programa de ejercicio aerobico con cambios intensos de 90 segundos al 90% de las maximas pulsaciones, quemaba 3.5 veces mas calorias que un programa de la misma duracion pero con intensidad moderada.
Una explicacion adicional a este efecto es el hecho de que el metabolismo de reposo puede seguir acelerado durante horas despues de acabar el ejercicio cuando se hace una sesion intensa. Sin embargo el ejercicio de baja intensidad no produce ese efecto de aceleracion posterior al consumo.
Por supuesto no podemos dejar de tener en cuenta el nivel fisico inicial del corredor, si este es muy bajo tendra que empezar a acondicionar sus rodajes muy suaves antes de iniciar sus carreras a ritmo alto.
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Ahora Sportlife publica un articulo en el que niega esto, y lo considera como un mito. Les paso el articulo de la revista aqui al foro.
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Todavia se oye a menudo decir que "rodar muy suave, poco mas rapido que ir andando, es lo mejor para eliminar la grasa corporal". No es cierto. La realidad es que correr supone un mayor consumo de grasa (y calorias) que caminar. El mito se origina en el hecho de que a muy baja intensidad la fuente de energia preferidad por tus musculos es la grsa, sin embargo olvida el dato del consumo calorico en terminos absolutos. Aunque el porcentaje de grasa consumida sea mayor yendo despacio, las calorias que se queman son mucho menores que cuando se corre más rapido, de forma que el balance global siempre es favorable a la carrera respecto al trote suave.
En un estudio de la Universidad de Quebec se mostro como un programa de ejercicio aerobico con cambios intensos de 90 segundos al 90% de las maximas pulsaciones, quemaba 3.5 veces mas calorias que un programa de la misma duracion pero con intensidad moderada.
Una explicacion adicional a este efecto es el hecho de que el metabolismo de reposo puede seguir acelerado durante horas despues de acabar el ejercicio cuando se hace una sesion intensa. Sin embargo el ejercicio de baja intensidad no produce ese efecto de aceleracion posterior al consumo.
Por supuesto no podemos dejar de tener en cuenta el nivel fisico inicial del corredor, si este es muy bajo tendra que empezar a acondicionar sus rodajes muy suaves antes de iniciar sus carreras a ritmo alto.
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Esta es la gran clave para la quema de grasa actualmente, olvidemos de correr 1 hora o 2 horas tres veces a la semana. Rutinas de entrenamiento como HIT, HD, rutinas de fuerza, Max-OT, SuperSlow y aerobico con HIIT han demostrado la quema de calorias en reposo, agregandole a esto una dieta equilibrada y controlada en hidratos es todo un exito para la baja de grasa...."el metabolismo de reposo puede seguir acelerado durante horas despues de acabar el ejercicio"...
Saludos
-
- Forero Adicto
- Mensajes: 621
- Registrado: 24 Sep 2006 02:45
- Ubicación: México
Decir que yo he realizado el entrenamiento de baja intensidad desde hace poco más 5 meses para perder la grasa (el cual lo hice a partir de lo que lei aqui), con una dieta bien hecha (revisada aquí mismo por los foreros) si bien no al 100% al pie de la letra, si en un 85% por lo menos; y no he notado ningun cambio notable en el espejo, ni tampoco en la báscula ni en mi % de grasa. Soy endomorfo en la mayor parte, 1,78 altura con 76 kilos y un 17.3% de grasa.
Se me dijo que probara ambos (HIIT y baja intensidad) para mirar cual me funcionaba mejor, y parece ser que haré el cambio a HIIT ya mismo. Igual me ha servido para coger algo de condición física.
Se me dijo que probara ambos (HIIT y baja intensidad) para mirar cual me funcionaba mejor, y parece ser que haré el cambio a HIIT ya mismo. Igual me ha servido para coger algo de condición física.
- Ullrich
- Forero Avanzado
- Mensajes: 360
- Registrado: 13 Mar 2005 21:53
- Ubicación: Vladivostok (Rossija)
Bueno quería deciros que yo he estado haciendo el último mes sesiones de 45 minutos 4 días por semana al 60% y he bajado de un 14% de grasa corporal a un 7%, vigilando la dieta y no bebeiendo alcohol en este tiempo.
Así que a mí me ha dado resultados este tipo de aeróbico por lo que no veo ningun problem en él.
salu2
Así que a mí me ha dado resultados este tipo de aeróbico por lo que no veo ningun problem en él.
salu2