20 repeticiones 2 series

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koxx
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20 repeticiones 2 series

Mensaje por koxx » 10 Jul 2007 00:33

Amigos que todo lo saben.

Yo soy neofito en todo esto compre un libro y aprendi algunos principios que reitero aqui con sus enseñanzas. Tales como dormir bien comer bien etc...

Ok. mi rutina es esta:
Lunes
Pecho-Espalda
Martes
Pierna-Hombro
Miercoles
Biceps-Triceps

De cada uno hago tres ejercicios y trato de no redundarlos, pero por cuestion de tiempo empece a hacer 2 series de 20 repeticiones y cuando siento que el peso ya no funciona igual hago 1 serie de 20 y la otra de 15 con mas peso, no utilizo complementos ni nada eso.

Estoy perdiendo mi tiempo? llevo 2 meses?

Les agradezco de antemano

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rudeboy
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Mensaje por rudeboy » 10 Jul 2007 16:36

De cada uno hago tres ejercicios y trato de no redundarlos
A que te refieres con redundarlos?
A mi la rutina me parece mas bien mala pero sino te importa pon que ejercicos haces con repeticiones y demas.
Estoy perdiendo mi tiempo? llevo 2 meses?
A la primera preguta te respondo con otra,¿Que quieres conseguir?.

koxx
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2 series x 20 Repeticiones

Mensaje por koxx » 10 Jul 2007 18:25

Rudeboy

(no me se los nombres de los ejercicios ni paratos)

En la parte de redundar me refiero por ejemplo a que un dia me toca hacer pecho:

1er Hago banca acostado sin inclinacion con barra
2do Sentado en un aparato trato de juntar los codos
3ro Jalones con polea

Hay otro aparato que sentado con las manos a la altura del pecho empujas hasta extender los brazos y ese no lo hago por que segun yo se redunda con el primero ejercicio.

En cuanto a la rutina solo cambio de aparatos por sus equivalentes, como el ejemplo de arriba del pecho.

Mi rutina:

Pecho
- Hago banca acostado sin inclinacion con barra
- Sentado en un aparato trato de juntar los codos
- Jalones con polea

Espalda
-Jalo una barra atras de mi nuca
-Apoyado en 3 puntos con un brazo jalo hacia arriba una mancuerna
-Sentado en el suelo jalo con dos brazos una polea hacia mi

Pierna
-Sentadillas con barra
-Sentado en un aparato levanto los pies hasta que mis piernas quedan rectas
-Sentado e inclinado empujo con mis piernas
-De pie de tras de mi tobillo jalo hacia arriba

Hombro
-Barra arriba y bajo a la altura de la barbilla o atras de la nuca pero no ambos
-Con mancuernas una en cada mano abro los brazos hacia los lados
-De pie con barra sujeta con ambos brazos estirados detras de las piernas, levanto la barra a la altura de la cintura y bajo

Biceps
-De pie con barra arriba y abajo
-De pie con mancuernas alternando
-Sentado apoyando brazos en 45 grados con barra

Triceps
-De pie empujo polea hacia abajo con ambos brazos
-Sentado con una mancuerna, con el brazo apuntando arriba y el biceps pegado a la oreja subo y bajo mancuerna
-En 3 puntos con el tronco paralelo al piso, y el codo pegado al costado, flexiono y enderezo con una mancuerna

Finalmente, estoy algo panson y mi meta es quitar esta barriga, y si se puede despues tener un buen cuerpo.

Gracias nuevamente.

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Flakes
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Mensaje por Flakes » 10 Jul 2007 18:34

Hola Koxx, creo que nada más empezar ya cometes un error, el de hacer pecho y espalda el mismo dia, limitate a musculo grande y uno pequeño al dia x ejemplo. Que te parece:

Lun- pecho y triceps
Mart-Espalda-biceps
Viernes-Piernas y hombros

Si tu objetivo es perder grasa y digamos tonificarte algo, ganar algo de forma, te aconsejo que despues del entrenamiento, hagas ejercicios aerobicos, como correr,bici..
Te aconsejaria que en vez de 20 reps, hagas unas 10-12 si quieres ganar algo de voluemn muscular. Y si te importa realmente perder grasa cuida los carbohidratos a partir de la tarde.

Saludos

koxx
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Mensaje por koxx » 10 Jul 2007 19:15

Ok. Flakes Gracias.

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Mensaje por koxx » 10 Jul 2007 20:11

Flakes solo por curiosidad que pasa si continuo con las 2 series de 20 reps, no es necedad solo curiosidad.

Gracias.

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Mensaje por karkian » 10 Jul 2007 22:59

No me gusta nada la rutina,no deberias entrenar dias seguidos,ademas de que 20 reps son muchas, deberian ser como maximo 12...



http://www.musculacion.net/Article19.html

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rudeboy
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Mensaje por rudeboy » 10 Jul 2007 23:26

Pues o te contesto mas o menos loq te han comentado.
Puedes hacer algo asi
Lunes Pecho Biceps
Miercoles Espalda Triceps
Viernes Pierna hombro
De 8 a 12 repeticiones(puedes entrenar todo a 10)
Complementalo con cardio y come equilibrado.
Flakes solo por curiosidad que pasa si continuo con las 2 series de 20 reps, no es necedad solo curiosidad.
Lo de trabajar a 20 repeticiones me parece adecuado en un circuito de perdida de peso los primeros dias para familiarizarte con los aparatos pero la efectividad que tiene es muy pobre.

koxx
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Mensaje por koxx » 10 Jul 2007 23:27

Yo confio en todas sus respuestas y pienso seguirlas solo que me gustaria saber el por que de ellas.

Gracias de nuevo.

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MJ_23
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Mensaje por MJ_23 » 10 Jul 2007 23:41

Flakes escribió:Hola Koxx, creo que nada más empezar ya cometes un error, el de hacer pecho y espalda el mismo dia, limitate a musculo grande y uno pequeño al dia
eso no es cierto, no siempre tiene q funcionar asi, la rutina esta bien dividida,solo cambiarla lunes,miercoles y viernes

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karkian
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Mensaje por karkian » 10 Jul 2007 23:42

Yo dije que no entrenaras dias seguidos por que asi no dejarias descansar el sistema nervioso y algunos musculos...

Lo de las 20 reps:Por que es muy poco estimulo...

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