Buenas..
Tengo varias dudas sobre la creatina que no he podido resolver en los temas del foro.
1. Se puede tomar con agua o tiene que ser con jugo
2. si es con jugo, puede ser de marca?, de los que se consiguen en supermercados, como los pequeños de cajita?
3. si peso 60 kg, tengo que tomar 5 gr diarios?
4. Que es mas aconsejable, antes o despues de entrenar
Gracias
Dudas creatina
Moderadores: moderador suplente, admin
Usa el buscador amigo..porque se han respondido todas, y en las webs hay tutoriales de como tomarla..
1-Con zumo, al tener este azúcares, crean un pico de insulina que facilita considerable la absorción de la creatina a los músculos.
2-De marca para que? un simple zumo,da igual ke sea con azucar añadido.
3-Sí, +/- es la cantidad estandar.
4-Unos dicen 2,5 antes y 2,5 después, otros dicen después..a ver si alguien puede dar una razón de peso, para antes o despues.
Saludos
1-Con zumo, al tener este azúcares, crean un pico de insulina que facilita considerable la absorción de la creatina a los músculos.
2-De marca para que? un simple zumo,da igual ke sea con azucar añadido.
3-Sí, +/- es la cantidad estandar.
4-Unos dicen 2,5 antes y 2,5 después, otros dicen después..a ver si alguien puede dar una razón de peso, para antes o despues.
Saludos
Te lo puedes tomar con jugo de cualquiera aunque no sea natural con que tenga azucar es suficiente. Si la creatina tiene HC o azucares solo agrega agua.
Son 5g antes y 5g despues.
Puede combinar creatina sola y creatina con HC
5g creatina sola 45 min-1hr antes del entreno
5g creatina con HC inmediatamente despues del entreno
20g de proteina + 5g de glutamina 30min - 1 hr despues del entreno
saludos
Son 5g antes y 5g despues.
Puede combinar creatina sola y creatina con HC
5g creatina sola 45 min-1hr antes del entreno
5g creatina con HC inmediatamente despues del entreno
20g de proteina + 5g de glutamina 30min - 1 hr despues del entreno
saludos
Con cualquier carbo poco glucemico...1. Se puede tomar con agua o tiene que ser con jugo
2. si es con jugo, puede ser de marca?, de los que se consiguen en supermercados, como los pequeños de cajita?
3. si peso 60 kg, tengo que tomar 5 gr diarios?
4. Que es mas aconsejable, antes o despues de entrenar
2gr..