Llevo tiempo dando vueltas para cambiar los tipos de entrenamiento, y ahora que voy a tener tiempo en agosto y septiembre por cambio de jornada laboral (bendito cambio...) pues he pensado en hacer así:
Lunes: Torso.
Martes: Piernas/Abds.
Miércoles: Torso.
Jueves: Salir a correr una hora aprox.
Viernes: Torso.
Sábado: Piernas/Abds.
Domingo: Descanso, que es el día del Señor
.Entrenamiento de Piernas/abds.
- Prensa (a modo calentamiento): 2*12-10.
- Sentadilla: 4*12-10-8-8.
- Gemelos (en multipower, de pie): 4*15-12-10-10.
- Curl femoral tumbado: 3*10-10-10.
- Curl femoral de pie: 3*10-10-10.
- Abdominales varios (en polea, en declinado con peso, oblicuos con mancuerna, y elevaciones de piernas colgado). Unas tres series de cada.
Entrenamiento de Torso.
- Dominadas: 3*6-6-6.
- Pullover mancuerna: 3*12-10-8.
- Press inclinado 20º con mancuernas: 3*12-10-8.
- Fondos en paralelas: 3*12-14-16.
- Press sentado mancuernas (hombro): 3*12-10-8.
- Curl bíceps barra Z: 2*12-10.
- Encogimientos con mancuerna: 2*12-12.
Qué os parece esta división y sobre todo, créeis que puede ser efectivo para hipertrofia?. No busco subir volumen a cualquier precio, en octubre volveré a jugar a fútbol los domingos y a correr alguna carrera popular y por eso necesito estar en forma para ese tipo de deporte, pero me gustaría subir un poco, ya que he definido bastante los últimos meses.
Un saludo y gracias
