Pues na, que me acabo de registrar, ya que me ha parecido interesnate la peich.....asi que me voy a estrenar en le foro xDD Yo quería saber ejercicos caseros para sacar pectorales y abdominales, y alguna dietuca para acompañar, ya que ahora mismo lo del gimnasio está bastante chungo Por si sirve de algo, diré que tengo 19 años, mido 1'74, peso unos 65 Kg. Eso es todo Un saludo
Paul
Ayuda al nuevo????? ;)
Moderadores: moderador suplente, admin
pues yo te dire que la dieta mejor la hagas tu de acuerdo a tus posibilidades, lee un poco por ahi y sabras hacerla, luego la mandas y aqui te la retocamos. luego, para lo del pecho, te recomiendo que te compres unas mancuernas de las que puedes ir cambiando pesos, y con eso ya podras hacer algun ejercicio como press inclinado con mancuernas, tamben puedes hacer algunas flexiones.
para las abdominales pues lo de simepre, haz 3 veces a la semana y corriendo. SALUDOS
para las abdominales pues lo de simepre, haz 3 veces a la semana y corriendo. SALUDOS
Gracias, pues mancuerna tengo una de essas de 8 kg, si me puedes decir como empiezo....es que joder hago abdominales y no pasa nada no noto cambio y flesiones... hago poco pero claro con esas acabo de empezar, hago 5 sesiones de 20. Lo de la dieta.....es queno tengo ni zorra, yo como de odo por eso era para saber que me viene mejory tal.... Un saludo
Paul
Paul
Di que yo tenia tripa... pero me he tirado 6-7 meses haciendo abdominales todos los dias ( 220 todos los dias ), y estos ultimos 2 meses ya unas 4-5 veces por semana más de 400 abdominales... y se me han empezado a marcar no hace mucho.
No los tengo demasiado marcados, pero si se nota que estan. Sobre todo los laterales y superiores. Ahí si se aprecia.
Si haces abdominales haz lumbares tambien, cada 3 abdominales 1 o 2 lumbares. Y haz bastantes, y de todos los tipos si quieres que se te marquen. Unas 4-5 veces por semana, 4 está bien. Y tomate tu tiempo porque lo de que se marquen va para largo...
La dieta no creo que te haga falta, porque por estatura y peso te veo bien, incluso delgadito. Yo tomaria mas proteinas para crear mas musculo.
Para hacer pecho con mancuernas, tumbate, pon las manos en el pecho con las mancuernas, y sube hacia arriba y baja. Tambien puedes abrirte de brazos estando tumbado ( hacia los lados ), y luego juntar las manos arriba otra vez por encima del pecho. Pero es que es dificil de explicar por aqui...
Salu2
No los tengo demasiado marcados, pero si se nota que estan. Sobre todo los laterales y superiores. Ahí si se aprecia.
Si haces abdominales haz lumbares tambien, cada 3 abdominales 1 o 2 lumbares. Y haz bastantes, y de todos los tipos si quieres que se te marquen. Unas 4-5 veces por semana, 4 está bien. Y tomate tu tiempo porque lo de que se marquen va para largo...
La dieta no creo que te haga falta, porque por estatura y peso te veo bien, incluso delgadito. Yo tomaria mas proteinas para crear mas musculo.
Para hacer pecho con mancuernas, tumbate, pon las manos en el pecho con las mancuernas, y sube hacia arriba y baja. Tambien puedes abrirte de brazos estando tumbado ( hacia los lados ), y luego juntar las manos arriba otra vez por encima del pecho. Pero es que es dificil de explicar por aqui...
Salu2
Okas lo del pecho cogido Thx ^_^ lo de los abdominales....ya he leido que si no hago lumbares tb, na de na, el problema (si es que los es) es que solo tengo una mancuerna...eso no es un incoveniente no? excepto que pierdo tiempo pero bueh. Gracias por la ayuda, si sabeis más ejercicios, tengo tol tiempo del mundo casi asi qu...... Un saludo
Paul
Paul